știți

Nu sunt cunoscuți, nu au o mare faimă precum exercițiile cu greutate sau repetări cu care suntem obișnuiți să facem sau să auzim ce fac profesioniștii. Abs hipopresive a devenit relevant printre vedete și asta ne face să ajungă la urechile noastre datorită mass-media.

Ce sunt abs hipopresivi?

Abs sunt mai mult decât acel grup de mușchi pe care unii bărbați și femei își doresc să fie vizibili, deoarece sunt atrăgători din punct de vedere estetic.

În toate cazurile, estetica este ultimul motiv sănătos pentru care ar trebui să faci mișcare, dar dacă este adevărat, îndeplinește o funcție psihologică strâns asociată cu motivația și acceptarea socială.

abs hipopresiv - exerciții hipopresive- sunt o modalitate de a exercita zona abdominală. Apneea este utilizată ca metodă de contracție continuă. Respirația eficientă este importantă în toate activitățile fizice, dar aici își asumă un rol primordial, în funcție de care funcționează corect sau incorect.

Ideea, ca și în cazul "scândurii", este să tonifieze într-un mod izometric (fără mișcare), dar să se concentreze pe abdomenul inferior și pe podeaua pelviană.

Abs hipopresivi: îngrijire și precauții.

Deși subliniem în mod clar că abdominalele hipopresive sunt despre contracții și tensiuni musculare fără mișcare, nu ca abdominalele „crunch” sau „ball” care necesită efortul trunchiului nostru în sus și în jos. Aceasta nu înseamnă că este o metodologie lipsită de pericole posibile.

Faptul că este fără mobilitate înseamnă că trebuie să ne concentrăm asupra exercițiului care trebuie efectuat cu o tehnică apropiată de perfecțiune. Dacă nu, avem anumite riscuri. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare:

  • Încordați mușchii corespunzători.
  • Nu face exerciții după mese.
  • Începeți progresiv, deoarece, punând o intensitate enormă asupra mușchilor nepregătiți, poate duce la durere sau chiar răni.

Beneficiile exercițiului hipopresiv.

Trebuie să fim precauți atunci când punem reducerea șoldului sau pierderea în greutate ca principal beneficiu.

Pentru a fi clar, pierderea în greutate sau reducerea șoldurilor este un obiectiv foarte bun, dar se bazează pe nutriție.

Putem face 3 până la 5 zile pe săptămână, timp de 20 de minute sau 1 oră (în funcție de timp, pauzele și intensitatea dvs.) că, dacă în mesele noastre zilnice abuzăm de grăsimi, carbohidrați și calorii, nu vom vedea niciodată o scădere nicăieri . Dimpotrivă, vom crede că activitatea noastră nu are niciun beneficiu.

Punctele tari sunt marea tensiune pe care o provoacă la nivelul abdomenului inferior și al planșeului pelvian, cu tot ceea ce înseamnă:

  • ameliorarea incontinenței urinare și intestinale.
  • îmbunătățiri posturale.
  • preveni herniile.

Faptul că este static ne oferă liniile directoare care trebuie completate cu un exercițiu mai activ, cum ar fi alergatul sau orice tip de sport care ne adaugă la arderea caloriilor și aceasta, la reducerea grăsimii corporale.

Apneea, punctul cheie.

Apneea este întreruperea temporară sau suspendarea respirației.

În mod normal, o facem conștient atunci când ne scufundăm sub apă sau inconștient în unele cazuri de persoane care au "apnee în somn", de exemplu.

Posibilitatea de a controla apneea, aducerea acesteia la un echilibru sănătos este unul dintre punctele fundamentale și de bază ale acestei practici. Un mic dezechilibru ar duce la eșecul tehnicii.

Nu vrem să întrerupem inhalarea pentru o lungă perioadă de timp din cauza unei probleme logice de sănătate, dar nu vrem să fie de o perioadă atât de scurtă pentru că nu am încorda mușchii și nu am fi exercitat practic deloc.

Apneea determină creșterea tensiunii arteriale. Deoarece oxigenul nu intră în plămâni, mușchii trebuie să se aprovizioneze cu el și, atunci când lipsesc, inima trebuie să pompeze mai repede, astfel încât fluxul sanguin să poată transporta oxigenul necesar.

Nucleul sau centrul: contextul abdominalelor hipopresive.

Abdominalele sunt un grup muscular în care sunt incluși hipopresivii, dar această familie face parte, de asemenea, dintr-o altă familie numită „nucleu” sau „centru” în engleză „nucleu”.

Nucleul este acele mușchi care ne oferă echilibru, postură corectă și ne ajută să trăim zi de zi fără probleme sau leziuni.

Recomandarea lui Salud Diez este să o exercitați într-un mod susținut și corect pentru a avea o viață sănătoasă și o vârstă mai activă, cu mobilitate corectă.

Când vorbim despre el „Nucleu”, noi vorbim despre:

  • Mușchii abdominali, responsabili de protecția organelor interne, îmbunătățesc postura fizică și ajută la respirația sănătoasă. (Accesați „Exerciții abdominale: Ghidul definitiv” pentru mai multe informații).
  • Mușchii spatelui inferior, principalii factori ai posturii noastre și o coloană vertebrală sănătoasă. (Vizitați «Exerciții înapoi»).
  • Mușchii șoldului asigură stabilitate și echilibru.

Să trecem în revistă câteva dintre exercițiile pentru a ne îmbunătăți centrul:

  • Abs-urile menționate mai sus de la cele obișnuite, cum ar fi "Hollow" sau "Crunch" pentru hipopresivii noștri.
  • Orice tip de scândură abdominală, exercițiu static prin excelență pentru zonă.
  • Exerciții de rotație a coloanei vertebrale pentru a îmbunătăți mușchii asociați direct cu coloana vertebrală, structura principală a posturii noastre verticale.
  • Podul.
  • Exerciții ale coloanei vertebrale.
  • Ridicările picioarelor se concentrează pe abdomenul inferior.

Vizitați «Centru | Exerciții esențiale »pentru a vizualiza exercițiile, astfel încât să puteți observa și începe.

Concluzii.

Absul hipopresiv este o modalitate excelentă de a exercita zona abdominală profundă, oblicele și podeaua pelviană.

Marile sale beneficii încep de la îmbunătățirea sau prevenirea incontinenței până la reducerea măsurătorilor șoldului.

O dietă corectă este baza, nutriția este întotdeauna primul și cel mai important pas atunci când vine vorba de a scăpa de țesutul adipos.

Sunt activități statice, deci nu consumă prea multe calorii.

Dacă hipertensiunea arterială este implicată prin utilizarea apneei ca principal factor de stres atunci când se exercită.

Trebuie să faci mișcare pentru ceea ce este, un stres cauzat corpului, așa că trebuie să fii atent și să progresezi treptat.

Vă ajutăm să salvați:

Puteți găsi cele mai bune oferte Amazon făcând clic aici.