Înainte de sfârșitul primei luni a anului, mulți oameni încep deja să abandoneze rezoluțiile pe care le propuseseră cu atâta entuziasm. Bazat pe studiul comportamentului uman, psihologia oferă mai multe sfaturi pentru a câștiga forță și a nu-ți pierde inima în fața dificultăților de a atinge aceste obiective.

crește

Slăbiți, mâncați sănătos, faceți mișcare, economisiți bani. Acestea sunt unele dintre cele mai comune rezoluții pe care oamenii le iau la începutul anului. Cu toate acestea, pe măsură ce se apropie februarie, multe dintre aceste promisiuni sunt uitate.

Cercetările efectuate de Asociația Psihologică Americană afirmă că 93% dintre oameni fac rezoluții odată cu sosirea unui nou an, dar 45% dintre ei nu se conformează nici măcar pentru prima lună. Doar 19% le păstrează timp de doi ani.

Lipsa voinței sau autocontrol este cel mai frecvent motiv pentru care nu se îndeplinesc aceste obiective.

Cum îți poți crește puterea de voință și îndepliniți scopurile?

Aceste șapte strategii se bazează pe știința comportamentală și pe cea a mea munca clinică cu sute de oameni care încearcă să-și atingă obiectivele pe termen lung.

1. Clarifică-ți și onorează valorile

Întrebați-vă de ce acest obiectiv este important pentru dvs. Vrei să slăbești pentru că îți place să te formezi pentru a practica sportul tău preferat sau este din cauza așteptărilor și presiuni din societate?

Oamenilor care sunt ghidați de ei valori autentice sunt mai buni în realizarea obiectivelor lor. Nici nu rămân fără voință pentru că o percep ca pe o resursă nelimitată.

Află ce motivează și alegeți obiective în concordanță cu acele valori.

2. Definiți-vă viața și obiectivele în termeni pozitivi

Concentrează-te pe ce vrei să realizezi, nu în ceea ce nu vrei. În loc să plănuiți să nu beți alcool în timpul săptămânii, angajați-vă să beți apa spumantă preferată la cine de duminică până joi.

Încercarea de a elimina gândurile necesită Multă energie și, de asemenea, găsesc întotdeauna o modalitate de a vă întoarce în minte.

De asemenea, ajută să reflectezi asupra aspectelor tale și ale vieții tale cu care ești deja fericit.

S-ar putea să vă temeți că acest lucru vă va face să vă mulțumiți și inacțiune, Dar studiile arată că recunoștința și alte emoții pozitive duc la o mai bună stăpânire de sine pe termen lung.

3. Schimbați-vă mediul pentru a-l ușura

Cercetările sugerează că oamenii cu voință puternică sunt excepțional de buni în organizarea mediului lor pentru a evita ispite. Prin urmare, anulați toate cardurile de credit dacă obiectivul dvs. este să economisiți bani. Și nu păstrați un castron de bomboane de ciocolată pe biroul de lucru dacă intenționați să mâncați sănătos.

Dacă colegii tăi aduc în mod regulat bomboane, roagă-i să te ajute cu scopul tău (s-ar putea să fie inspirați să se alăture!) Și să aducă cookie-uri doar la ocazii speciale.

Prietenii și familia vă pot crește dramatic șansele de a vă atinge obiectivele.

A te alătura unui grup ai cărui membri practică comportamente pe care ai vrea să le adopți este un alt mod excelent de a-ți spori puterea de voință, pentru că ai modele îmbunătățește autocontrolul.

4. Pregătiți planurile B

Chiar și cel mai bun scop se sfărâmă în fața unui program încărcat și a oboseală.

Faceți o serie de planuri pentru ce să faceți atunci când apar obstacole. Acestea au fost arătate planuri alternative îmbunătăți autocontrolul și atingerea obiectivelor.

De fiecare dată când te trezești în mijlocul nopții, dorind să mănânci dulciuri sau chipsuri, poți să planifici să citești ceva care îți place sau să răsfoiești o comunitate online de consumatori sănătoși te inspira, sau mâncați un măr încet și gânditor, savurând fiecare mușcătură.

Când sunteți obosit și sunteți pe punctul de a sări la cursul la care v-ați înscris, chemați pe cineva pentru asistență. Anticipați cât mai multe situații posibil și faceți planuri specifice, imaginându-vă viu situațiile și ce veți face în acest moment.

5. Folosiți o abordare treptată

Când vă lansați un nou obiectiv, începeți cu obiective mici și crește de acolo.

Utilizați o lingură mai puțin de zahăr în cafea. Mai târziu, este posibil să puteți renunța la orice tip de îndulcitor. Dacă rezistența la această brioșă se dovedește inițial a fi prea dificilă, încercați să așteptați 10 minute, s-ar putea să fiți pofta după acel moment dispărea.

S-ar putea să fiți surprinși să descoperiți că atunci când faceți o schimbare în vreun aspect al vieții voastre, cum ar fi abținerea de la dulciuri, această schimbare tinde să Reflectați tot în alte aspecte.

De exemplu, puteți constata că reușiți să mergeți cu bicicleta pe distanțe mai mari sau moderat consumul de cofeină mai ușor.

6. Imaginați-vă recompense și apoi bucurați-vă de ele

Imaginați-vă senzația endorfinelor care circulă prin corpul dumneavoastră după o alergare sau soarele pe pielea dvs. în timp ce vă apropiați de vârful unui munte.

Acordați atenție tuturor simțurilor: miros, vedere, auz, atingere și gust. Vizualizarea recompenselor vă îmbunătățește șansele de a participa la activitatea care vă va conduce să le obțineți.

Dacă aceste recompense sunt dificil de imaginat sau de experimentat la început, alegeți mici cadouri că te poți oferi în timp ce efectele pozitive ale noilor comportamente încep să se arate.

De exemplu, imaginați-vă să luați jumătate zi libera în fiecare lună după ce v-ați achitat datoria cardului de credit: vizualizați exact ce ați face și cum s-ar simți. Și apoi fă-o.

7. Fii amabil cu tine, chiar și în timpul eșecurilor.

Majoritatea oamenilor cred că modalitatea de a crește puterea de voință este de a fi dur, deoarece a fi bun cu tine este iertător și denotă o lipsă de auto-disciplina.

Dar realitatea este că se întâmplă opusul: oamenii care dau vina sever chiar și eșecurile mici ale voinței tind să se înrăutățească în atingerea obiectivelor lor pe termen lung.

Mai bine încercați autocompatimire. Dă-te drumul și amintește-ți că a fi om înseamnă a fi imperfect. Când cazi în fața tentației unui cupcake, nu dispera și nu arunca prosopul. Răsfățați-vă cu grijă și înțelegere și apoi reconfirmați-vă obiectivul în ziua următoare.

Amintiți-vă, este puțin probabil să vă atingeți obiectivele, fiind autocritic și greu cu voi înșivă. În schimb, crește-ți puterea de voință printr-o serie de cei mici Pași strategic asta te va ajuta să reușești.

* Jelena Kecmanovic este profesor de psihologie la Universitatea Georgetown.

Puteți citi articolul original în limba engleză despre The Conversation aici.

Amintiți-vă că puteți primi notificări de la BBC News Mundo. Descărcați cea mai recentă versiune a aplicației noastre și activați-le, astfel încât să nu pierdeți cel mai bun conținut al nostru.