Dieta noastră ar trebui să fie organizată în jurul a patru până la cinci mese pe zi, începând cu micul dejun și terminând cu cina. Pe măsură ce credem că prima masă a zilei este esențială, dar la fel și ultima masă a zilei, așa că astăzi lasăm câteva sfaturi pentru o cină sănătoasă.
Importanța cinei
Cu toate acestea, ne concentrăm întotdeauna pe micul dejun ca pe o masă care influențează restul consumului de zile, importanța cinei Rezidă în faptul că este ultima masă a zilei, înainte de odihnă și postul de repaus peste noapte pe care îl stabilim în timp ce dormim.
Ceea ce mâncăm la cină este apoi cheia pentru obținerea unui somn de calitate adecvat, care ne permite să ne alimentăm cu energie și să ne odihnim, de asemenea, deoarece după cină suntem odihniți, fără a cheltui mai multe calorii decât cele consumate de somn, este un aliment cheie pentru a slăbi.
Din toate aceste motive, Masa de seara Trebuie să aibă unele caracteristici particulare atât în cantitate, cât și în calitate de nutrienți, astfel încât să o putem încadra într-o dietă echilibrată și care să ne permită să dormim corect, să ne hrănim și să avem grijă de sănătatea organismului.
Cum să obții o cină sănătoasă
Pentru a face din cină o dietă echilibrată, trebuie să începem respectând zicala care spune „micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor”. Adică, cea mai mare cantitate de alimente din dietă trebuie concentrată la micul dejun și să scadă pe măsură ce ziua progresează, astfel încât la cină aportul este mic.
La cină nu ar trebui să existe excese iar ingredientele pe care trebuie să le acordăm prioritate în acesta sunt cele nutritive, dar care nu sunt încărcate cu energie.
Este recomandabil să rezervați carbohidrați pentru micul dejun și proteine pentru cină, adică, reduceți încărcătura de carbohidrați și grăsimi în ultima masă a zilei, deoarece reprezintă principalele surse de energie din dietă.
Deși putem include carbohidrați la cină, trebuie să îi alegem bine, putând folosi alimente precum paste, orez, leguminoase sau alte cereale integrale, dar dacă este posibil trebuie evita zaharurile. De asemenea, trebuie să includem grăsimi, dar prioritizând calitatea acestora și controlând cantitatea. Deci idealul este nu luați prăjituri sau mezeluri, mezeluri, sosuri și sosuri.
Pe de altă parte, dacă vrem să ne odihnim bine, cina ar trebui să fie cantitate moderata și a alimentelor fără complexitate care împiedică digestia și modifică calitatea somnului. Deci, este recomandat evita mesele grele și încărcate de grăsimi, precum și, nu includeți la cină fibră în exces.
Unele ultime sfaturi pentru cină sunt să mănânci într-o atmosfera linistita care promovează digestia, mestecați bine și mâncați încet, precum și, nu vă întindeți imediat după ce ați mâncat și cu stomacul plin, deoarece acest lucru nu va ajuta la un somn bun sau la o bună digestie a alimentelor consumate la cină.
Exemple de feluri de mâncare sănătoase pentru cină
Cu trucurile date înainte, acum lăsăm câteva exemple de feluri de mâncare sănătoase pentru cina:
- Trucuri ușoare pentru a face alimentele mai sănătoase
- Trucuri fabuloase pentru cum să speli un ceas fără a-l deteriora
- Trucuri pentru a obține un stomac plat în câteva săptămâni
- Șase sfaturi pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos
- Recomandări pentru a vă bucura de un meniu sănătos de Crăciun - El Diario