Experții în dietetică și nutriție ne spun ce se poate mânca și ce nu.

pierde

Sosire mese și mese grozave de Crăciun, cele care fac ca cântarul să tremure chiar și cel mai pictat. Cu toate acestea, este întotdeauna posibil să vă bucurați de mese de familie fără a fi nevoie de ele face ravagii pe linie.

Acum câteva zile am explicat de ce nu ar trebui să fii obsedat de greutate în acest Crăciun. De parcă acest lucru nu este suficient, am cerut unui expert să ne furnizeze standarde de aur și linii directoare pentru ceva care, în principiu, pare extrem de dificil. Aitor Sanchez, dietetician și nutriționist la Centrul Aleris din Madrid, ne oferă șapte recomandări care îmi vin în minte. Desigur, vă avertizăm deja: atunci când vine vorba de menținerea greutății, nu există diete miraculoase.

1. Primul sfat: nu întotdeauna au expus nougate, bomboane de ciocolată și alte dulciuri de Crăciun. Adică nu trebuie să fie la îndemâna sau vederea. Nu este vorba de închiderea lor, dar nici nu le vedem de fiecare dată când trecem prin bucătărie.

2. Ne îngrijim, facem exerciții fizice, dar când ne întâlnim cu prietenii, băuturile, berea sau mâncarea sunt întotdeauna în cale. Aitor Sánchez recomandă „schimbă focul de agrement cu prietenii noștriPuteți rămâne, de exemplu, pentru a face activități fizice. Greu? Este doar o chestiune de a propune.

3. Trebuie evitând dulciurile la sfârșitul meselor. Dar avem un substitut bun: nuci sau fructe uscate, de asemenea delicioase și foarte sănătoase. Ce zici de niște nuci cu niște smochine uscate?

4. Trebuie să încercăm alcoolul nu este protagonistul nici prânzul, nici cina. Și nu există niciun tip care să fie salvat, „nici unul nu merită”, asigură expertul. În schimb, propuneți băuturi alternative precum berea nealcoolică sau apa spumantă.

5. Mâncarea excesivă nu este niciodată recomandată, așa că trebuie să încercați nu întârzia Crăciunul sau marile sărbători dincolo de ceea ce este necesar. Pe 8 ianuarie trebuie să ne întoarcem la rutină, da sau da.

6. Este exercițiul după o masă mare soluția? „Este sănătos, dar nu ne putem gândi că servește la compensarea unei mese copioase”, avertizează nutriționistul. Chiar și așa, "este o idee bună să ieși la plimbare sau mutați după ce mâncați ".

7. Un ultim punct pentru a reflecta: „Ceea ce te îngrașă sau nebunește este atât de Crăciun, cât și în restul anului: alcool, produse de patiserie, mezeluri. Dintre acești producători este convenabil să le reducem consumul ".