Serendi

Serendi

Karma

Banana este o superfruit. Bine de știut este că, cu cât banana este mai coaptă, cu atât este mai benefică pentru sănătatea ta. De fapt, banana previne multe boli și întărește sistemul imunitar.

sănătate

Consumul de 2 banane în fiecare zi oferă corpului tău toate vitaminele și mineralele esențiale pentru o sănătate bună. Foarte hrănitoare, banana este un fruct cu multiple beneficii.

Comparativ cu mărul, banana are:
- De 4 ori mai multe proteine,
- De 2 ori mai mulți carbohidrați,
- De 3 ori mai mult fosfor,
- De 5 ori mai multă vitamina A și fier.

1. Consumul a 2 banane pe zi ajută la combaterea depresiei
Un studiu foarte recent al persoanelor cu depresie a arătat că bananele au aceleași beneficii ca anumite medicamente. De fapt, acestea sunt bogate în triptofan, un aminoacid esențial (sursă de proteine), care este apoi transformat în organism în serotonină, cunoscut sub numele de hormonul fericirii și satisfacției prin excelență! Dacă banana blues, ei știu ce să facă!

2. Consumul a 2 banane pe zi combate anemia
Foarte bogate în fier, bananele pot combate anemia stimulând producția de hemoglobină în sânge.

3. Consumul a 2 banane pe zi scade tensiunea arterială
Bananele au sare de potasiu și în cantități suficiente pentru a regla tensiunea arterială. Consumul regulat de banane reduce riscul de accident vascular cerebral.
4. Consumul de banane stimulează creierul
Cu aportul lor de magneziu, bananele au un efect pozitiv asupra creierului și contribuie la îmbunătățirea performanței intelectuale. Un studiu realizat pe un eșantion de studenți a arătat că cei care mănâncă o banană dimineața au o concentrare mai bună în timpul zilei.

6. Consumul de banane vindecă mahmureala
Consumul a 2 banane poate fi un remediu excelent pentru mahmureala. Acest lucru ajută la rehidratarea organismului și la restabilirea nivelului de zahăr din sânge. De exemplu, puteți amesteca o banană cu o linguriță de miere de salcâm pentru a vă calma stomacul și durerile de cap.
7. Consumul de banane calmează boala de dimineață
Consumul regulat de banane învinge rapid boala de dimineață care poate strica ziua.

8. Banana tratează mușcăturile de țânțari
Pentru a calma și a evita zgârierea mușcăturii unei zone de țânțari, puteți freca pielea cu interiorul unei coji de banane.

9. Consumul unei banane reglează sistemul nervos
Cu vitamina C, vitamina B6 și magneziu, esențiale pentru echilibrul mental, bananele reglează starea de spirit și sistemul nervos. De fapt, vitamina B6 stimulează producerea anumitor neurotransmițători precum dopamina și serotonina. Bananele sunt foarte recomandate persoanelor stresate.

10. Consumul de banane stimulează tranzitul intestinal
Sursă excelentă de fibre, bananele stimulează tranzitul intestinal și reduc tulburările intestinale.

De asemenea, consumul de banane reglează temperatura femeilor însărcinate. În Thailanda, femeile însărcinate consumă regulat banane pentru a monitoriza temperatura bebelușului la naștere.

http://informao.com/si-comes-2-bananas-al-dia-durante-30-dias-esto-ocurrira-en-tu-cuerpo

Serendi

Karma

Beneficiile acidului folic pentru sănătatea creierului nostru sunt extraordinare. Acest folat, cunoscut și sub numele de vitamina B9, îmbunătățește, de exemplu, tratamentul antidepresiv prin îmbunătățirea efectului acestora. De asemenea, se știe că este esențial pentru detoxifierea celulară, pentru „fabricarea” neurotransmițătorilor și încetinirea declinului cognitiv.

Îți plac lintea sau tu ești cel care alege să le lase? Oricum ar fi, vorbim despre un reprezentant al unui tip de alimente care are anumiți nutrienți esențiali pentru a îmbunătăți starea de spirit, resursele noastre cognitive și sănătatea creierului. A) Da, Când vorbim despre acid folic, este obișnuit să ne gândim aproape imediat la o femeie însărcinată sau la femeia care vrea să fie.


