Acum câteva luni, un grup de nutriționiști de la Universitatea Harvard a avertizat că alergarea timp de o jumătate de oră într-un ritm moderat (1 kilometru la fiecare 7,5 minute) este un aliat excelent pentru arderea a aproximativ 300 de calorii.

naturale

Dar dincolo de exercițiul fizic - fundamental în orice plan nutrițional - există o serie de alimente care cresc rata metabolică a organismului și sporesc arderea caloriilor. Gerard Mullin, nutriționist american, este creatorul The Good Gut, o dietă care propune accelerarea arderii caloriilor naturale cu nouă alimente de încorporat fără scuze în dietă.

Ouă

O superproteină care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie pentru a prospera. Persoanelor care mănâncă ouă la micul dejun s-a dovedit în mod repetat că se umple mai repede, reduc aportul caloric zilnic total și slăbesc. Studiile arată în mod constant că consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​reduce pofta de mâncare pe tot parcursul zilei.

semințe chia

Acestea au fost folosite ca alimente medicinale în America Centrală și de Sud și în multe culturi pentru a preveni diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare. Încărcate cu grăsimi antiinflamatoare sănătoase, proteine ​​și fibre, aceste semințe contribuie, de asemenea, la prelungirea plenitudinii.

Scorţişoară

Acest aliment este un potențiator natural atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Este esențial pentru blocarea absorbției glucozei și îmbunătățirea acțiunii insulinei pentru a elimina zahărul din sânge. Scorțișoară îmbunătățește arderea grăsimilor și crește metabolismul, s-a demonstrat că ajută corpul să blocheze absorbția glucozei și să intensifice acțiunea insulinei pentru a elimina zahărul din sânge. De asemenea, acționează ca un agent antiinflamator care contracarează efectele obezității.

Fructe de padure

Boabele sunt bogate în polifenoli, care combat bolile și oferă multe beneficii de protecție cardiovasculară. Aceste efecte sunt deosebit de vizibile la afine, căpșuni și cireșe. Studiile sugerează că acești compuși reduc creșterea în greutate corporală, inhibă acumularea de grăsimi, posedă proprietăți antiinflamatorii și antidiabetice și modifică flora intestinală pentru a inhiba creșterea agenților patogeni nocivi.

Ghimbir

Adesea denumit „remediu universal”, consumul de ghimbir are efecte antiinflamatoare, antihipertensive, sensibilizante la glucoză și stimulatoare asupra tractului gastro-intestinal.

Ceai verde

Când vine vorba de pierderea în greutate și arderea grăsimilor, ceaiul verde are o serie de beneficii care îl fac special. Cofeina din ceaiul verde crește consumul de energie și oxidarea grăsimilor prin activarea sistemului nervos simpatic, în timp ce polifenolii contracarează declinul reflex al ratei metabolice de repaus care însoțește adesea pierderea în greutate.

Avocado

Avocado conține cantități mari de grăsimi antiinflamatoare sănătoase, un număr decent de proteine, tone de fitonutrienți vindecători și o cantitate superbă de fibre (11 până la 17 grame pe unitate). Uleiul de avocado este bogat în special în acizi grași mononesaturați; include o grăsime omega-9 numită acid oleic, care calmează foamea.

Quinoa

Quinoa fără gluten este bogată în magneziu, care este un regulator cheie al energiei și promovează un control bun al zahărului din sânge. Un alt avantaj: satura rapid corpul.

ardei rosu

Capsaicina îți aprinde metabolismul pentru arderea grăsimilor, așa cum pot face și alte condimente. În parte, deoarece vă declanșează sistemul de răspuns la hormonul stresului. Când sistemul nervos este activat, hormonii numiți catecolamine sunt eliberați în sânge. Acest proces crește termogeneza, astfel încât grăsimea este oxidată mai eficient. Asta înseamnă că grăsimea este transformată în combustibil pentru „focul metabolic” în doar 20 de minute.