Este un mit

Alternarea zilelor cu mai puține ore de somn decât este necesar cu zilele de vindecare a somnului crește riscul de a dezvolta obezitate și diabet

BraunS/Getty Images

mult

Dormind mai mult in timpul sfârșit de săptămână A încerca sa compensa lipsa de somn Luni până vineri nu numai că nu implică beneficii pentru sănătate, ci, dimpotrivă, poate crește probabilitatea de a dezvolta boli metabolice, cum ar fi obezitate sau Diabet.

Este principala concluzie a unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Boulder Colorado (SUA) și publicat în Current Biology. Lucrarea adaugă dovezi științifice că lipsa cronică de somn este un factor în risc pentru tulburări metabolice. De asemenea, demonstrează, pentru prima dată, cât alternarea deprivării somnului și a ciclurilor de recuperare este dăunătoare sănătății.

În timpul săptămânii, de obicei dormim mai puțin decât este necesar.

Paul Bradbury/Getty

„Somnul mic este asociat cu un risc crescut de boli metabolice și una dintre măsurile pe care cu toții tindem să le luăm este să încercăm să recuperăm ore de odihnă în weekend”, explică prin e-mail Christopher Wright, co-autor cercetător al acestui studiu, adăugând că „am văzut că cura de somn nu exercită niciun beneficiu asupra acestui risc”.

Cercetătorii au recrutat 36 de adulți sănătoși, bărbați și femei, cu vârste cuprinse între 18 și 39 de ani, care au fost ținuți în laborator timp de două săptămâni, monitorizând ceea ce au mâncat, expunerea lor la lumină și somnul lor. Pentru a face acest lucru, le-au împărțit în trei grupuri: primul dormea ​​nouă ore pe zi în fiecare zi; a doua, cinci ore pe noapte pe durata experimentului; iar al treilea, cinci ore pe noapte timp de cinci nopți și apoi li s-a permis să doarmă două nopți cât doreau; după cele două zile de libertate de odihnă, au revenit la cinci ore de somn pe zi.

Studiul arată, pentru prima dată, că alternarea ciclurilor de privare a somnului și de recuperare dăunează sănătății. "

Oamenii de știință au observat că în cele două grupuri în care exista o restricție de somn, oamenii au avut tendința de a lua mai multe gustări după cină (studiul se desfășoară în Statele Unite, unde de obicei iau cina în jurul orei 6 după-amiaza) și s-au îngrășat în timpul celor două săptămâni cât a durat studiul.

Ei au descoperit, de asemenea, că cei care au reușit să recâștige somnul în weekend, dormeau cu 66 de minute mai mult decât în ​​medie, că bărbații și-au revenit mai mult din somnul pierdut decât femeile și că, în zilele în care au făcut cure de somn, au consumat mai puține calorii extra după cină pe care participanții celui de-al doilea grup.

Cu toate acestea, când au fost lipsiți din nou de somn, ritmul lor circadian, ceasul biologic care ne reglementează, a întârziat și au revenit la ciocănit după cină și au luat în greutate.

Cei lipsiți de somn cronic tind să mănânce mai mult și sunt expuși unui risc mai mare de a se îngrășa.

Mai mult, au descoperit că lipsa de somn este asociată cu o scădere de 13% a sensibilității la insulină, aceasta fiind capacitatea organismului de a regla nivelul zahărului din sânge. Această scădere a fost și mai pronunțată în grupul de voluntari care au recuperat ore de somn în weekend: oamenii de știință au observat că a scăzut de la 9 la 27% odată ce au dormit din nou puțin.

„Beneficiile redobândirii somnului, cum ar fi reducerea gustării, au dispărut atunci când au fost lipsiți din nou de somn și, pe deasupra, au obținut rezultate mai slabe la unii indicatori de sănătate”, spune Wright.

Poate că acest lucru se datorează faptului că alternativele modele de comportament dezactivează ceasul circadian, ceasul biologic intern. Când weekendul s-a rostogolit și au știut că vor dormi mai mult, participanții la studiu obișnuiau să stea treaz mai târziu și să se trezească mai târziu și a doua zi. Când s-au întors la săptămâna de lucru cu restricții de somn, ceasul circadian rămăsese în urmă. „Această schimbare a ceasului biologic va contribui probabil la dereglarea nivelului zahărului din sânge și la creșterea riscului de diabet”, spune Wright.

Beneficiile recuperării somnului, cum ar fi reducerea gustării, au dispărut atunci când au fost lipsiți din nou de somn și, pe deasupra, au obținut rezultate mai slabe la unii indicatori de sănătate "

Că alternarea modelelor comportamentale supără ceasul circadian și că acest lucru are efecte dăunătoare asupra sănătății s-a văzut și în cancer. Laura Costas, epidemiolog la Institutul de Investigație Biomedică de Bellvitge (Idibell), subliniază că, împreună cu Institutul de Salut Global de la Barcelona (ISGlobal), au verificat cum există o asociere între a lucra cronic în schimbul de noapte și a unui risc ridicat de având cancer la sân și la prostată. Motivul care stă la baza tuturor indică disregularizarea ceasului circadian. Mai mult, au văzut cum schimbările rotative, în care oamenii lucrează în diferite momente consecutive, cresc riscul de leucemie.

Somnul este un proces fundamental la om și îndeplinește multe funcții în corp, cum ar fi repararea în sine. Când nu ne odihnim suficient, corpul nu se poate vindeca corect și se generează un răspuns la stres. Dacă privarea este cronică, atunci pot apărea boli precum diabetul, obezitatea și, de asemenea, bolile de inimă. Prin urmare, societățile științifice recomandă între 7 și 8 ore pe zi la adulți pentru o sănătate optimă. „La fel ca nutriția și exercițiile fizice, somnul este un pilon fundamental al unui stil de viață sănătos”, subliniază autorii acestei lucrări.

„Acest studiu este foarte important și poate face lumină asupra a ceea ce se întâmplă cu pacienții diabetici, de exemplu, care trebuie să administreze tratamente agresive pentru a încerca să-și controleze nivelul de glucoză și insulină. Poate că controlăm doar medicamentele și ne neglijăm somnul ”, spune Òscar Sans, specialist în medicina somnului și director al Institutului de Medicină a Somnului AdSalutem, care nu a participat la această lucrare.

De asemenea, adaugă Sans, ar putea oferi indicii despre dezvoltarea bolilor neurodegenerative, precum Alzheimer. S-a văzut că la pacienții sănătoși ale căror ore de odihnă sunt restrânse, proteina beta-amiloidă, protagonistă în Alzheimer, începe să se acumuleze în creierul lor. Când persoana revine la somn normal, această proteină încetează să se acumuleze. „Cât durează să se acumuleze și nu mai este reversibil? Lipsa somnului ar putea condiționa apariția bolii Alzheimer ”, subliniază acest cercetător.