Creierul trebuie să mențină un nivel adecvat de acid folic. Nivelurile scăzute ale acestui folat sunt legate de o prezență mai mare a homocisteinei: crește inflamația creierului și riscul de accidente vasculare cerebrale.

Noi stim aia acest folat este cheia dezvoltării corecte a fătului, și că o deficiență a acesteia poate provoca probleme congenitale grave, cum ar fi spina bifida sau alte defecte ale tubului neural al copilului.

in orice caz, vitamina B9 este o resursă excepțională pentru optimizarea multora dintre procesele noastre cognitive. Mai mult, după cum au relevat diverse studii, precum cel realizat în diferite universități din Olanda, acidul folic ne poate permite să ajungem la vârste înaintate cu o sănătate creierului mai bună.

Mai mult, putem reduce semnificativ incidența demențelor sau a accidentelor vasculare cerebrale. După cum putem vedea, nimic nu poate fi la fel de simplu ca îmbunătățirea dietei noastre ajunge la bătrânețe cu facultăți mentale mai agile și cu o puternică rezervă cognitivă.

Beneficiile acidului folic pentru sănătatea creierului nostru
Revistele de psihiatrie publică studii pe această temă de mai bine de trei ani. A) Da, Lucrări precum cea pe care o putem citi în Jurnalul de Psihiatrie Clinică dezvăluie deja ce este capabilă să facă această mică moleculă. Pentru început, medicamentele psihiatrice finite, cum ar fi cele utilizate pentru tratarea tulburării bipolare, sunt cunoscute pentru a reduce prezența acidului folic în creier.


Atât de mult, încât, ca măsură preventivă, suplimentele vitaminice sunt de obicei prescrise pentru a preveni declinul acestora. De asemenea, Se știe că acidul folic potențează răspunsul la antidepresive. În acest fel, dacă pe lângă urmarea medicației ne ocupăm de dieta noastră și că acest tip de folat nu lipsește, îmbunătățirea poate fi mai rapidă și mai stabilă.

Dacă totul este chimie în creier, acidul folic este acel mediator care face posibilă o serie întreagă de procese, reacții și legături. Luarea în considerare a acestui lucru ne poate fi de mare ajutor. Cu toate acestea, să vedem acum ce beneficii are acidul folic pentru sănătatea creierului nostru.

Acid folic pentru a ne îmbunătăți starea de spirit
Există diverse studii care ne arată cum o cantitate bună de acid folic ne poate îmbunătăți starea de spirit și ne poate crește producția de serotonină. Mai mult, specialiștii indică faptul că cel mai bun acid folic pe care îl putem lua este l-metilfolat, întrucât timpul său de înjumătățire în corpul nostru este mai mare.


Pe de altă parte, se știe că există unii oameni care au un incapacitatea genetică de a metaboliza corect acidul folic. Prin urmare, prezintă întotdeauna un anumit deficit, boli asociate și un risc mai mare atunci când dezvoltă anumite tulburări ale dispoziției.

Oricum, acum există mulți psihiatri care recomandă administrarea de suplimente pe baza acestei vitamine pentru a optimiza procesele de recuperare și pentru a ne îmbunătăți bunăstarea mentală.

Un deficit de acid folic crește inflamația creierului
Metilfolatul este esențial pentru creier pentru a „produce” neurotransmițători și ADN. Dacă nu avem acest folat la un nivel optim, fie din cauza unei diete inadecvate, fie a unei probleme genetice precum cea menționată mai sus, se pot întâmpla mai multe lucruri. Cea mai izbitoare este apariția unei concentrații ridicate de homocisteină.

Amintiți-vă, homocisteina este un compus chimic care mediază inflamația și hipertensiunea arterială. Toate acestea duc la un risc mai mare de a avea lovituri, lovituri etc. Mai mult, ipoteza inflamatorie a depresiei câștigă consens. Cel în care ideea că un nivel crescut de homocisteină medie în dezvoltarea tulburărilor depresive.


Mai multă memorie cu acid folic și vitamina B12
Potrivit unui studiu realizat de Janine Walker, cercetător la Universitatea Națională Australiană, persoanele care au luat o cantitate bună de acid folic și vitamina B12 timp de trei sau mai mulți ani ajung la bătrânețe în stare mai bună. Alzheimerul îi reduce incidența, memoria este agilă, își menține rezerva cognitivă și se bucură de o vârstă mai activă și mai agilă din punct de vedere mental.

