revista

În acest moment al verii, soarele bate ca niciodată și temperaturile continuă să crească. În aceste condiții, puțini oameni găsesc motivația de a face sport. Dar, dacă respectați cele 8 pe care le propunem astăzi, căldura ar trebui să nu mai fie o scuză pentru a nu face exerciții.

Index

Este sănătos să faci sport vara?

Sportul contribuie la estimulează circulația sângelui, pentru a întări mușchii, pentru a îmbunătăți rezistența și pentru slabeste eficient în cadrul unui deficit caloric. Faptul că este vară nu are niciun impact asupra sănătății.

temperaturi mari si radiatie solara tipice verii fac din sport o adevărată tortură pentru mulți oameni. exercițiu fizic este și mult mai obositoare că în restul anului și spectacolul lasă de obicei de dorit. Acest nu inseamna cu toate acestea face mai mult sau mai puțin sănătos decât toamna, iarna sau primăvara.

Sfat editorial: Consumul de lichide suficiente este și mai important dacă faci sport vara. Băuturile izotonice sunt, ca și apa, o opțiune foarte rezonabilă. Zerul nostru din nucă de cocos conține, pe lângă apa gustoasă din nucă de cocos, o proteină suplimentară pentru mușchii dumneavoastră.

Sport de vară și scădere în greutate

Dacă combinați sportul și antrenamentul cu un deficit caloric moderat, pierderea în greutate va fi asigurată. Anotimpurile nu joacă niciun rol în acest caz. Dacă aveți în continuare impresia că vă este mai ușor să slăbiți vara, acest lucru se poate datora unor factori indirect legați de acest sezon al anului.

Căldura verii ne face logic să transpirăm mai mult decât în ​​mod normal. Totuși, transpirația nu conține grăsimi, deoarece corpul nostru secretă doar apa pentru a încerca să se răcească. Cu toate acestea, această pierdere în greutate nu va dura mult, deoarece de îndată ce consumați lichide în timp ce beți sau mâncați, pierderea de apă va fi compensată.

Cu creșterea temperaturilor, oamenii tind să bea plus apă și mănâncă mai puțin favorizând, de asemenea, alimentele mai ușoare, cum ar fi fructele și legumele. Această schimbare a obiceiurilor alimentare duce la apariția unui deficit caloric care ajută la accelerarea pierderii în greutate.

8 sfaturi pentru sport la temperaturi ridicate

1. Bea destule lichide

corpul pierde apa prin transpiraţie și a respiraţie. De aceea este și mai important să bei suficientă apă vara, chiar dacă nu transpiri mult. Sportul la temperaturi ridicate face ca sistemul de răcire al corpului nostru să funcționeze la viteză maximă. Pierderea a 2% din lichid, al nostru performanța va fi foarte afectată.

Sfatul nostru: bea o băutură bună de apă sau o băutură izotonică la fiecare 15 minute.

2. Momentul potrivit

A face sport sub soarele aprins la ora 2 după-amiaza nu este deloc recomandat, deoarece presupune un efort mult mai mare decât în ​​orice alt moment al zilei. Organizați-vă antrenamentul astfel încât să puteți evita cele mai fierbinți momente ale zilei. Încearcă să te antrenezi dimineața devreme sau când soarele începe să apună.

3. Locul potrivit

Dacă nu aveți de ales decât să vă antrenați la prânz, vă recomandăm să o faceți într-un loc umbros precum sub un copac. Sufragerie fugi într-un loc împădurit sau antrenează-te acasă sau într-o sală de sport dacă au aer condiționat.

4. Îmbracă-te cu haine funcționale

Dacă utilizați îmbrăcăminte adecvată, corpul tău va găsi mai usor de racit in vara. Spre deosebire de tricourile și pantalonii de bumbac, îmbrăcămintea funcțională este foarte mai ușor și mai respirabil. Folosind un capac alb poți, de asemenea preveniți căldura.

5. Folosiți protecție solară

Nu contează dacă te antrenezi cu sau fără cămașă, arderea este mult mai ușoară decât s-ar putea crede. De aceea recomandăm acest lucru folosiți întotdeauna cremă de soare asta ți se potrivește cel mai bine. Nu este nimic mai rău decât să trebuiască întrerupe sesiunea de antrenament din motive evitabile precum Soarele arde.

6. Mănâncă fructe și legume

Odată cu căldura verii, avem tendința de a mânca alimente mai puțin solide. Fructele și legumele sunt o alternativă perfectă, deoarece sunt ambalate cu vitamine și minerale pe lângă conținerea multă apă și fibre dietetice dar mai putine calorii decât multe alte alimente. Prin urmare, consumul acestora vă poate umple rezervele de energie, respectând în același timp deficitul caloric.

7. Nu trece peste bord

Antrenamente HIIT presupun un bine economie de timp, dar și o presiune considerabilă asupra corpului nostru atunci când este prea cald. Coborâți nivelul puțin mai bine și antrenează-te mai încet ca de obicei. Odată ce corpul tău s-a obișnuit cu temperaturile după câteva sesiuni de antrenament, poți ridica ritmul de fiecare dată când te antrenezi.

8. Luați serios steagurile roșii

Învață să fii atent la nevoile corpului tău și la steagurile roșii pe care ți le poate trimite. crampe de căldură Ele apar de obicei la gambe sau coapse și sunt unul dintre primele semne ale exercițiilor fizice excesive.

Dacă fața dvs. este vizibil palidă, suferiți de leșin, amețeli sau dureri de cap sau chiar vărsături, veți suferi extenuare de la caldura. Pentru a combate aceste simptome, trebuie să vă adăpostiți într-un loc umbros, să beți multă apă și să vă acoperiți fruntea cu o batistă umedă. În cazul în care semnele sunt și mai clare, vă recomandăm să consultați un medic de încredere, deoarece ar putea fi un expunere la soare sau a insolatie.