Corpurile noastre sunt formate din cel puțin 60% apă, ceea ce demonstrează în mod clar importanța unei hidratări adecvate pentru menținerea funcției optime a corpului.

lucruri

Știm cu toții că băuturile precum sifonul au cantități mari de zahăr, ceea ce poate contribui la o serie de probleme de sănătate. Chiar și băuturile dietetice sunt asociate cu un risc crescut de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale legate de cheaguri de sânge și cu o mortalitate crescută la femeile de peste 50 de ani.

Chiar și o singură băutură energizantă poate provoca o scădere a dilatației vaselor de sânge, crescând riscul unor afecțiuni precum atacurile de cord. Băuturile îndulcite artificial sunt, de asemenea, legate de dezvoltarea diabetului de tip 2 cu 25%.

Dacă credeți că înlocuirea fiecărei băuturi cu apă pare dificil de realizat, citiți câteva gânduri de la autorul de productivitate Chris Bailey, care a petrecut o lună întreagă bând doar apă. Articolul său, cele 10 lucruri pe care le-am învățat de la băut doar apă timp de o lună, vorbește despre toate. De la obiceiuri proaste, la revelații care economisesc bani. Verdictul este clar: apa nu este doar lipsită de calorii, dar are și multe beneficii dovedite științific pe care le vom descrie mai jos.

1. Creșterea metabolismului

Consumul de doar o halbă de apă a crescut rata metabolică de odihnă la bărbați și femei cu aproape 30 la sută. Rata metabolică determină numărul de calorii arse de o persoană. Acest efect poate fi și mai mare dacă se bea apă rece, deoarece corpul folosește și mai multă energie pentru a încălzi apa până la temperatura corpului.

2. Funcția creierului mai bună

Apa reprezintă 73% din compoziția creierului. Creierul nostru are nevoie de apă pentru a produce mai mulți hormoni și neurotransmițători. Apa potabilă crește puterea creierului, ajutându-vă să gândiți, să vă concentrați și să rămâneți atenți. Deshidratarea este legată de o reducere a abilităților cognitive, motorii și de memorie. Prin urmare, apa este combustibil pentru creierul tău.

Studiile au arătat că deshidratarea de la 1 la 3 procente este asociată cu starea de spirit afectată, concentrația și riscul crescut de dureri de cap.

3. Ajută la slăbit

Apa are zero calorii. Aceasta înseamnă că, prin înlocuirea apei cu băuturi îndulcite, vă economisiți dificultatea de a arde calorii suplimentare în sala de gimnastică. Dacă urmează să beți băuturi bogate în calorii și doriți să slăbiți, dieta ar trebui să fie însoțită de alimente bogate în apă.

Apa acționează și ca un inhibitor al apetitului. Aceasta înseamnă că este probabil să consume mai puține calorii, ceea ce duce în mod natural la pierderea în greutate.

4. Ajută la eliminarea toxinelor

Azotul uree din sânge (BUN) este principala toxină a organismului. Este un deșeu solubil în apă care este excretat de rinichi prin urină. Cu o hidratare adecvată, urina este limpede și inodoră. Dar dacă corpul nu are suficientă apă, rinichii vor reține lichidul suplimentar pentru alte funcții corporale, în timp ce urina va deveni concentrată, de culoare galben închis și miros.

Toxinele din corp sunt, de asemenea, eliminate prin transpirație. Deshidratarea cronică crește riscul apariției pietrelor la rinichi, în special pentru persoanele care trăiesc în climă caldă datorită pierderii crescute de apă prin transpirație.

5. Reduce constipația

Apa este necesară pentru menținerea funcției intestinale normale. Apa ajută la deplasarea lucrurilor prin tractul gastro-intestinal. Când nu are o hidratare adecvată, ca o modalitate de menținere a hidratării, colonul extrage apă din scaun, rezultând o reducere a mișcării lucrurilor în intestin și acest lucru duce la constipație.

Apa carbogazoasă, în special, pare să aibă proprietăți de ameliorare a constipației la vârstnici, deși motivele nu sunt încă clare.

6. Ajută la curățarea pielii

Pielea este, de asemenea, formată în mare parte din apă, astfel încât o hidratare adecvată o va ajuta să funcționeze corect. Deși cercetările despre cum și dacă apa ne afectează tenul sunt încă rare, unii medici spun că aceasta poate fi judecată din experiența personală. Pentru majoritatea, consumul de cantități adecvate de apă va ajuta la hidratarea pielii, la reducerea ridurilor și la menținerea acesteia mai fină. Lipsa unei hidratări adecvate face ca pielea să fie uscată, descuamată și, prin urmare, mai predispusă la riduri.

7. Economisiți bani

Într-un experiment de o lună, autorul Chris Bailey și-a înlocuit toate băuturile cu apă și a făcut o observație atentă. Bând doar apă însemna că cheltuiam mult mai puțini bani pe cafea și o băutură sau două la bar. Dacă îți place să trăiești frugal, apa potabilă îți va economisi, fără îndoială, niște bani.

8. Crește performanța fizică

Este important să rămâi hidratat, mai ales în timpul antrenamentelor intense. Deshidratarea este legată de oboseală crescută, motivație redusă și controlul temperaturii corpului. A rămâne hidratat împiedică aceste lucruri să se întâmple în timpul exercițiilor intense și reduce stresul oxidativ.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca aproximativ două ore înainte de a face mișcare, oamenii să bea aproximativ o halbă de lichid. Celulele musculare care prezintă un dezechilibru de lichide și electroliți sunt predispuse la contracție, ducând la oboseală musculară și, în consecință, la o scădere a activității fizice.

Încercați aceste băuturi grozave pentru a slăbi