Toate acestea ne încurajează să luăm în considerare sfaturile specialiștilor. De la vârsta de 60 de ani trebuie să creștem contribuția acestui tip de nutrienți. A face acest lucru nu costă nimic și rezultatele sunt vizibile.

Ce alimente sunt bogate în acid folic?
S-ar putea să vă gândiți să mergeți la farmacie pentru un supliment de vitamine pe bază de acid folic. Nu este cel mai bun. Nu dacă nu a fost prescris de către medicul nostru, psihiatrul sau un nutriționist specializat.

Prin urmare, ar fi bine să acționăm în funcție de nevoile noastre și, dacă în prezent nu prezentăm niciun deficit asociat, Idealul este să ne limităm să îl includem sau să îl păstrăm în dieta noastră cu alimente pe care le putem găsi în orice supermarket, precum:

  • Lintea.
  • Năut.
  • Sparanghel.
  • Spanac.
  • Brocoli.
  • Avocado.
  • Căpșune.
  • Portocale.
  • Papaya.
  • Zmeură.
  • varză de Bruxelles.
  • Țelină.
În concluzie, după cum vedem, acidul folic nu este doar acea componentă care nu poate lipsi în dieta unei femei însărcinate. Toți, mai ales când ajungem la bătrânețe, trebuie să avem grijă de contribuția acestui tip de folat atât de esențială în creierul nostru.

De Valeria Sabater

Serendi

Karma

Nu există nicio îndoială că verdele este culoarea chintesențială pentru legume. Dar, știi care sunt beneficiile legumelor verzi pentru sănătatea ta? În acest articol puteți afla mai multe despre ele. Începeți să le consumați de acum înainte (dacă nu ați făcut-o încă), adăugați-le la toate felurile de mâncare pentru a vă bucura de proprietățile lor.


Legumele verzi, ca primă măsură, sunt o sursă importantă de nutrienți pentru sănătatea noastră, deoarece ne oferă minerale, vitamine și fibre. Culoarea sa distinctivă se datorează unei componente esențiale, clorofila. Studiile afirmă că acest compus servește la prevenirea cancerului, îmbunătățirea funcției inimii și prevenirea anemiei, printre alte calități.
Nutriționiștii indică faptul că consumul de legume verzi ar trebui să fie de cel puțin trei căni pe săptămână, adică jumătate de cană pe zi. Cantitatea necesară nu este atât de mare, iar adevărul este că acestea sunt foarte recomandate pentru sănătatea noastră.

Unele dintre legumele verzi pe care ar trebui să le adăugați în dieta dvs. sunt: ​​rucola, bietă, spanac, broccoli, varză și salată. Toate au vitamine, calciu, acid folic, fier și proteine. Vei fi mult mai puternic decât Popeye și vei evita bolile de tot felul.


Unele dintre aceste proprietăți sunt împărtășite cu vitamina C, care se găsește în cantități mari în legumele verde închis (și în proporții mai mari decât în ​​citrice, contrar a ceea ce se crede). Acest nutrient este utilizat pentru a forma colagen, adică permite pielii să se formeze și să vindece rănile, dar și tendoanele, ligamentele și vasele de sânge. La rândul său, întărește sistemul imunitar, menține dinții și oasele în general în stare perfectă.
Proprietățile particulare ale fiecărei legume verzi

  • varză de Bruxelles: antioxidanți, antiinflamatori și detoxifianți, reduce riscul de cancer și protejează ADN-ul organismului.
  • Spanac: Oferă 20% din fibrele dietetice de care organismul dumneavoastră are nevoie și menține nivelul zahărului din sânge, pe lângă prevenirea bolilor oculare.

  • Chard: Vă permite să slăbiți, are o cantitate bună de fier, de aceea este recomandat persoanelor cu anemie.
  • Brocoli: Antioxidant, reduce riscul infecțiilor respiratorii și stomacale, fiind perfect pentru cei care suferă de ulcere.
  • Voinicică: Oferă cantități bune de vitamine A și C și calciu.
  • Kale: Bogat în acid folic, calciu, fibre și vitaminele A, C și K.
  • Salată cretă: O mulțime de acid folic și aceleași vitamine ca varza. Ideal pentru gravide.

https://mejorconsalud.com/beneficios-de-los-vegetales-verdes-que-conocias/