sfaturi

În ultimii ani, a crescut interesul de a afla despre metodele alternative de slăbit, fără a recurge la regimuri stricte. Deși aceste diete restrictive continuă să reprezinte o modalitate rapidă de a pierde kilograme, specialiștii continuă să avertizeze despre implicațiile lor negative asupra sănătății: pe termen mediu și lung nu funcționează și, de asemenea, elimină grupurile de nutrienți esențiali pentru metabolism.

Apoi împărtășim 6 sfaturi pentru a pierde in greutate fara a face dieta. Cu aceste metode, veți putea să vă atingeți obiectivul fără a pune în pericol buna funcționare a corpului.

De ce nu este indicat să urmați diete stricte pentru a slăbi?

Cele mai stricte diete te ajută să slăbești într-un timp scurt. În general, reduc aportul de calorii la extrem, elimină carbohidrații, cresc consumul de proteine ​​prea mult sau se limitează la consumul de lichide, ignorând alimentele care conțin substanțe nutritive care sunt foarte importante pentru sănătatea noastră.

Marea problemă cu aceste diete este că, în cele din urmă, nu reușesc, kilogramele pierdute sunt recuperate atunci când revin la obiceiurile alimentare normale provocând așa-numitul efect „yo-yo”, de slabire si crestere. Câteva exemple ale acestor regimuri dezechilibrate sunt: ​​Dieta Lunii sau Antidieta.

Aceste schimbări bruște ale metabolismului pot provoca apariția unor condiții diferite. Acestea sunt câteva dintre consecințe:

Cum să slăbești fără dietă

Pentru a pierde în greutate fără dietă este necesar să urmați o dietă echilibrată conform nevoile nutritive a corpului. Cea mai bună garanție pentru a obține rezultate permanente este înțelegeți că o dietă bună nu durează câteva zile, mai degrabă este un obicei constant care ar trebui urmat ca parte a stilului de viață. Atunci… Ce poți face pentru a pierde în greutate fără dietă?

Consumați alimente din toate grupele de alimente

Nu este vorba despre eliminarea grupurilor alimentare sau evitarea acelor mici tentații 100%, ci despre echilibrarea acestora. Mesele trebuie să fie variate: includ cereale integrale, fructe și legume, uleiuri sănătoase precum măsline, leguminoase, carne slabă și pește.

Reduceți aportul de zahăr

Unul dintre cei mai mari dușmani ai unei greutăți sănătoase este zahărul rafinat. Acest produs este responsabil pentru principalele tulburări metabolice care cauzează supraponderalitatea și diabetul, potrivit unui studiu publicat în The Journal of Clinical Investigation.

Limitarea consumului pe cât posibil este decisivă pentru a slăbi. Amintiți-vă că este prezent în băuturile răcoritoare, produsele de panificație și o mare varietate de alimente care sunt pe piață. Optează pentru miere și îndulcitori care nu sunt dăunători sănătății tale

Porțiuni moderate

Încercați să mâncați cantități mici de alimente. În acest fel, digestia va fi favorizată și sentimentul de greutate va fi eliminat. O altă opțiune care s-a dovedit a fi eficientă este practica postului intermitent.

Ingrediente înlocuitoare

Înlocuirea ingredientelor este unul dintre cele mai bune trucuri pentru a pierde în greutate fără a face diete speciale sau miraculoase. Ține minte că multe alimente de zi cu zi sunt pline de componente care adună prea multe calorii. Identificați-le și căutați alternative mai sănătoase. De exemplu: în loc să mănânci un hamburger, optează pentru piept de curcan la grătar și schimbă un sos de maioneză pentru un sos de ulei de măsline de casă.

Pentru a face exerciții fizice

Cel mai bun complement al unei diete echilibrate pentru a slăbi este exercițiul fizic. Acest obicei sănătos nu numai că te ajută să arzi mai multe grăsimi, ci are multe efecte pozitive asupra bunăstării generale. Continuați și faceți orice activitate sportivă:

Există suficiente dovezi că exercițiile fizice ajută la pierderea în greutate și îmbunătățește în mod deosebit starea de sănătate a individului, reducând riscul de îmbolnăvire.

Ia un mic dejun sănătos

După o lungă perioadă de odihnă și post, corpul are nevoie de apă pentru a se hidrata și de hrană pentru a începe ziua cu energie. Optează pentru produse sănătoase care oferă nutrienți de calitate și evită produsele ultraprocesate. Alimentele recomandate sunt:

  • Făină de ovăz sau cereale integrale.
  • Smoale de fructe și legume.
  • Lapte vegetal.
  • Fructe tocate.
  • Nuci si seminte.

Încercați să nu consumați dulciuri sau produse de patiserie în acest moment al zilei. Organismul nu este bine pregătit să asimileze cantități mari de zahăr la prima dimineață, așa că cel mai bine este să includeți alimente bogate în proteine ​​și grăsimi.

Slăbiți fără diete stricte

Este posibil să slăbești fără să faci diete stricte sau sărace în calorii. Un stil de viață sănătos ne va oferi rezultate sigure și permanente. Amintiți-vă că practicarea activității fizice este esențială. În plus, va fi necesar să aveți grijă de alimentele pe care le introduceți în dietă, pentru a le minimiza pe cele care s-au dovedit a fi dăunătoare.

  • Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Metabolismul fructozei și boala metabolică. J Clin Invest, 2018. 128 (2): 545-555.
  • Santos HO., Macedo RCO., Impactul postului intermitent asupra profilului lipidic: evaluare asociată cu dieta și pierderea în greutate. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E. și colab., Efectele exercițiilor fizice și ale activității fizice asupra pierderii și întreținerii în greutate. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.

Glucomananul, cunoscut și sub numele de konjac glucomanan (GMK), este un carbohidrat complex care provine din tuberculul plantei Amorphophallus ...

Când vine vorba de scăderea în greutate, știrile se întâmplă an de an și uneori este dificil de știut dacă ...

Există convingerea că măslinele îngrășează și nu sunt recomandate dacă doriți să controlați greutatea corporală ...

Ați auzit vreodată că o cină devreme ar putea ajuta la prevenirea diabetului și la slăbit? Deși, există ...

Sunt cei care se întreabă dacă floricelele îngrășează, mai ales cei care se tem să se îngrașe. In orice caz,…

Dacă încercați să slăbiți, trebuie să știți că nu este indicat să săriți mesele principale sau să petreceți perioade lungi ...

Conținutul acestei publicații este scris doar în scop informativ. În niciun moment nu pot servi pentru a facilita diagnosticarea sau pentru a înlocui munca unui profesionist. Vă recomandăm să contactați specialistul de încredere.