Nici nu numărați calorii, nici nu vă este foame, nici produsele care conțin cuvântul lumină, nici diete minune. Cu aceste indicații de bază totul va fi să mănânci și să cânți

Suntem în plin timp de bikini operațiune și cu siguranță v-ați adresat deja domnului Google în căutare de trucuri pentru a slăbi rapid așa că ați făcut deja prima greșeală. Dietele minune nu există, s-ar putea să obțineți subțire într-un timp foarte scurt, dar nu va dura mult să-l recuperezi din nou și, în plus, îl vei face cu prețul sănătății tale.

există

„Este important să începem ziua cu un nivel bun de aport, pentru a ne asigura că ne putem desfășura activitățile în mod adecvat pe tot parcursul dimineții. Mâncarea trebuie să fie restaurativă și la cină trebuie să ne moderăm puțin. Acestea sunt cele trei mese principale, dar Nu trebuie să uităm de mijlocul dimineții și gustări», Cel care vorbește este endocrinologul CHUS, Miguel Ángel Martínez Olmos.

Cheia este să mănânci bine și să rămâi activ. Acum, s-ar putea să vă gândiți: „Bine, acolo am venit, dar cel mai greu este să o fac”, așa că vă vom oferi un alt sfat: împarte pentru a cuceri.

Pentru a face o masă ideală vom recurge la faimosul "Placă pentru mâncare sănătoasă Harvard". Trebuie să împărțim placa în trei părți: o jumătate este umplută cu legume asortate care ar trebui să fie fierte, coapte sau aburite. Cartofii sunt interzise, ​​iar legumele prăjite, aluate sau prelucrate nu contează. Următorul trimestru al farfuriei noastre ar trebui să conțină carbohidrați, idealul este să fugiți de făină rafinată și să pariați pe cereale integrale: paste și orez brun, ovăz, quinoa și pâine (cu cât este mai puțin albă, cu atât mai bine). Pentru ultimul decalaj avem proteinele: pește sau pui, leguminoase și nuci sunt conținutul ideal conform acestui fel de mâncare perfect. Nu abuzati de carnea rosie.

Ne lipsesc accesoriile pentru acest aliment. Pe de o parte, fructul (o porțiune este echivalentă cu palma mâinii) și, pe de altă parte, apa. Putem folosi și ceai sau cafea fără zahăr.

Asta pentru prânz și cină. "Da, compoziția a ceea ce punem în gură noaptea ar trebui să fie foarte asemănătoare cu ceea ce facem la prânz dar moderând suma ”, ne spune endocrinologul Miguel Ángel Martínez, care ne sfătuiește altfel: trebuie să luăm cina mai devreme.

În ceea ce privește micul dejun este foarte important să includeți o bucată de fruct și reduceți sucul la maximum un pahar mic pe zi. La aceasta adăugăm întotdeauna un aliment bogat în amidon și o porție de lactate.

Dar nu este important doar ceea ce mâncăm, ci modul în care îl mâncăm. Aici timpul contează. Cu ritmul de viață pe care îl ducem, petrecem foarte puțin timp pe mâncare. Cei care mănâncă mai repede mănâncă mai multe calorii. Trebuie să fii mai atent la ceva la fel de simplu ca mesteca. Cât costă? Ei bine, între 20 și 25 de ori pe mușcătură. De asemenea, ar trebui să învățăm să nu mai mâncăm înainte să fim mulțumiți.

Cu asta și cel puțin, 30 de minute de exerciții pe zi, vei slăbi și, cel mai important, îți vei îmbunătăți sănătatea.

Există cu adevărat superalimente?

Quinoa, chia sau broccoli sunt cea mai recentă modă din alimente datorită credinței populare a posibilităților lor dietetice ridicate, dar tot ceea ce străluceste nu este aur

Iată ce ar trebui să aveți la cină pentru a slăbi

Nici măcar nu vă gândiți să aveți doar un iaurt sau doar o bucată de fruct. Fie că vrei să slăbești sau nu, cina trebuie făcută bine, da sau da, pentru că atunci pot apărea probleme importante de sănătate. Posturile nu sunt bune și chiar mai puțin, pentru a pierde kilograme. Luați notă și plătiți cina

Unii cred că, având un singur iaurt sau o bucată de fruct pe timp de noapte subțire și că dieta dvs. este ușor echilibrată în acest fel, dar ceea ce se întâmplă cu adevărat este că devine dezechilibrat și, în plus, devine dezechilibrat rău. Dr. Viso îmi spune că primul lucru care îi avertizează pe DA cititorilor este că trebuie să iei o cină bună deoarece alimentele respective ar trebui să reprezinte 25% din caloriile pe care le consumăm pe zi. Cina, spune Viso, ar trebui să fie nuanțată și să nu fie obsedată de „zero carbohidrați”.

„Desigur, nu trebuie să vă umpleți cu o farfurie de paste sau cu o farfurie de cartofi, dar puteți avea un cartof gătit sau un castron mic de orez”, explică expertul în sănătate și nutriție.

Problema pentru cei care se obișnuiesc să ia un singur iaurt sau o bucată de fruct este că, prin faptul că nu fac o distribuție bună a caloriilor, pot cădea în bingeing la micul dejun, cu care puteți crește mai mult în greutate. „Posturile prelungite - adaugă Viso- pot provoca probleme în vezica biliară, apariția pietrelor, deoarece trebuie descărcat continuu, ajută la digerarea grăsimilor și este programat să se golească la fiecare șase ore." În plus, consumul acestor consumuri minuscule de 150 de calorii este ridicol și decompensează doar o dietă care este răspândită în mod normal pe parcursul zilei după cum urmează: micul dejun și dimineața trebuie să reprezinte 15% din calorii; mâncare peste 40%, gustare încă 15% și cină 25%.

Această distribuție nu este capricioasă, mai ales având în vedere că, dacă stabilim această compensare în timpul zilei, corpul nostru trebuie să cheltuiască energie metabolizând-o, cu care, pe lângă evitarea posturilor, vom pierde mai mult în greutate.

UN MENIU SĂPTĂMÂNAL DE MENIU

1. Cremă de morcovi, o porție de limbă (140 grame), cartof fiert și mandarină

Două. Salată mixtă cu brânză proaspătă, ouă și ton natural sau midii și iaurt degresat

3. Vinete la grătar, dovlecei și sparanghel verde cu calmar la grătar. Fruct sau iaurt degresat

4. Sandwich cu pâine integrală de grâu cu salată, roșii, sparanghel, ton natural și ou fiert. Fruct sau iaurt degresat

5. Gazpacho, piept de pui la grătar. Fructe: porție de prune

6. Broccoli fiert cu cartofi și două ouă fierte. Fruct sau iaurt degresat

7. Piure de praz sau dovlecei și omletă franceză cu curcan natural sau pui. Cereți-o așa la supermarket (90% curcan sau pui). Cel pe care îl cumperi are de obicei mult amidon.

Povestea dietelor minune

Chiar nu există diete miraculoase? Adevărul este că există, hailas. De fapt, există de două secole.