Încercarea de a pierde în greutate nu înseamnă că o persoană trebuie să renunțe la toate gustările. Anumite gustări, cum ar fi migdalele și humusul, pot ajuta o persoană să își atingă obiectivele de slăbire. Contrar credinței populare, atunci când o persoană încearcă să slăbească, nu trebuie să evite să mănânce sau să mănânce doar la masă.

sănătoase

Unele studii sugerează că oamenii sunt mai predispuși să-și mențină pierderea în greutate dacă au un model alimentar sănătos.

Potrivit Asociației Americane a Inimii (AHA), omiterea alimentelor pentru a pierde în greutate, în general, susține deoarece determină o persoană să mănânce în exces.

Cu toate acestea, atunci când o persoană își satisface foamea cu gustări sănătoase, este mult mai puțin probabil să dorească să mănânce alimente nesănătoase sau să își depășească limita de calorii.

Cuprins

Ce face ca un aliment să fie bun pentru pierderea în greutate?

Consumul de gustări sănătoase poate ajuta o persoană să piardă în greutate.

Unele alimente sunt mai bune pentru slăbit decât altele.

În general, alimentele bogate în fibre sau proteine ​​tind să te umple. Aceasta înseamnă că persoana se va simți plină mai repede și va putea mânca mai puțin la fiecare gustare sau masă.

Alte considerații sunt găsirea alimentelor cu un conținut scăzut de calorii, dar cu volum sau densitate ridicate. Cu cât un aliment ocupă mai mult spațiu în stomac, cu atât persoana se poate simți mai plină. Din nou, acest lucru ajută o persoană să mănânce mai puțin la fiecare gustare.

Oamenii ar putea dori, de asemenea, să ia în considerare alimentele care ajută la metabolism și energie. O energie mai mare poate ajuta o persoană să ardă mai multe calorii, iar un metabolism mai bun poate ajuta o persoană să proceseze mai eficient alimentele pe care le consumă.

Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să evite alimentele care conțin cantități mari de:

  • Sare
  • zahăr
  • grăsime saturată
  • glucide simple

Alimentele neprelucrate sunt alegeri bune, deoarece multe gustări procesate au un conținut ridicat de zahăr, sare sau ambele. Gustarea dintre mese vă poate ajuta să slăbiți. Gustarea cu opțiuni sănătoase poate ajuta la prevenirea consumului excesiv de persoane, precum și la furnizarea de vitamine, fibre și proteine.

Următoarele sunt unele dintre cele mai bune gustări pentru pierderea în greutate.

1. Hummus și legume

Hummus este un fel de mâncare tradițional mediteranean făcut cu piure de naut. Datorită popularității sale în creștere, există adesea mai multe opțiuni de aromă pentru sosurile de hummus premade disponibile în magazine. Oamenii pot face și hummus acasă.

Potrivit unui studiu din 2016, hummusul oferă multe beneficii potențiale. Hummus oferă o sursă bună de proteine ​​și fibre, care pot ajuta o persoană să se simtă mai plină mai repede.

Când oamenii mănâncă hummus cu legume, primesc beneficiile hummusului, precum și orice nutrienți suplimentari din legume.

2. Bastoane de țelină și unt de nuci

Țelina este o legumă cu conținut scăzut de calorii. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), două tulpini mari de țelină se numără 1 cană de legume din cele 2,5 căni necesare pe zi pentru o dietă de 2.000 de calorii.

Țelina este în mare parte apă, ceea ce poate ajuta o persoană să se simtă plină. Scufundarea țelinei într-un unt de nuci, cum ar fi untul de arahide sau migdale, poate oferi, de asemenea, beneficiile grăsimilor și proteinelor sănătoase.

3. Unt de fructe și nuci

Merele și untul de arahide fac o gustare dietetică bună.

Oamenii pot deveni creativi cu combinațiile lor de unt de fructe și nuci, dacă le place. Conform USDA, un măr mediu furnizează 20% din fibrele alimentare ale unei persoane și 1 din cele 2 căni de fructe recomandate în fiecare zi.

Scufundarea unei felii de mere în arahide sau alt unt de nuci adaugă, de asemenea, proteine ​​și grăsimi bune la gustarea unei persoane.

4. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Brânza cu conținut scăzut de grăsimi este o sursă de proteine ​​și calciu.

