pentru

Motivați-vă să slăbiți

Când vine vorba de slăbit, motivația este esențială. Nu putem începe un program pentru a slăbi sau a pierde acele kilograme în plus dacă nu avem spiritul de a-l duce la bun sfârșit. Dietele personalizate sunt o opțiune bună atunci când suntem supraponderali sau în stadiile incipiente ale obezității; adică atunci când IMC începe să depășească bariera de 30, deși semnalele de alarmă se declanșează și după 25.

Sfaturi pentru a slăbi

Prin urmare, echipa ta de specialiști ar trebui să fie un psiholog, cine va fi însărcinat să vă urmărească evoluția în timp ce pierdeți în greutate și să evaluați cât de departe puteți merge. Cu toate acestea, pentru a avea o atitudine corectă și adecvată pentru a face față pierderii în greutate, vă oferim o serie de îndrumări:

  • Răbdare. Vizualizarea cu aceste kilograme în plus poate fi o motivație bună, dar trebuie să aveți răbdare și să nu vă obsedați.
  • Stabiliți obiective realiste. Nu vrei să slăbești zece kilograme în zece zile. În acest caz, pe lângă pierderea în greutate, veți pierde sănătatea. Este mult mai realist să te pui pe mâna specialiștilor care proiectează o dietă personalizată pentru a slăbi în funcție de caracteristicile și nevoile tale.
  • Începeți cu obiective mici. De exemplu, încercați să adăugați mai multe fructe și legume în dieta dvs., lăsați deoparte băuturile cu zahăr, înlocuiți carbohidrații și grăsimile cu mai multe proteine ​​... și încercați să faceți mișcare.
  • Găsiți-vă un aliat. Este important să aveți sprijin în afara echipei medicale care vă tratează. Găsiți un sprijin care să nu vă slăbească și care să vă ajute în planul de schimbare a vieții.

  • Detalii planul tău de a slăbi. Este esențial să faceți o listă cu ceea ce puteți mânca, nu cu ceea ce nu puteți mânca. Odată ce ați reușit cu echipa dvs., gătiți-l în cel mai bun mod posibil pentru a-l face mai suportabil.
  • Recompenseaza-te. Oferă-ți un tratament pentru a te ajuta să mergi mai departe. De exemplu, când vedeți că ați scăpat o mărime, cumpărați cămașa care vă place atât de mult.
  • Lasă deoparte obiceiurile care te fac să cazi. Dacă după ce ai mâncat, cu cafea ai avut un dulce, înlocuiește cafeaua cu o infuzie care nu te face să cazi în „ispită”.
  • Urmați linia de acțiune trasată. Cântărește-te în mod regulat și mergi cu liniște sufletească la recenziile marcate de echipa ta de specialiști. Nu vă fie frică să vă „spună” dacă nu ați slăbit. Amintiți-vă că echipa dvs. este aici pentru a vă ajuta să slăbiți și să câștigați calitatea vieții.