Pentru a vă pune în formă este nevoie de multă dăruire, disciplină și multă muncă. Dar uneori mici greșeli făcute fără să știe în timpul exercițiilor fizice ne pot strica toate eforturile și chiar provoca răni grave.

care

În Partea luminoasă Vizităm o sală de sport pentru a afla care sunt cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când fac mișcare și dorim să împărtășim descoperirile noastre tuturor, astfel încât să le poată evita.

1. Lunges sau lunges

Lunges este un mare exercițiu de rezistență care întărește partea inferioară a corpului, inclusiv quads, hamstrings, glute și viței. Dar puteți face mai multe greșeli atunci când le faceți, chiar dacă par foarte simple.

Greșeli:

  1. Deși lunges vă ajută să vă echilibrați corpul, acestea nu sunt exerciții de echilibru. În timp ce o fac, oamenii încearcă adesea să pună un picior chiar în fața celuilalt în linie dreaptă, De parcă ar fi mers pe coarda frânghiei și asta nu este corect Ar trebui să vă așezați picioarele puțin mai puțin decât lățimea șoldului pentru fiecare lovitură.
  2. O altă greșeală pe care oamenii o fac adesea este aceea fac pași mici în timp ce se lansează. Dacă picioarele tale sunt prea apropiate, vor forma un triunghi între picioarele tale și asta nu îți dorești cu adevărat. În mod ideal, atunci când vă aflați într-o poziție de lovire, spațiul dintre picioare ar trebui să formeze un fel de dreptunghi.
  3. Când te arunci, genunchiul tău nu trebuie să atingă solul. Este perfect dacă se întâmplă uneori, dar dacă acest lucru se întâmplă întotdeauna, atunci trebuie să vă schimbați tehnica. Această practică nu numai că vă poate deteriora genunchii, ci și vă poate elimina stresul de pe picioare.

2. Scufundări sau funduri pe bare paralele

Dacă doriți să vă lucrați bicepsul, brațele, pieptul, umerii și abdomenul, atunci scufundările sau scufundările pe bare paralele ar trebui să fie pe lista dvs. de exerciții. Dar a le face incorect poate ruina toată munca grea pe care ați făcut-o până acum.

Greșeli:

  1. Oamenii o fac deseori repetări parțiale pentru că nu au suficientă forță în tricepsul lor pentru a merge până la capăt și apoi pentru a reveni înapoi. Acest lucru nu trebuie făcut niciodată. Dacă vă lipsește forța, faceți exerciții pentru ao crește înainte de a încerca scufundări pe o bară paralelă.
  2. Și unii oameni devine prea jos în timp ce faci acest exercițiu, ceea ce nu este recomandat nici. Dacă merge mai jos decât paralel cu podeaua, vei pune prea mult stres pe umeri.
  3. Mulți oameni încearcă, de asemenea păstrați corpul superior vertical în timp ce făcea aceste scufundări. Chiar dacă încercați să vă concentrați asupra tricepsului, veți fi mult mai bine dacă vă aplecați ușor înainte, cu pieptul în fața șoldurilor.

3. Flotări cu greutăți și gantere

Exercițiile la nivelul pieptului sunt excelente pentru consolidarea forței și sunt foarte eficiente în lucrul mușchilor abdominali. Dar, dacă sunt făcute greșit, pot provoca răniri.

Greșeli:

  1. Ține coatele foarte aproape una din cealaltă este ceva despre care mulți pasionați de sala de sport greșesc. Făcând acest lucru, vă îndepărtați tensiunea de la piept spre triceps și partea din față a umărului.
  2. O altă greșeală obișnuită este deschide coatele prea larg. Când devin prea largi, pun presiuni inutile asupra umerilor și manșetei rotatorilor.
  3. Când faceți aceste flotări, nu ar trebui să îndoiți prea mult spatele. Trebuie doar să vă aduceți omoplații înapoi și să mențineți o curbă lombară naturală în coloana vertebrală, nici mai mult, nici mai puțin.
  4. De asemenea, nu uitați asta greutatea nu trebuie să se termine niciodată direct deasupra sau sub umeri. La sfârșitul mișcării, greutatea trebuie să fie întotdeauna în concordanță cu acestea.

4. Deschideri cu fir

Muștele prin cablu sunt folosite pentru a întări mușchii care împing corpul, inclusiv pieptul, tricepsul și umerii. Dacă doriți să creșteți masa musculară a abdomenului, atunci rutina dvs. ar trebui să includă acest exercițiu.

