oculare

Ochii primesc continuu mulți stimuli vizuali care îi obosesc. De exemplu, după ce a petrecut ore lungi în fața ecranelor dispozitivului, citind, conducând sau la soare, este obișnuit ca aceștia să se simtă obosiți. Vă sugerăm să cunoașteți câteva exerciții oculare pentru a menține sănătatea vizuală.

La fel cum faci exerciții fizice pentru a menține sănătatea corpului, este posibil să se păstreze bunăstarea ochilor prin anumite tehnici de aplicare simplă. În continuare, vă vom spune despre unele dintre ele.

Pentru ce sunt exercițiile pentru ochi?

Deși nu este o metodă foarte răspândită, exercițiile oculare vizează promovarea unor obiceiuri sănătoase și preveni bolile senile și degenerative, precum cataracta sau degenerescența maculară.

Potrivit unui articol publicat de site-ul web de medicină specializată WebMD, exercițiile oculare ajută la prevenirea unor probleme precum lipsa concentrării la citire, strabism, ambliopie, vedere dublă sau percepție afectată a profunzimii.

La fel, cercetările publicate de Plos ONE afirmă că exercițiile oculare permit îmbunătățirea performanței cognitive în activități legate de atenție și memorie. Cu toate acestea, se subliniază, de asemenea, în acest studiu că eficiența acestor exerciții pentru diferite patologii oculare necesită încă mai multe dovezi științifice.

8 exerciții oculare de făcut acasă

Deși mai multe surse academice clarifică faptul că sunt necesare studii mai aprofundate pentru a-și stabili eficacitatea cu certitudine, potrivit surselor citate, exercitarea ochilor este inofensivă și poate fi benefică în diverse împrejurări.

Prin urmare, mai jos vom oferi câteva exemple pe baza sugestiilor publicate de National Institutes of Health din Statele Unite. Sunt ușor de făcut: petreceți doar cinci minute pe zi pentru a le întări și a reduce stresul vizual.

1. Aproape și departe

Acest exercițiu ajută la menținerea flexibilității mușchiului ciliar datorită contracției și relaxării pe care le solicită. Mușchiul ciliar schimbă forma lentilei atunci când ochii se concentrează asupra unui obiect din apropiere; Acest proces se numește acomodare. În ceea ce privește exercițiul pe care îl vom descrie, se recomandă prevenirea cataractei și a presbiopiei.

2. Comutați vizualizarea

  • Luați un creion în fiecare mână.
  • Întindeți-vă brațele unul de altul la înălțimea umerilor.
  • Mai tarziu, vedere alternativă între cele două creioane până la finalizarea a 10 repetări.

3. Clipește

Atunci când ții ochii fixați pe un ecran sau obiect, ochii îți pierd umezeala și nu clipești cât ar trebui. Pentru a corecta această situație, acest exercițiu poate preveni uscarea ochilor.

  • Faceți o combinație de clipire și control al clipirii. Pentru a face acest lucru, fixați-vă privirea asupra unui punct, clipiți și priviți din nou.
  • Repetați această mișcare de mai multe ori la rând pentru a lubrifia ochiul.

4. Urmăriți

Urmărirea este un exercițiu ocular recomandat pentru a îmbunătăți acuitatea vizuală la distanță a obiectelor în mișcare și evitați oboseala ochilor. Este foarte ușor de făcut:

5. Cercuri

6. Ciupirea sprâncenelor

Deși nu există dovezi care să susțină rezultatele lor, ciupirea sprâncenelor vă poate ajuta să vă relaxați ochii și să reduceți oboseala după o zi lungă în fața computerului.

  • Folosind degetul mare și degetul arătător, ciupiți interiorul sprâncenelor.
  • Apoi, urmați întreaga cale a sprâncenelor cu mici ciupituri.
  • Faceți trei până la cinci repetări.

7. Relaxați-vă ochii

Unul dintre beneficiile potențiale ale acestui exercițiu este că ajută scăderea oboselii, a ochilor iritați și a mâncărimilor cauzată de suprasolicitare.

  • Înclină-te cu coatele pe masă și acoperă-ți ochii cu palmele mâinilor, astfel încât să nu intre lumină și să existe o concentrație în întuneric.
  • Încercați să vă relaxați ochii cât mai mult posibil, dar fără a apăsa globul ocular cu palmele mâinilor.
  • Țineți timp de 15 secunde.

8. Închideți și deschideți

Cei care efectuează acest exercițiu ocular simplu de mai multe ori pe zi susțin că contribuie la reducerea stresului vizual în câteva secunde. Pentru a-l testa, urmați acești pași:

Exerciții oculare și alte obiceiuri pentru o bună viziune

Dacă petreceți mult timp în fața ecranului computerului sau dacă faceți în mod normal perioade lungi de lectură, aceste exerciții oculare vă pot ajuta.

Dincolo de aceasta, o publicație a Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor indică acest lucru, pentru a preveni pierderea vederii, este de asemenea important să mențineți o greutate sănătoasă, controlează nivelul zahărului și colesterolului, are o igienă bună și folosește elemente de protecție adecvate, cum ar fi ochelari de soare de calitate.

În cele din urmă, dacă suferiți de orice patologie oculară sau dacă există o istorie familială sau genetică, Este important să consultați un medic de ochi și să vă supuneți controalelor de rutină pentru a preveni dezvoltarea și complicația bolilor menționate mai sus.

  • Exerciții și întinderi. Institute Naționale de Sănătate. https://www.ors.od.nih.gov/sr/dohs/HealthAndWellness/Ergonomics/Pages/exercises.aspx#eye
  • Paula Di Noto, Sorin Uta, Joseph F. X. DeSouza. 2013. Exercițiile oculare îmbunătățesc precizia și recunoașterea scrisorilor, dar nu timpul de reacție, într-o sarcină de prezentare vizuală în serie rapidă modificată. Plus unu. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0059244
  • Exerciții oculare. WebMD. https://www.webmd.com/eye-health/eye-exercises#1
  • Corp ciliar. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002319.htm
  • Sfaturi pentru a preveni pierderea vederii. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. https://www.cdc.gov/visionhealth/risk/tips.htm

Student la psihologie la Universitatea Minuto De Dios și tehnician în programare software și întreținere computer la SENA (Serviciul Național de Învățare) din Columbia. Katherine Flórez a lucrat ca scriitoare de conținut de pagini web de mai bine de 4 ani. Îl interesează în principal subiecte de sănătate și sănătate mintală. În plus, are un curs de limbă braille susținut de Universitatea Minuto De Dios.