Mai multe informatii

Cum respir dacă am deja flatus când alerg?

Învață să respiri! Cunoașteți beneficiile unei respirații corecte în fiecare zi?

Cuvinte care vindecă sufletul: „Rădăcinile tuturor bunătăților stau în solul aprecierii” Dalai Lama

ajută

Cum să efectuați pas cu pas tehnica de respirație lungă?

După cum a explicat Ryosuke, durează doar două până la 10 minute pe zi - în funcție de repetările care sunt efectuate - pentru a observa rezultatele acestui exercițiu curios. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați patru pași:

- Mai întâi trebuie să adoptăm postura corectă: în picioare, cu spatele întins, avansați ușor un picior, astfel încât vârful piciorului pe care l-ați lăsat în urmă să atingă călcâiul celui din față.

- Acum contractă-ți fesierii și susține greutatea corpului pe piciorul din spate.

- Respirați timp de trei secunde în timp ce ridicați brațele drepte și înainte, ca și cum ar fi un fel de salut către soare. Ar trebui să fie deasupra capului tău, atingându-ți urechile.

- Țineți poziția și expirați cu forță timp de șapte secunde, suflând aerul în timp ce încordați toți mușchii corpului, conform mh.

Occidentul se uită de multă vreme la tradițiile asiatice, căutând și capturând noi tehnici care îmbunătățesc sănătatea și bunăstarea. Două exemple clare sunt tai chi și yoga, două discipline care au mai mulți adepți în fiecare zi. Secretul succesului său este explicat, poate, pentru că, spre deosebire de exercițiile mecanice propuse de la sală, aceste specialități nu numai că oferă un program complet pentru a câștiga o mai mare conștientizare a corpului nostru, dar oferă chiar și un întreg model cultural, foarte diferit de la noi, care păstrează curiozitatea practicienilor săi vii.

Când vine vorba de a pierde câteva kilograme, încredințăm sarcina unor soluții și trucuri, mai mult sau mai puțin dovedite, științifice sau pseudoștiințifice, care umple portalurile de internet și rafturile librăriilor. Ce se întâmplă, totuși, dacă ne uităm la ceea ce se propune și în acest domeniu din Orientul Îndepărtat?

Este suficient să dedici între 2 și 10 minute pe zi pentru ca efectele sale să devină evidente

Actorul japonez Miki Ryôsuke, transformat într-un guru pentru pierderea în greutate, a expus recent pe YouTube o metodă specială de eliminare a grăsimii din talie care a devenit un fenomen viral. Interpretul spune că rezultatul a apărut întâmplător, ca efect secundar al unui exercițiu recomandat de medicul său pentru ameliorarea durerilor de spate pe care le-a suferit. Ryôsuke afirmă că odată cu el a slăbit până la 13 kg și 12 centimetri de talie în doar câteva săptămâni. Cu toate acestea, ceea ce propuneți este cu adevărat eficient?

Respirați și expirați

Executarea exercițiului se bazează pe adoptarea unei anumite posturi care trebuie însoțită de o expirație puternică cu care este expulzat tot oxigenul conținut în căile respiratorii. Ryôsuke se asigură că este suficient să îl efectuați între 2 și 10 minute pe zi pentru ca efectele sale să fie observate. Să vedem cum să o facem corect:

1. Ridică-te și mișcă-ți unul dintre picioare înainte, plasându-l pe celălalt într-o poziție mai în spatele restului corpului.

2. Încordează-ți fesierii și transferă-ți greutatea la piciorul din spate.

Un studiu de la Universitatea Hampton a arătat că combinarea yoga cu respirații profunde a dus la pierderea semnificativă în greutate

3. Inspirați-vă în 3 secunde în timp ce ridicați brațele deasupra capului.

4. În cele din urmă, expiră cu forță timp de 7 secunde, încordând toți mușchii corpului tău.

O a doua variantă constă în menținerea spatelui drept, încordarea fesierilor și plasarea unei mâini în fața abdomenului și a celeilalte pe spate.

În următorul videoclip, realizat chiar de actor, veți găsi o explicație mai vizuală.

Ce spun experții

Asistenta medicală Marcelle Pick, fondatoarea site-ului „Femeie la femeie” despre sănătatea femeilor, spune „Medical Daily” viziunea sa despre această tehnică: „Deși nu servește ca înlocuitor pentru gimnastică, este un prim pas bun pentru acele femei care doriți să începeți un program. Respirația profundă îmbunătățește beneficiile oricărei forme de exercițiu. ".

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Hampton în urmă cu câțiva ani, o combinație bună de yoga cu exerciții de respirație profundă poate avea efecte surprinzătoare de slăbire. Șaizeci de fete și băieți adolescenți au fost împărțiți în două grupuri. Primul dintre ei a trebuit să facă 40 de minute de yoga, pranayama și respirație profundă timp de douăsprezece săptămâni, realizând planul timp de patruzeci de minute, de patru ori la fiecare șapte zile. Celălalt grup, dimpotrivă, a continuat, fără modificări, activitățile zilnice. Primul a ajuns să piardă în medie aproape trei kilograme, fără a suferi, însă, o reducere a consumului de calorii, potrivit.

Foarte important: consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru a cunoaște detaliile specifice ale profilului dvs. și dacă este recomandabil sau nu pentru dvs.

Acest articol este rezultatul informațiilor compilate pe web, din sursa sau sursele indicate și pe care consider că este interesant să le împărtășesc adepților acestei secțiuni, datorită interesului său informativ ridicat.