Pentru fiecare zi a săptămânii! Pregătiți ceva diferit, ușor și delicios cu aceste rețete pentru prânz și mâncați într-un mod echilibrat.

gătit

A mânca echilibrat este foarte important în zilele noastre. Si ora mesei Este esențial pentru a putea profita de nutrienții principalelor grupe de alimente: fructe și legume, cereale, leguminoase și alimente de origine animală.

De aceea, vrem să vă împărtășim aceste 7 rețete pentru a vă bucura la prânz, foarte ușor, practic și echilibrat, ideal pentru stilul dvs. de viață.

Învață să mănânci!

Dacă v-ați decis deja să mâncați o dietă mai sănătoasă, El Plato del Bien Comer este un ghid excelent pentru a vă face dieta mai echilibrată.

Cu ani în urmă și mult timp, oamenii au folosit piramida nutrițională, o schemă care a oferit baza unei diete sănătoase. Cu siguranță ți l-au arătat în copilărie și te-au învățat să consumi alimente pe baza acestuia.

Acum ghidul este Platoul de a mânca bine, o modalitate de a ne echilibra dieta. Este compus din legume și fructe, cereale, leguminoase, produse de origine animală și grăsimi. Fiecare grup este important pentru a ști dacă ceea ce mâncăm și proporția sa sunt adecvate pentru a fi sănătoși.

Fructe si legume

Este un grup format din multe specii și soiuri. Calitățile sale sunt vitaminele, mineralele și fibrele pe care le conțin; în plus, aportul lor caloric este rar.

Deoarece aproape 90% din greutatea sa este apă, este cel mai important grup din farfurie și din care ar trebui să consumați cel puțin cinci porții pe zi.

Cereale

Ele furnizează energie corpului tău și te ajută să ai rezervele de energie necesare pentru a trăi. De asemenea, dacă faceți mișcare, acestea vă vor ajuta să aveți mai multă rezistență. Acestea ar trebui să constituie 30% din farfuria dvs., dar nu uitați să le consumați cu măsură.

Leguminoase

Dacă le combinați cu cereale, veți obține proteine ​​de înaltă calitate și veți absorbi mai bine nutrienții ambelor grupuri. Zona în care se află este mai mare decât proteinele animale, deci consumă-le mai mult decât ultimul grup. Include-le în 15% din dieta ta.

Hrana de origine animală

Sunt necesare în consumul tău zilnic, dar acest lucru depinde de regimul și activitatea ta. Alegeți produse cu mai puține grăsimi (cum ar fi tăieturi slabe), astfel încât să obțineți o dietă de calitate. Acestea sunt în roșu, deci moderează consumul (25% din dieta ta ar trebui să le includă). Încercați să le combinați întotdeauna cu legume în garnituri.

Grăsimi

Nu sunt interzise, ​​dar aportul lor trebuie să fie moderat. Acestea sunt cele mai mici, deși esențiale: 5% din dieta dvs. ar trebui să conțină acest grup de alimente, deoarece sunt esențiale pentru a produce substanțe vitale în corpul dvs., cum ar fi unii hormoni.

Preferați grăsimile vegetale decât grăsimile animale (de exemplu, uleiul de măsline, în loc de unt), astfel veți avea o farfurie plină la fiecare masă.

Rețete de masă

Vezi Rețete:

Vă va plăcea această rețetă tradițională și delicioasă de tocană de carne, este perfectă pentru prânz.

Pregătește-te să încerci ceva cu adevărat delicios. Vă spunem cum să faceți un file de snapper roșu marinat în guajillo însoțit de salată de broccoli.

Știm că masa poate fi un moment de nehotărâre cu privire la ce să pregătești pentru familia ta. De aceea vă spunem cum să faceți haș de vită cu legume ...

Pentru a avea grijă de inimile noastre există multe opțiuni sănătoase și delicioase, iar salatele pot fi marii noștri aliați! De aceea vă propunem această delicioasă salată de pui în fajitas, ...

Ce zici de pregătirea unor fripturi delicioase într-un mod original? Vrem să vă împărtășim aceste rulouri de friptură de mango în sos ancho chili, foarte ușor de preparat în ...

Orice zi este ideală pentru a savura o salată delicioasă, mai ales dacă începem o dietă. Răsfățați-vă cu această salată de pui cu mango, nucă de cocos proaspătă și frunze verzi ...

Îndrăgostește-te de aroma avocado, evidențiind aroma sa delicioasă cu rețete incredibile ca aceasta, deoarece avocado-urile incredibile cu fasole îți vor oferi acel fel de mâncare rafinat la care ai visat atât de mult, ...