Cine nu s-a gândit în timp ce se uită în oglindă să slăbească. Acele bulgări inestetice rotunde din jurul taliei ne informează doar despre excesul de greutate, dar și despre o stare nesănătoasă.

greutate

Nu voi recomanda nicio dietă, deoarece cred cu tărie că dieta este plictisitoare și plictiseala poate, vom renunța. ! Distrugeți-vă! revenirea ne va surprinde făcându-ne să ne îngrășăm la viteză maximă și să revenim la punctul de plecare.

De mulți ani am recomandat studenților, sportivilor, prietenilor și cunoscuților practica „postului intermitent”.

Postul diferă de înfometare într-un aspect crucial: controlul. Înfometarea este lipsa involuntară de hrană, nu este intenționată sau controlată. Postul, pe de altă parte, amână voluntar aportul de alimente din motive de sănătate.

Doar nu mai mâncați timp de 12-14 ore pe zi. Simplu. Nu mai are dificultăți. Puteți profita de noapte pentru a o face mai scurtă psihologic. Voi da un exemplu: propriul meu exemplu.

Ultima mea masă cu o zi înainte va fi la 20:00. De aici timp de 16 ore beau doar apă, ceai sau cafea (dimineața) FĂRĂ zahăr.

Îmi dorm cele 8 ore, beau apă, nimic altceva sau cafea și ies să mă antrenez. La aproximativ 12 dimineața a trecut timpul, îmi pot rupe postul. O voi face cu o porție bună de proteine, câteva ouă într-o omletă și niște grăsimi sănătoase: un avocado.

De la 12 la 20:00 fac 3 mese. Doar trei. În acest fel, mențin insulina scăzută toată ziua în sânge. Mese sărace în carbohidrați, medii în proteine ​​și bogate în grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, nuci ...).

Insulina crește atunci când mănânci, ajutându-te să stochezi excesul de energie în două moduri diferite. Zaharurile se pot uni în lanțuri lungi, numite glicogen, care sunt apoi depozitate în ficat. Cu toate acestea, spațiul de depozitare este limitat și, odată ce este plin, ficatul începe să transforme excesul de glucoză în grăsimi. Grăsimea aceea merge direct la depozit. Cunoscut în mod obișnuit ca „mânere de dragoste”. Procesul funcționează invers când nu mâncăm (post). Nivelul de insulină scade, semnalând organismului să înceapă să ardă energia stocată, deoarece nu primește mai mult din alimente. Glicemia scade și organismul trebuie să extragă glucoza din magazin pentru a o arde pentru energie.

Glicogenul este sursa de energie cea mai ușor accesibilă. Se descompune în molecule de glucoză pentru a furniza energie altor celule. În acest fel, se poate furniza suficientă energie corpului timp de 24-36 de ore. Apoi corpul începe să descompună grăsimea pentru a o folosi pentru energie.

Cel mai evident benefic al postului este pierderea în greutate. Cu toate acestea, are mai multe beneficii, dintre care multe erau bine cunoscute în timpuri străvechi.

Perioadele de post erau adesea denumite „curățări”, „detoxifiere” sau „curățări”, dar ideea este aceeași: să vă abțineți de la mâncare pentru o perioadă de timp specificată din motive de sănătate. Oamenii au crezut că această perioadă de abstinență de la alimente va curăța sistemele organismului de toxine și le va întineri. Și aveau mai multă dreptate decât credeau.

Unele dintre beneficiile fizice cunoscute ale postului sunt:

• Vigilență și concentrare îmbunătățite.

• Pierderea în greutate și a grăsimii corporale.

• Scăderea nivelului de insulină și zahăr din sânge.

• Corectarea diabetului de tip 2.

• Impuls energetic.

• Creșterea arderii grăsimilor.

• Creșterea hormonului de creștere.

• Scăderea colesterolului din sânge.

• Prevenirea bolii Alzheimer (posibilitate).

• Viață mai lungă (posibilitate).

• Activarea curățării celulelor (posibilitate) prin stimularea autofagiei (o descoperire care a primit Premiul Nobel pentru Medicină 2016).

• Reducerea inflamației.

Postul oferă multe beneficii unice pe care dietele clasice nu le au. În timp ce regimul alimentar complică viața, postul o simplifică; în timp ce dietele sunt scumpe, postul este gratuit; În timp ce regimul alimentar îți ia timp, postul îl salvează; în timp ce dietele sunt limitate, postul se poate face oriunde; În timp ce dietele au o eficacitate variabilă, postul are o eficiență incontestabilă. Nu există o metodă mai eficientă pentru a reduce insulina și greutatea corporală.

La Fuencarral Rugby Club ne pasă mult de sportivii noștri. Le sfătuim ce, cum și când să mănânce. Sănătatea este cel mai important lucru pe care îl avem, fără sănătate nimic nu este posibil.

Vino și întâlnește-ne, contactează Fuencarral Rugby Club la 644613122 sau scrie-ne cu preocupările tale sportive la Această adresă de e-mail este protejată de roboții spam. Trebuie să aveți JavaScript activat pentru a-l vizualiza.