eficient

Abonați-vă la Vitónica

Când vine vorba de slăbit, am auzit sfaturi de tot felul: trebuie sa se bea un pahar cu apă cu lămâie, nu consuma carbohidrati noaptea, a sări peste mese sau restricționarea alimentelor pe care le consumați sunt unele dintre ele. Uneori, aceste sfaturi pot fi utile, iar altele sunt aproape mituri despre scăderea în greutate.

Acest tip de sfaturi uneori singurul lucru pe care îl realizează este să creeze și mai multe îndoieli. În această categorie am putea găsi îndoieli cu privire la faptul dacă este suficient să reducem caloriile pe care le consumăm chiar dacă nu facem exerciții sau dacă, dimpotrivă, putem slăbi mâncând mult atâta timp cât facem mișcare și ne mișcăm. Cercetări recente încearcă să clarifice această îndoială.

Acest studio sugerează că între cele două, cea mai bună opțiune este să mâncăm mult atât timp cât îl cheltuim mai târziu. Nu este prima dată când o spunem, una dintre greșelile pe care le putem găsi atunci când încercăm să slăbim nu este includerea exercițiului în rutina noastră. Acest studiu confirmă această idee.

Pentru efectuarea cercetării, au folosit două eșantioane independente pentru a vedea dacă rezultatele au fost reproduse. Unul dintre eșantioane a fost format din 162 de adolescenți - 82 de femei și 80 de bărbați -, în timp ce celălalt a fost format din 91 de femei cu vârste cuprinse între 18 și 20 de ani. În ambele probe, cheltuielile mici de energie - chiar dacă s-au consumat puține calorii - au prezis o creștere viitoare a grăsimii corporale. cu toate acestea, un flux mare de energie - consumând mai multe calorii, dar consumându-le - părea să împiedice creșterea grăsimilor.

Explicația, potrivit acestor cercetători, ar fi că consumul de energie și apoi cheltuirea ei au fost asociate cu o cheltuieli metabolice mai mari în repaus.

Eșantionul ambelor investigații este foarte mic, iar intervalul de vârstă al participanților nu este foarte mare, ceea ce ar putea face dificilă extrapolarea rezultatelor către alte populații. Alte investigații ulterioare, Ei descoperă, de asemenea, că termenii folosiți și definiți de acești cercetători nu sunt pe deplin corecți, ceea ce ar putea afecta și rezultatele.

O altă problemă cu această cercetare este că timpul în care se desfășoară este de doar două săptămâni, ceea ce reprezintă un timp foarte limitat și care poate afecta validitatea rezultatelor. În orice caz, și dacă aceste rezultate sunt confirmate cu noi cercetări, ar putea însemna o schimbare majoră la abordarea dietelor: În loc să puneți atât de mult accent pe reducerea cantității de calorii, ar trebui să luați în considerare creșterea aportului de calorii, dar creșterea cheltuielilor dvs. prin activitate fizică și exerciții fizice.

Împărtășește A mânca mult și a te mișca mult este mai eficient atunci când vine vorba de slăbit decât să mănânci puțin și să nu faci mișcare