Așadar, ați construit mușchi, ați mâncat mult și ați câștigat. Grozav. Acum este momentul să smulgeți acele straturi suplimentare de grăsime pe care le-ați câștigat!

sfaturi

Dacă sunteți un culturist cu experiență, veți ști că construirea musculară funcționează în 2 cicluri de bază. Mai întâi avem ciclul de creștere. În timp ce vă aflați în ciclul de creștere, obiectivul dvs. este să câștigați cât mai multă greutate! Aceasta înseamnă consumarea unor cantități mari de calorii, cum ar fi proteine ​​și carbohidrați complecși. Nu ar trebui să simțiți niciodată foame. În momentul în care ți se face foame, este timpul pentru o altă masă.

Al doilea ciclu este ceea ce este cunoscut sub numele de ciclul de tăiere. Aici tăiați excesul de grăsime pentru a vă oferi definiție musculară și un aspect cu adevărat rupt. Prin tăiere, vărsați grăsime rapid fără a pierde mușchi. Aceasta înseamnă un antrenament diferit și o dietă foarte diferită. În acest articol, vă voi oferi cele mai bune sfaturi pentru a pierde grăsime.

Mă voi concentra asupra elementelor de bază ale pierderii în greutate. Unora le va fi foarte greu și frustrant să piardă grăsimea corporală. Dar dacă țineți dieta strictă și vă antrenați din greu, va merita toată munca grea.!

Sfaturi pentru arderea grăsimilor:

SFAT # 1: Antrenament cardiovascular:

Exercițiul cardiovascular este, probabil, cel mai bun mod de a arde grăsimile. Chiar dacă mâncați cea mai bună dietă posibilă, nu veți vedea toate beneficiile dacă nu faceți exerciții cardiovasculare. Când tăiați, doriți să vă măriți cardio-ul la aproximativ 4 ori pe săptămână. Începeți cu aproximativ 20 de minute pe sesiune și continuați până la aproximativ o oră. Când faceți cardio, ar trebui să încercați să rămâneți în „zona de ardere a grăsimilor”, care reprezintă aproximativ 65-70% din ritmul cardiac maxim. Pentru a determina „zona de ardere a grăsimilor”, scadeți vârsta de la 220 și înmulțiți-o cu 0,65. Asta ai nevoie pentru a fi ritmul cardiac.

SFAT # 2: Consumați mese mici, mai des:

Societatea occidentală de astăzi se îndepărtează încet de 3 mese pe zi și există motive întemeiate pentru aceasta. De îndată ce începeți să mâncați, metabolismul începe să descompună alimentele. Luați tot ce aveți nevoie din alimente, inclusiv nutrienți și energie.

Când mănânci doar 3 mese pe zi, metabolismul tău are șansa de a încetini între mese. Acest lucru nu este bun dacă încercați să ardeți grăsimi. Trebuie să vă mențineți metabolismul rapid pe tot parcursul zilei. Cu cât metabolismul funcționează mai repede, cu atât vei arde mai multă grăsime și energie. Menținerea unui metabolism ridicat este esențială pentru a pierde în greutate și a-l menține.

Este adesea o idee bună să folosiți suplimente proteice sau bare de proteine ​​între mese pentru a vă menține metabolismul și a vă simți plin. Unii oameni nu au timp să pregătească cât mai multe mese pe zi, deci aceasta este o opțiune bună.

SFAT # 3: Nu mâncați înainte de culcare:

Când dormi, metabolismul tău încetinește. Dacă mâncați înainte de culcare (în special carbohidrați), cel mai probabil corpul dvs. nu va arde energie și o va stoca sub formă de grăsime. Încercați să nu mâncați și carbohidrați timp de cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Un shake de proteine ​​este bine înainte de culcare, deoarece corpul tău nu-l va păstra ca grăsime.

SFAT # 4: Creșteți aportul de proteine:

Dacă doriți să vă păstrați tot mușchiul câștigat din greu, în timp ce ardeți grăsimi, este foarte important să vă mențineți aportul de proteine ​​cât mai mare posibil. Deoarece glucidele sunt principala sursă de energie a organismului, le veți folosi întotdeauna mai întâi. Odată ce nu există carbohidrați, corpul dvs. va stoca din nou grăsimea. Dacă nu aveți suficient aport de proteine ​​pe zi, corpul dumneavoastră va începe să ia proteine ​​din mușchi, ceea ce va provoca catabolism (descompunerea țesutului muscular).

SFAT # 5: Bea multă apă:

Ar trebui să bei multă apă chiar dacă nu încerci să slăbești! Corpul uman este format din 70% apă. Deci, este destul de evident că avem nevoie de un aport zilnic ridicat de apă pentru ca organismul să funcționeze eficient. Apa ajută la transportul nutrienților pe care îi consumați prin corp. De asemenea, joacă un rol în determinarea modului în care celulele tale utilizează acești nutrienți. Dacă nu consumi suficientă apă în fiecare zi, nu folosești 100% nutrienții din dieta ta.

De asemenea, apa vă ajută să vă spălați sistemul de deșeuri și bacterii. Este esențial să eliminați toxinele din corpul dumneavoastră. Deci, puteți vedea că apa joacă un rol vital în toate funcțiile corpului, deci nu o subestimați.

SFAT # 6: Reduceți aportul de carbohidrați:

Organismul arde mai întâi carbohidrații, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de hrană a organismului. Deci, dacă nu vă reduceți aportul de carbohidrați, corpul dvs. va continua să ardă carbohidrați și nu veți vedea pierderi de grăsime. De îndată ce aportul de carbohidrați se termină, corpul arde grăsimea. Mențineți carbohidrații scăzuți și corpul dumneavoastră va începe să ardă grăsimi mai repede. Încercați să vă mâncați toți carbohidrații pentru ziua dimineața.

SFAT # 7: Evitați gustările:

Dacă mănânci ceva în timpul zilei, cauți probleme. În timp ce există câteva gustări sănătoase disponibile, cele mai multe sunt pline sau cu grăsimi, sare și zahăr. Dacă vă planificați mesele pentru o zi, nici nu ar trebui să vă simțiți flămând sau să aveți nevoie de o gustare. Dacă nu puteți pregăti suficiente mese pentru zi, luați un supliment de proteine ​​sau o bată de proteine ​​între mese. Dacă trebuie să vă distanțați de obiectele tentante, vă rugăm să faceți acest lucru.

Pentru a recapitula ceea ce tocmai am văzut, iată câteva reguli pentru scăderea în greutate și tăieturile la care ar trebui să te ții.

  1. Mănâncă 5-6 mese mici pe tot parcursul zilei.
  2. Mențineți aportul de proteine ​​ridicat.
  3. Mențineți aportul de carbohidrați scăzut.
  4. Bea multă apă pe tot parcursul zilei.
  5. Nu mâncați carbohidrați înainte de culcare.
  6. Incorporează antrenamentul cardiovascular în rutina săptămânală.
  7. Nu gustati intre mese.
  8. Dormi bine (chiar și în weekend!)

Nimeni nu a spus că îndepărtarea grăsimii ar fi ușoară, chiar și antrenorii experimentați spun că este mai dificil decât construirea mușchilor. Dar dacă te ții de ea, recompensele sunt fantastice - un corp rupt, musculos!