Greșeli:

  1. Oamenii deseori tind adu-ți brațele prea departe înapoi, și, prin urmare, crește riscul de hiperextensie și leziuni ale umărului. Când reduceți greutatea, trebuie să încetați alinierea cu pieptul.
  2. O greșeală foarte frecventă a începătorului este să faci exercițiu cu coatele blocate. Acest lucru pune multă presiune pe coate și, de asemenea, scade cantitatea de stres care trebuie pus pe piept.

5. Rând pliat

Bent Over Barbell Row este un exercițiu excelent de antrenament cu greutăți care vizează o varietate de mușchi ai spatelui, în funcție de care dintre multele sale forme alegeți să efectuați. Acest antrenament este eficient atât pentru creșterea puterii, cât și pentru creșterea dimensiunii.

Greșeli:

  1. O greșeală foarte frecventă atunci când faceți acest exercițiu este îndoirea coloanei vertebrale spre exterior. În schimb, ar trebui să vă împingeți omoplii înapoi și să îndoiți coloana vertebrală în jos pentru a menține curba lombară naturală.
  2. O altă greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este ridicarea barei cu mâinile. În schimb, ar trebui să vă folosiți coatele pentru a susține greutatea.

6. Extensii de cablu triceps

Exercițiul de prelungire a tricepsului prin cablu îți lucrează mușchii tricepsului prin extinderea brațelor în fața ta. Este minunat dacă doriți să aveți mușchi bine construiți, dar dacă o faceți incorect vă puteți pierde tot efortul și, de asemenea, vă puteți provoca vătămări.

Greșeli:

  1. În general, în timp ce faceți acest exercițiu, oamenii nu blochează coatele la locul lor, de aceea ajung să-și agațe laturile, făcând acest antrenament mult mai puțin eficient pentru triceps.
  2. O altă greșeală este că oamenii mențineți corpul în poziție verticală în timpul acestui exercițiu. În schimb, ar trebui să vă aplecați ușor înainte pentru a obține întreaga gamă de mișcare. Astfel, tricepsul dvs. va fi antrenat corect.

7. Trageți roata înainte

Derularea sau lat derularea, așa cum este cunoscut popular, este un exercițiu compus care lucrează mușchii spatelui. Cu toate acestea, este absolut necesar să o faceți bine dacă doriți să profitați de toate beneficiile sale.

Greșeli:

  1. Balansând excesiv înapoi în timp ce trageți bara spre piept este cea mai frecventă greșeală făcută la efectuarea acestui exercițiu. Acest leagăn este riscant, deoarece poate provoca leziuni la spate. În schimb, stați chiar sub bară pentru a evita această influență.
  2. De asemenea, ar trebui să evitați trageți bara prea jos. Cel mai bun mod de a face acest exercițiu este să plasați bara chiar sub bărbie sau până când atinge pieptul superior.
  3. Si amintesteti nu ținând coatele prea apropiate. Ar trebui să te comporti ca și când ai încerca să le pui la spate, dar oprește-te când bara ajunge la nivelul bărbiei sau la nivelul pieptului superior.

8. Presa franceză sau extensia franceză

Presa franceză sau extensia franceză este un exercițiu de antrenament de forță care stimulează întregul grup muscular al tricepsului în brațul superior.

Greșeli:

  1. Mulți oameni își scot coatele, dar nu este în regulă. Ar trebui să vă țineți coatele aproape în timp ce faceți acest exercițiu. Dacă le țineți prea departe, nu vă veți lucra corect tricepsul.
  2. Rețineți că nu ar trebui curbându-ți prea mult spatele în timp ce faci acest exercițiu. Trebuie să recuperați omoplații și să mențineți curba lombară naturală, nu trebuie să vă curbați mai mult corpul.
  3. O altă greșeală destul de frecventă este aduce bara înapoi și peste cap în timp ce scădea greutatea. În mod ideal, acest lucru ar trebui să coboare peste frunte. Dintr-un motiv, se numește exercițiul „zdrobirea craniului”.

Tocmai ați descoperit că ați făcut un exercițiu greșit? Povestiți-ne despre rutina de antrenament de mai jos. De asemenea, dacă ați făcut vreodată o greșeală în timpul antrenamentului, ceea ce v-a cauzat un prejudiciu, împărtășiți-ne experiența.