bine

MADRID, 1 februarie (EUROPA PRESS) -

Persoanele care au deficiențe nutriționale prezintă un risc mai mare de a suferi de răceală sau gripă, deoarece sistemul lor imunitar este mai slăbit, așa cum a raportat purtătorul de cuvânt național pentru nutriție al Consiliului General al Colegiilor Oficiale ale Farmaciștilor, Aquilino García Perea.

"Există o corelație între dietă și buna funcționare a sistemului imunitar. Urmarea unei diete echilibrate este esențială pentru a furniza aportul de vitamine și minerale de care are nevoie corpul nostru și pentru a putea preveni anumite boli virale ale căilor respiratorii", a argumentat el.

Din acest motiv și cu scopul de a sensibiliza populația cu privire la importanța urmării unui stil de viață sănătos și a obiceiurilor alimentare, experții din Federația Spaniolă a Industriilor Alimentare și Băuturilor (FIAB) au dezvoltat un infografic pentru a acorda atenție dietei noastre și a consolida natura apărări în timpul iernii.

Mai exact, unul dintre cei mai benefici nutrienți este vitamina C, care influențează reducerea severității și duratei răcelii: o putem găsi în rețete și preparate care conțin citrice, căpșuni, kiwi, piper, roșii, conopidă sau dovleac, printre alții.

LACTATE, FRUCTE USCATE ȘI LEGUME

La fel, în cazul vitaminei A, prezentă în produsele lactate, ouă și fructe precum cireșe și pepene galben, promovează întărirea apărării. De asemenea, sunt benefice vitaminele E și vitaminele B care se găsesc în preparate de origine vegetală și animală.

Pe de altă parte, nucile și leguminoasele sunt recomandate deoarece sunt o sursă de energie, oferă fier, un mineral care îmbunătățește răspunsul imun și previne senzația de oboseală.

De fapt, după cum au susținut experții, senzația de oboseală sau epuizare este unul dintre cele mai frecvente simptome care indică faptul că sistemul nostru imunitar este mai slab. Durerile musculare fără a fi exercitat anterior, rănile care necesită timp pentru vindecare sau slăbiciunea părului, sunt alte elemente care pot avertiza asupra pierderii apărării.

„La fel, trebuie să evităm stresul, care consumă rezervele unor vitamine și minerale, să practicăm regulat exerciții fizice, să dormim cel puțin șapte până la opt ore pe zi, astfel încât corpul nostru să fie reîncărcat cu energia necesară și să menținem o stare corectă de hidratare., vor completa obiceiurile unei rutine sănătoase ", a stabilit García Perea.