Antrenamentul HICT poate îmbunătăți arsurile după antrenament - caloriile pe care le arzi după antrenament.

face

A iesi in evidenta

  • Antrenamentul HICT și HIIT poate suna similar
  • Cu toate acestea, puteți face pauze între exerciții în acest antrenament.
  • Poate oferi rezultate rapide de slăbire

Ați încercat vreodată antrenament de circuit de înaltă intensitate? Acest tip de antrenament include atât exerciții cardiovasculare, cât și exerciții de rezistență. Antrenamentul poate părea similar antrenamentului cu interval de intensitate mare (HIIT), dar este diferit în ceea ce privește intensitatea antrenamentului și perioada de odihnă. Faimoasa antrenor de fitness Kayla Itsines a împărtășit recent un antrenament HICT pe care îl poți face acasă fără niciun echipament. Antrenamentul include exerciții de greutate corporală care necesită forță și rezistență corporală.

Pierderea în greutate: Încercați acest antrenament HICT care poate fi realizat fără echipament

Acest antrenament HICT include un total de șase exerciții. Puteți face o pauză de 30 de secunde după fiecare exercițiu. Au nevoie de un anumit nivel de forță și rezistență pentru a efectua. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea mai atent modul în care Itsines face fiecare exercițiu.

Următoarele sunt cele șase exerciții incluse în antrenament:

1. Pop Squat - 30 de secunde

2. Întoarcerea inversă și ridicarea genunchiului: 60 de secunde (30 pe fiecare parte)

3. X Push-Up - 30 de secunde

4. Rotirea plăcii: 30 de secunde

5. Îngenunchează la ghemuit - 30 de secunde

6. Robinet pentru umăr și balansoar - 30 de secunde

Finalizează 3 ture și poți face un antrenament complet care poate fi făcut în mai puțin de 30 de minute. De asemenea, puteți face acest lucru împreună cu 20 de minute de mers cu bicicleta sau alergare pentru a adăuga cardio la rutina de exerciții.

Beneficiile pentru sănătate ale instruirii HICT

Acest exercițiu vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să construiți mușchi în același timp. Iată câteva dintre beneficiile oferite de antrenamentele HICT:

1. Antrenamentul este mai scurt și, prin urmare, economisește timp. Ideal pentru cei cărora le este greu să dedice o oră întreagă pe zi exercițiilor fizice.

2. Antrenamentul vă poate ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul și să creșteți după arsură, care este cantitatea de calorii pe care le ardeți după antrenament.

3. Puteți face exerciții care vă vizează abdomenul și vă pot ajuta să topiți grăsimea încăpățânată din burtă.

4. Antrenamentele HICT pot oferi rezultate rapide de slăbire mai eficient.

Instruirea HICT vă poate oferi rezultate rapide de slăbire
Credit foto: iStock

Încercați această rutină pentru antrenamentul de noapte azi. O poți face!

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, care include sfaturi, oferă doar informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru o opinie medicală calificată. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu este responsabilă pentru aceste informații.