Nici căldura, nici oboseala nu pot fi scuza. Pentru a vă tonifica mușchii, aveți nevoie doar de câteva minute și puțin spațiu.

Ai timp scurt? Este fierbinte? Nu aveți echipamentul necesar? Pentru asta suntem! Aici vă oferim Cinci sfaturi pentru a pune capăt scuzelor și a tonifica acele brațe. Idealul: le puteți face acasă, în doar câteva minute, și nu trebuie să ieșiți să cumpărați articole. Vom folosi doar greutatea corporală, care va fi mai mare sau mai mică în funcție de poziția pe care o adoptăm.

acasă

1- Cercuri

Să începem cu cele mai ușoare. Acest exercițiu constă doar din extindeți brațele și rotiți-le pentru a face cercuri. Poate părea simplu, dar vă asigurăm că după câteva minute, veți simți efortul. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai cu picioarele la lățimea umerilor și să formezi un „T” cu brațele. Acum, vom roti umerii și brațele încet (până când vom atinge un diametru de aproximativ 30 de centimetri). Am repetat de 15 ori înainte și alte 15, înapoi. Trei runde vor fi suficiente.

2-Superman

În acest caz, pe lângă lucrarea brațelor, vom întări spatele, fesele și umerii (și nici nu vom avea nevoie de elemente). Pentru a realiza acest lucru, trebuie să ne întindem pe abdomen, cu brațele și picioarele întinse. Trucul este în contractă fesierii și umerii în timp ce ridici brațele, pieptul și picioarele de pe podea. Odată ridicat, menținem poziția timp de trei secunde și ne întoarcem pentru a susține membrele de pe podea.

3-Fondul triceps

Acum vom lucra acești mușchi. Deși o putem face pe teren, o idee minunată este să ne schimbăm puțin folosiți un scaun, o măsuță de cafea sau un fotoliu. Vom sta pe podea cu spatele la scaun. Ne vom așeza mâinile pe scaun, cu o separare a lățimii umerilor. Acum, vom aduce pelvisul și fesele înainte, pentru a atinge o distanță cuprinsă între 7 și 15 centimetri cu mobilierul. Bine, suntem cu toții pregătiți: cu picioarele întinse și picioarele plate pe podea, este timpul să ne ridicăm! Ideea este să urci și să cobori de 12 ori și să faci 3 repetări.

4-Șopârle rulante

Salvăm cele mai dificile două exerciții pentru ultima. În acest caz, propunerea este de a face flexiunile tradiționale, dar cu o răsucire. În loc să rămânem la locul nostru, ajungem în poziția tradițională de împingere (sau scândură), coborâm și când ne întoarcem în poziție, ridicăm un braț, întindem mâna spre tavan și rotim, sprijinind din nou mâna liberă pe podea, dar pe cealaltă parte. Vom rămâne cu fața în sus câteva clipe, până când aducem cealaltă mână și ne întoarcem cu fața în jos. Am repetat 3 seturi de 10 flotări.

5-Panouri în mișcare

În cele din urmă, avem un versiunea „scândurilor” sau scândurilor deja cunoscute, dar cu o variantă: mersul lateral. Nu vom lucra doar brațele, ci și abdominale. Pentru a face acest lucru, setăm un cronometru timp de un minut și intrăm într-o poziție ridicată a scândurii (brațele întinse sub umeri, palmele pe sol, picioarele întinse și pe vârfuri, trunchiul aliniat cu corpul). Acum, în loc să urcăm și coborâm, vom mișca mai întâi mâinile și picioarele într-o parte (făcând doi sau trei pași), ne vom întoarce la locul nostru de plecare și vom face același număr de pași către cealaltă parte. Așa că vom completa minutul.

A își aminti să întindeți înainte și după exerciții, astfel încât să evitați să vă răniți. Și nu credeți că sunteți singurul care se antrenează astfel - chiar și Chris Hemsworth își folosește greutatea pentru a construi mușchi!