Cu siguranță știi cât de complicat poate fi să elimini grăsimea din corpul tău. Mulți oameni îl combate făcând reprize clasice, dar acest lucru nu este suficient, deoarece grăsimea este încă acolo.

Într-un articol recent, antrenorul Kyla Gagnon, originar din Columbia, detaliază câteva modalități dovedite științific îndepărtează o dată pentru totdeauna grăsimea din corpul tău.

Aici vă aducem astăzi această listă cu 8 moduri dovedite de a vă strânge absul oblic și mușchii laterali ai șoldului.

Probabil că ați făcut tone de crăpături laterale și nu a fost suficient.

elimina
reddit

Așadar, nu ratați un detaliu al acestei liste.

1- Abs biciclete

Acest tip de abdominal strânge mușchii și întărește mușchii unde grăsimea tinde să se așeze normal.

Livestrong

2- Flotări laterale

Este o variantă a scândurii și a flotărilor care vor face ca trunchiul dvs. să ardă mai multe grăsimi. Plasați brațul la un unghi de 90 ° (alternând între brațele stânga și dreapta) și coborâți șoldurile în seturi de 10 sau 12 repetări înainte de a schimba brațele.

3- Fier standard

Păstrați brațele la un unghi de 90 °, cu picioarele și spatele complet drepte. Țineți timp de 30 de secunde și repetați de mai multe ori cu pauze între ele.

4- Fier + minge

Este foarte asemănător cu scândura standard, dar de această dată așezați picioarele pe o minge de echilibru și mențineți stabilitatea. Combinând acest exercițiu cu scândura standard, vă asigurați că exercitați toți mușchii abdominali.

5- Evitați caloriile inutile

Reducerea caloriilor pe care le consumați vă ajută în lupta împotriva grăsimilor. Există modalități simple de a le reduce încet:

-Evitați laptele integral din cafea.

-Scoateți alimentele prăjite din dietă.

-Evitați gustările.

6- Elimină zaharurile din dieta ta

Există alimente suficient de delicioase care sunt dulci în mod natural, cum ar fi fructele și legumele. Corpul dumneavoastră manipulează mai bine aceste zaharuri și este mai puțin probabil să fie depozitate în corp în comparație cu zaharurile rafinate.

7- Grăsimi sănătoase

Consumul de grăsimi sănătoase poate fi bun, de fapt, 30% din aportul zilnic de grăsimi ar trebui să fie sănătos. Peștele și nucile sunt o sursă excelentă.

8- Faceți niște exerciții

Un stil de viață sedentar este greu de evitat atunci când ești obligat să stai ore în șir la serviciu. Dacă șeful vă permite acest lucru, încercați să încorporați birouri înalte pentru a sta în picioare în timp ce lucrați. Vei arde mai multe calorii pe picioare și îți vei folosi în mod regulat mușchii stabilizatori.