Agenți de publicitate

atunci

9 sfaturi pentru a slăbi atunci când nu ai timp

Viața de zi cu zi este uneori stresantă și haotică.

Cum pierzi în greutate când lucrezi cu normă întreagă, ai un partener și/sau copii și ești copleșit de teme?

De obicei, obiceiurile bune, cum ar fi gătitul sau exercițiile fizice, le împiedică.

Din fericire, programul dvs. încărcat nu trebuie să vă împiedice încercările de a pierde în greutate.

Vrei să știi cum să slăbești când nu ai timp? În acest caz, continuați să citiți.

Sfat Nr. # 1: pregătiți-vă mesele cu o zi înainte

Când aveți un program încărcat, nu aveți întotdeauna timp să pregătiți un mic dejun bun dimineața. De nouă ori din zece, ne găsim mâncând junk food la locul de muncă.

O soluție mai bună: pregătiți-vă mesele cu o zi înainte.

Primul pas va fi să vă planificați mesele în timpul săptămânii și să faceți o listă de cumpărături săptămânală. Faceți cumpărături pe tot parcursul săptămânii. Vă va economisi timp și bani.

Când gătim mesele, decidem ingredientele care le compun și suntem siguri că vom mânca bine pe tot parcursul zilei.

Pregătirea prealabilă a meselor nu numai că vă va economisi timp prețios pentru restul săptămânii, dar veți avea întotdeauna ceva de mâncare când vă este foame. Nu veți mai depinde de ceea ce serviți în cantină sau în automat.

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate?

Faceți testul și aflați-vă „IQ-ul de slăbire”.

Sfat 2: faceți antrenamente scurte și intense

Pentru a arde grăsimi, nu trebuie să petreci ore întregi în sala de gimnastică. Există mult mai eficient! Mai multe studii au arătat că un antrenament HIIT de 20 de minute poate arde mai multe calorii decât 45 de minute de rulare pe bandă de alergat (sursă).

Acest tip de antrenament crește ritmul cardiac și îl menține ridicat, ceea ce arde mai multe calorii și grăsimi în mai puțin timp.

Intensitatea ridicată a acestor antrenamente înseamnă că organismul are nevoie de mai mult oxigen pentru a reveni la starea sa normală după terminarea antrenamentului. Aceasta se numește efectul „afterburner”. Aceasta este însoțită de o creștere a cheltuielilor calorice și a arderii grăsimilor. Pe scurt, arzi mai multe calorii în repaus după o sesiune HIIT decât după un antrenament regulat.

Ideal atunci când vrei să slăbești, dar nu ai timp!

Sfat Nr. # 3: exercițiu dimineața

Întâlniri târzii, cine cu clienții, băuturi cu colegii ... Există multe lucruri care te pot împiedica să practici sport noaptea.

Și este frustrant pentru că te referi bine.

Deci, care este soluția pentru a arde calorii? Exercițiu dimineața!

Ai idee ce ai putea realiza dacă te-ai trezi cu o oră mai devreme în fiecare zi? Gândește-te la ce ai putea face.

Te asigur, trebuie să te obișnuiești cu asta ...

Mai ales când nu este dimineața devreme. Primele dimineți nu vor fi ușoare. Dar dacă te forțezi să ții câteva săptămâni, vei constata că devine din ce în ce mai ușor. Veți ajunge chiar să vă bucurați de ea!

Un alt bonus: ardem mai multe grăsimi dimineața, mai ales când omitem din când în când micul dejun (sursă).

Când ne antrenăm dimineața, suntem gata să facem față zilei și ne apropiem de fiecare zi cu satisfacția că am realizat ceva. Suntem mai treaz și într-o formă mai bună!

Sfatul # 4: Notați ceea ce mâncați

Pe vremuri (mai ales când eram student), țineam pe jumătate un jurnal în care notam tot ce am mâncat și am băut. A fost foarte plictisitor și a consumat mult timp să număr toate acele calorii.

Deci, când cineva mi-a spus despre un jurnal online gratuit pentru a urmări caloriile, activitatea și progresul, am știut că acest sistem va fi mult mai ușor.

Pentru a slăbi, nu este suficient să numeri caloriile. De asemenea, este necesar să se asigure echilibrul între macronutrienți. Păstrarea unui jurnal alimentar vă permite să fiți la înălțimea tuturor junk food-urilor pe care le consumați fără să vă dați seama. Puteți învăța să recunoașteți și să vă schimbați obiceiurile alimentare proaste.

Vrei un exemplu de meniu pentru slăbit, împreună cu rețetele și lista de cumpărături?

Faceți clic aici și vi-l voi trimite gratuit.

Sfatul # 5: Nu mâncați la birou

Când vrei să slăbești, dar nu ai timp, uneori încerci să iei câteva minute ici și colo. Mâncare la birou, de exemplu. Opreste-te acolo!

