Când exercităm, mușchii noștri își golesc depozitele de glicogen, transformându-i în energie. Prin urmare, după antrenament, corpul nostru trebuie să recâștige aceste depozite golite, precum și unele proteine ​​care sunt, de asemenea, utilizate pentru a îmbunătăți performanța.

Alegerea nutrienților potriviți la scurt timp după antrenament ne va ajuta să recuperăm energia cheltuită mai repede. În acest fel, este crucial să oferim corpului nostru carbohidrați de cea mai bună calitate, precum și proteinele care servesc, practic, astfel încât să putem fi la capacitate maximă.

Proteinele și carbohidrații sunt mai importanți decât grăsimile atunci când alegeți alimentele după antrenament. Și ținând cont de acest lucru, vă voi oferi o serie de alimente care vă vor ajuta să vă structurați post-antrenamentele și să vă îmbunătățiți compoziția corpului.

alimente

Prune

Fără îndoială, una dintre cele mai puternice surse de zahăr pe care le putem lua după antrenament. Prunele au cantități mari dintr-un tip de zahăr numit dextroză. Acesta este un nutrient absorbant destul de rapid, care ne ajută corpul să aibă energie cât mai curând posibil, pe măsură ce tocmai am făcut mișcare.

Pâine prăjită de orez

O sursă foarte interesantă de carbohidrați pentru a recâștiga energia după terminarea unui antrenament greu. Deși nu este un aliment care este indicat să abuzăm în circumstanțe normale dacă urmăm o dietă, adevărul este că, imediat după antrenament, ne va ajuta corpul să recupereze glicogenul golit.

Șuncă serrano

Este o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi de înaltă calitate. Deși este bogat în calorii, calitatea nutrițională a șuncăului Serrano este extrem de grozavă. Deci, fără îndoială, poate fi o alternativă foarte interesantă pentru a mânca amestecând imediat după antrenamentele noastre.

Brânză proaspătă 0%

Este un aliment delicios și bogat în proteine ​​de bună calitate. Oferă atât carbohidrați, cât și proteine, neavând grăsimi de adăugat, deci caloriile pe care le furnizează provin exclusiv din macronutrienții pe care suntem interesați să îi recuperăm.

suc de portocale

În loc să apelăm la o băutură izotonică, putem opta mai bine pentru un suc de portocale. Este o sursă puternică de zaharuri naturale care va umple sursele de energie epuizate la viteza fulgerului. Dar este recomandabil să nu se abuzeze de cantitatea de suc de portocale ingerată, deoarece concentrația de zaharuri și calorii pe care o are este mult mai mare decât atunci când se consumă întregul fruct (pe lângă pierderea fibrei).

Chefir

Deși nu este bine cunoscut, chefirul este o băutură din lapte fermentat care poate fi o resursă excelentă atunci când vine vorba de a fi aleasă ca hrană după antrenament. Kefirul conține aproximativ 14 grame de proteine. Acest tip de nutrienți, așa cum am văzut anterior, va trebui să ne recuperăm imediat după antrenament. Motivele, pe lângă recuperarea cantității de proteine ​​cheltuite în timpul exercițiilor fizice, sunt că nutrienții de care are nevoie corpul nostru pentru a recupera mușchii deteriorați.

Banane

Banana este un fruct bogat în potasiu și zahăr natural, deoarece spre deosebire de rafinat, fructoza este mai sănătoasă pentru corpul nostru. Absorbția bananei este mai rapidă în comparație cu alte tipuri de fructe. Așadar, nu este surprinzător faptul că s-a stabilit obiceiul de a include unul dintre aceste fructe de a mânca imediat după antrenament.

Nuci și migdale

Migdalele și nucile sunt alimentele post-antrenament cu care vom închide. Sunt una dintre cele mai bune nuci pe care le putem lua atunci când mâncăm o dietă sănătoasă.

Deși sunt un aliment care se remarcă mai ales prin cantitatea de grăsimi de calitate superioară pe care le furnizează, nu trebuie să subestimăm că sunt o sursă nutrițională foarte completă. Motivul este că sunt destul de bogate în proteine ​​și calorii. Ce va face, fără îndoială, că corpul nostru se regenerează mai repede.