trebui

Mers pentru a slăbi: Este posibil să slăbești în timp ce mergi. Asta trebuie să mergi ca să slăbești și să revii în formă.

Pierderea în greutate în timpul mersului este posibilă și, mai presus de toate, este la îndemâna tuturor. Spre deosebire de alergare, mersul pe jos este o activitate care poate fi făcută de oameni de toate vârstele, dar și de cei care au multe kilograme de pierdut. Mersul într-un ritm constant în fiecare zi ajută la pierderea excesului de kilograme și este bun pentru sănătatea corpului nostru, în special pentru inima noastră.

Activitate ideală pentru persoanele cu obezitate sau supraponderalitate, deoarece nu pune o sarcină mare asupra articulațiilor care, dimpotrivă, în timpul unei curse, chiar și ușoare, ar putea primi un efort excesiv. Dar de cât trebuie să mergi pentru a slăbi? Răspunsul nu este fără echivoc, de asemenea, deoarece depinde de mai mulți factori. Pentru a pierde în greutate în timpul mersului, va fi esențial să combinați mersul rapid cu o dietă hipocalorică, care să includă toți nutrienții.

Amintiți-vă că înainte de a face orice activitate fizică, chiar și ușoară, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră care vă va certifica starea de sănătate.

Mersul pentru a pierde în greutate Cum se realizează?

Pierderea în greutate în timpul mersului este posibilă, dar este și o activitate care trebuie făcută în mod consecvent și urmând o dietă controlată. Mersul pe jos este posibil la toate vârstele și este bun pentru inimă și, de asemenea, pentru psihic, mai ales dacă o faci în mijlocul naturii.

Dar cât de departe trebuie să mergi pentru a slăbi? Calculând că pentru a pierde aproximativ un kilogram pe săptămână ar trebui să eliminați aproximativ 1000 de calorii pe zi. Toate acestea cu siguranță nu sunt posibile eliminând toate aceste calorii din dietă, deoarece ar scădea sub pragul recomandat de 1.200 de calorii pe zi și, prin urmare, în loc să reducă drastic și eronat caloriile ingerate, va trebui să recurgeți la exerciții pentru a reduce resturile.

Pentru a reduce aproximativ 1000 de calorii pe zi din „talia” noastră, puteți reduce 500 de calorii din dieta dvs., de exemplu, tăind grăsimi și zahăr, iar celelalte 500 de calorii mergând rapid. În acest fel puteți pierde până la un kilogram pe săptămână, vă puteți menține metabolismul ridicat și, de asemenea, starea de spirit.

De ce ai nevoie pentru a începe?

Potrivit cercetătorilor de la Colegiul American de Medicină Sportivă, 250 de minute de mers rapid pe săptămână ar fi suficiente pentru a slăbi. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât pierdeți mai multe calorii. Dacă mergi în sus, aportul tău de calorii crește foarte mult.

Tot ce ai nevoie pentru a începe să mergi este îmbrăcăminte confortabilă, pedometru și contor de calorii și muzică însoțitoare. Un echipament simplu care este cu adevărat accesibil pentru toată lumea. O activitate care se poate face în fiecare zi, poate dimineața devreme.

Există, de asemenea, aplicații pentru smartphone-uri care te ajută să slăbești în timp ce te plimbi și dacă nu poți ieși din casă sau din birou, banda de alergat este soluția potrivită!