Produsele cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi oferă mulți nutrienți și mai puține grăsimi decât brânza obișnuită.

Unele dintre beneficii includ:

  • sursa de proteine
  • sursă de calciu
  • sursă de alte vitamine și minerale

Brânza cu conținut scăzut de grăsimi conține, de asemenea, mai puține calorii decât brânza integrală.

Ce puteți mânca pe o dietă săracă în carbohidrați? Iată câteva sfaturi pentru o dietă săracă în carbohidrați.

5. Nuci

Nucile pot fi o gustare foarte sănătoasă și sățioasă.

Nucile oferă proteine ​​și grăsimi bune. Cu toate acestea, cei care doresc să-și limiteze aportul de sare ar trebui să verifice eticheta pentru a se asigura că nu există sare adăugată. De asemenea, o persoană ar trebui să evite nucile fierte cu arome, deoarece aromele conțin adesea zahăr sau sare.

Oamenii ar trebui să caute nuci prăjite crude sau uscate. Nucile sunt relativ bogate în calorii, deci o persoană ar trebui să mănânce doar o cantitate mică pe gustare.

6. Ouă fierte tari

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine. Cu toate acestea, în anii precedenți, mulți oameni credeau că ouăle sunt nesănătoase din cauza îngrijorărilor legate de colesterol.

Cu toate acestea, cercetări mai recente sugerează că ouăle nu cresc nivelul colesterolului și conțin numeroși nutrienți esențiali.

7. Iaurt grecesc cu fructe de padure

Iaurtul grecesc este bogat în proteine ​​și calciu și sărac în grăsimi și calorii. O persoană poate adăuga în siguranță fructe proaspete sau nuci la iaurtul grecesc pentru a-i spori aroma și pentru a adăuga valoare nutrițională.

Cel mai bun iaurt grecesc pentru slăbit este varietatea simplă. Iaurturile grecești aromate conțin adesea zahăr suplimentar, ceea ce nu este bun pentru pierderea în greutate.

8. Edamame

Edamame este o leguminoasă pe care o persoană o poate mânca ca gustare. La fel ca alte leguminoase, edamame este o sursă de fibre și proteine.

De asemenea, este bogat în potasiu, fier și magneziu. Când oamenii îl mănâncă între mese, edamame poate ajuta persoana să se simtă mai mulțumită, oferind în același timp niște substanțe nutritive esențiale.

9. Floricele de aer

Popcornul este o gustare populară în SUA. De multe ori primește un rap rău datorită cantității suplimentare de zahăr, grăsimi sau sare pe care oamenii o pun în el.

Floricele de aer nu conțin aceste ingrediente suplimentare. Popcornul simplu este un bob integral cu conținut scăzut de calorii, care oferă o mulțime de umplutură de fibre.

Cum să le adăugați în dieta dvs.

O persoană poate considera util să pregătească în prealabil gustări sănătoase.

Cel mai eficient mod de a adăuga gustări sănătoase în dieta ta este să păstrezi un stoc de ele într-un loc ușor accesibil.

De exemplu, o persoană ar putea pregăti o săptămână de gustări la începutul săptămânii. Odată pregătit, persoana poate împărți sandvișul în porții individuale.

De exemplu, o persoană poate pregăti hummus într-un lot mare la începutul săptămânii, pururând naut cu ulei de măsline, tahini și condimente într-un robot de bucătărie.

După pregătire, pot pune humusul în recipiente mici și pot însoți fiecare recipient cu o pungă de bastoane de morcov.

Cei care nu au timp să-și facă propriile gustări pot căuta porții de dimensiuni gustative vândute în magazinele alimentare. Multe produse sunt preambalate în dimensiuni de gustări.

Persoanele care caută gustări prefabricate și porționate ar trebui să știe că sunt adesea mai scumpe. De asemenea, vor trebui să fie atenți la adăugarea de zaharuri, sare și grăsimi.

rezumat

Consumul de gustări sănătoase poate juca un rol important în a ajuta o persoană să își piardă și să-și controleze greutatea.

Oamenii ar trebui să caute gustări cu conținut scăzut de zahăr, grăsimi și sare. De asemenea, ar trebui să caute gustări bogate în substanțe nutritive precum fibre și proteine.

Fasolea crudă, nucile și legumele și fructele sunt adesea alegeri bune, care vor ajuta o persoană să se simtă mai plină și să furnizeze nutrienții necesari.