Prieteni, deși timpul trece foarte repede, este timpul să ne dăm seama de asta suntem în 2019. Și în 2019, a sosit timpul nu mai crede ce dietă Este la fel ca să ai grijă de corpul tău. Știți deja că suntem fani ai #OperationBodySerrano. Atenţie, dietă (daca este necesar) sub supraveghere medicală poate fi o modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea, dar nu singura.

moduri

Alimentele care te vor face să ai o piele mai bună

Și mai sunt încă, A nu fi la dietă nu înseamnă că nu poți avea grijă de corpul tău. De fapt, ar trebui. Si aici este 8 modalități de a vă îmbunătăți sănătatea (fizic și mental), bunăstarea și fericirea ta care nu implică dietă și te vor face să fii simți-te (și te vezi pe tine însuți) ca o ZEINĂ. Putem incepe? Am inceput!

1. Efectuați exerciții fizice

Faceți sport regulat Ar trebui să fie obligatoriu, dar nu, asta nu înseamnă că trebuie să mergi la sală în fiecare zi pentru a arde toate caloriile posibile. Nu, vrem să spunem exercițiu regulat minim 3 zile pe săptămână și să ducă un stil de viață activ.

Alege un sport, o clasă de gimnastică sau un hobby care te face să te miști, ce FLIPE și veți vedea cât mai mult decât o penitență, exercițiul va părea o plăcere. Mergeți la serviciu, mergeți la o plimbare cu prietenii, dansează în fiecare weekend sau drumețiile cu colegii dvs. de muncă sunt considerate activități fizice. Ceea ce acum sună mai bine?

2. Mănâncă multe (mai multe) legume

Conform celebrului fel de mâncare de la Harvard, legume (în special cruciferul și frunza verde ) ar trebui să se conformeze jumătate din farfurie alături de un sfert de carbohidrați și un sfert de proteine. Dacă nu sunteți încă gata să vă îmbrățișați dieta vegetariană sau vegană, De ce nu îndrăznești cu Luni fără carne ?

Sănătatea ta îți va mulțumi de atunci vă va crește energia, vă va îmbunătăți starea pielii și vă va ajuta să aveți o greutate sănătoasă. În plus, creativitatea ta în bucătărie va fi prin aer. Când ați încercat ultima dată o nouă mâncare?

3. Respiră și meditează

Dacă cuvântul „meditație” îți face părul să se ridice, să respire și mai da-i o sansa. Meditația nu este un ritual Noua era in caz contrar o activitate care te va relaxa și te va forța să oprești și să calmezi frenezia gândurilor care îți trec zilnic prin minte.

O poți practica oriunde și 10 minute pe zi s vei face diferența. Există aplicații, cum ar fi Calm și Mindspace, Ele oferă meditații ghidate pentru a începe cei mai începători. Ai nevoie dormi mai bine, reduce anxietatea și stres, concentrându-vă sau petrecând timp cu voi înșivă? Răspunsul este meditația.

4. Reduceți băuturile carbogazoase și băuturile cu cofeină

da, iubesti cofeina si bauturile racoritoare Și nu poți petrece o zi (sau o săptămână) fără Cola. Relaxează-te, te înțelegem și te asigurăm că nu ești singurul vinovat pentru acea mică plăcere. Cu toate acestea, ar trebui să știți (dacă nu știți deja) asta bauturi carbogazoase este de preferat să le păstrați în categoria „consum ocazional”.

Și este că băuturile răcoritoare conțin cantități mari de zahăr sau îndulcitori artificiali (și provoacă, de asemenea, balonare abdominală). Dacă, pe de altă parte, viciul tău este cafeaua, te încurajăm să o schimbi, din când în când, în un ceai sau o infuzie și astfel te evită nervi, tulburări de somn și inflamația stomacului.

5. Spuneți da carbohidraților (sănătoși)

De acum ceva vreme, Glucidele se pare că au devenit inamicul public numărul unu. Dar atenție, nu toți carbohidrații sunt la fel. Nu este la fel să mănânci produse de patiserie, pizza sau fursecuri ce pâine integrală de grâu, orez sălbatic și leguminoase. Ai nevoie de ele, dar păstrează-le sănătoase.

6. Că scopul tău atunci când mănânci este să fii sănătos și să ai energie, să nu slăbești

Dacă nu luați o dietă controlată de un profesionist medical, săriți peste calorii! Încercați să vă umpleți farfuria cu legume, legume de toate culorile, proteine, carbohidrați și grăsimi dintre cei mai sănătoși și mâncați ascultându-vă corpul (și până când ești sătul) .

7. Detoxifică-te de pe rețelele de socializare

Și pe deasupra, uita de mobil, macar Cu 2 ore înainte de culcare. Înțelegem că în timpul săptămânii poate fi necesar să fiți la curent cu „smartphone-ul” și rețelele sociale din motive de muncă. cu toate acestea, în timpul tău liber este o idee bună să dezactivați notificările, stabiliți limite de utilizare și lăsați telefonul cu ore înainte de culcare.

Și asta este lumina albastră a dispozitivelor poate sa dezechilibrează-ți ritmurile circadiene cauzând probleme de somn și chiar afectând pielea.

8. Răsfățați-vă, răsfățați-vă mult

Dormi tot ce ai nevoie, economisiți puțin timp pentru a face ceea ce vă place cel mai mult (citiți, plimbați-vă câinele, jucați fotbal.), spune „nu” planurilor (sau favoruri) pe care chiar nu le simți, sună-ți cel mai bun prieten Când aveți nevoie, ieșiți la soare și dați-vă acea uncie de ciocolată sau acel croissant de unt sau ultima felie de pizza.

Alimentele care te vor face să ai o piele mai bună