Faceți un efort pentru a lua timp să mâncați, astfel încât să vă puteți bucura de mese. Vei fi mai conștient de cât mănânci și îți vei mesteca mai bine mâncarea. Majoritatea oamenilor sunt atât de ocupați la serviciu încât mănâncă mult mai mult decât cred.

Îndepărtați-vă de birou la prânz și preferați bucătăria sau o sală de ședințe goală unde vă puteți relaxa și învăța intuitiv să mâncați. Mâncarea intuitivă este despre a lua timp pentru a savura mâncarea și a vă controla sentimentele legate de alimentație (în special util pentru persoanele cu tulburări de alimentație).

Sfat Nr. # 6: nu stați când vă puteți ridica

Majoritatea oamenilor stau toată ziua la serviciu. Un stil de viață sedentar este rău pentru sănătatea ta. Poți lucra în picioare? În acest caz, faceți-o!

O meta-analiză (o analiză a rezultatelor studiilor anterioare) din 2018 a arătat că a sta în picioare, în loc să stea șase ore pe zi, nu numai că poate preveni creșterea în greutate, ci și promovarea pierderii în greutate (sursă). Au fost analizate peste 46 de studii. S-a constatat că persoanele care se ridică în picioare ard mai multe calorii, deoarece se mișcă mai frecvent.

Sfat Nr. 7: petreceți mai puțin timp pe social media

Ai idee cât timp petreci pe telefonul tău mobil în fiecare zi?

Fii critic cu tine și ia în considerare ceea ce îți ocupă timpul.

De câte ori am auzit oameni plângându-se că nu au timp să facă mișcare sau să aibă grijă de starea lor fizică. Cu toate acestea, îi văd constant pe smartphone-urile lor.

Cea mai înspăimântătoare parte a dependenței de smartphone-uri este că ne poate afecta sănătatea fizică și mentală, relațiile sociale și productivitatea.

Ești lipit constant de telefonul tău? În acest caz, este timpul să limitați Facebook, Instagram sau YouTube. Concentrați-vă pe ceea ce contează cu adevărat.

Sfatul 8: exercițiu cu alte persoane

Un lucru este să te târâi la sală, dar mersul solo este adesea și mai greu.

Nu este întotdeauna ușor să fii motivat atunci când ai un program încărcat. Din fericire, există soluții. De ce să nu-i întrebați pe colegii dvs. de muncă dacă vor să alerge sau să meargă cu dumneavoastră la sală la prânz sau după serviciu? Poate că la locul de muncă aveți o sală de gimnastică unde vă puteți antrena împreună.

A avea un prieten de antrenament vă poate oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a rămâne motivați.

Opriți telefonul sau puneți-l în modul avion timp de câteva ore pe zi, astfel încât nimeni să nu vă poată deranja. Folosiți-l numai atunci când a făcut ceva bun sau productiv pentru dvs.

Sfat Nr. # 9: luați alimente din mers

Astăzi, majoritatea companiilor oferă o sală de mese pentru angajații lor. Dar de multe ori ceea ce se servește acolo nu este foarte sănătos. Când vrei să slăbești, este foarte dificil să te confrunți zilnic cu tentația de junk food. Mai ales când nu ai adus ceva de mâncare. După un timp, cedați gâlgâitului din stomac.

Acest lucru se aplică și cu mașina sau transportul public. Așadar, luați cât să mâncați când călătoriți. Gândiți-vă la fructe proaspete, prăjituri de orez, ouă fierte, bastoane de țelină etc. Sau mai bine: pregătiți-vă mesele în avans.

Pierdeți rapid greutatea suplimentară și grăsimea de pe burtă cu rețete simple de slăbit

Știați că cercetările arată că dieta determină creșterea în greutate la 1 din 3 persoane? (sursă)

De aceea am dezvoltat o metodă de slăbire ușor de menținut care evită orice efect de yo-yo.

Vei descoperi rețete delicioase, concepute pentru a slăbi rapid și durabil.

Iată o privire la ceea ce veți găsi în cartea mea de bucate mai bine vândută pentru slăbit:

  • Peste 100 de rețete delicioase, ușor și rapid de preparat (și sigur că vă va face pe plac întregii familii)
  • Cum rețetele mele delicioase de carne, pește sau vegetariene te pot face să slăbești câteva kilograme în fiecare săptămână
  • 6 categorii de rețete: pui, carne, pește, mâncăruri vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi și multe altele
  • Meniuri zilnice și săptămânale pregătite + liste de cumpărături

Aflați cum să pierdeți câteva kilograme pe săptămână cu ajutorul rețetelor de slăbit delicioase și ușor de pregătit:

Încercați Biblia pentru a slăbi în siguranță