maratonul

Abonați-vă la Vitónica

Am lăsat în urmă săptămâna de vârf a antrenamentelor și acum trebuie doar să reducem kilometri până în ziua cursei. Dacă ați depășit cursa lungă de 28 de kilometri în această duminică, ați făcut practic tot. Este adevărat că în acești 14 kilometri rămași nu putem ști cu siguranță cum se va comporta corpul nostru, dar ultima cursă lungă ne poate oferi informații despre cum vom merge în ziua cursei.

Fără alte întrebări, să mergem cu săptămâna 10 de antrenament pentru maraton, deja cu mai puțin volum de muncă.

Vă reamintim că puteți urma antrenamentele și prin profilul nostru Instagram, unde vă rezolvăm eventualele îndoieli. În poveștile pe care vi le împărtășim și alergările noastre lungi, întotdeauna cu hashtagul # VitónicaMaratón, astfel încât să fie ușor de găsit (și să fie salvat în poveștile evidențiate).

După binemeritata odihnă de luni, am deschis săptămâna de antrenament cu Alergare scurtă de 12 kilometri într-un ritm confortabil, în zona noastră aerobă. Continuăm să adăugăm kilometri pentru a ajunge cu picioarele în formă în ziua cursei.

Acum, când kilometrii săptămânali încep să scadă, este o idee bună acordă o importanță antrenamentului de forță, poate incluzând acele două zile de antrenament pe săptămână pe care le propunem în planul nostru. Rețineți că într-un maraton plat, cum ar fi Sevilla, va trebui să tragem forța și puterea picioarelor pentru a avansa, fără a avea momente de odihnă, cum ar fi pârtiile de coborâre în alte curse. A avea picioare puternice va determina în special acei ultimi kilometri ai cursei.

Joi, ca întotdeauna, este ziua noastră de serie și săptămâna aceasta ne întoarcem la serie piramidală. Vom face serii lungi cu restul pe care le vedem potrivite între ele, astfel încât pulsațiile noastre să coboare înapoi în zona normală. Aveți grijă, pentru că cea mai lungă serie este un 3000 care își poate afecta efectul pe ultimele două: reglează bine viteza și efortul.

Sâmbătă ne menținem alergarea continuă de opt kilometri pentru a ne mișca puțin picioarele și, duminică, ne întoarcem la a Alergare accesibilă pe distanțe lungi: 16 kilometri în zona aerobă pentru a adăuga în continuare, dar la un nivel inferior.

Vă reamintim că săptămâna aceasta v-am lăsat pe web (și în poveștile Instagram) lista noastră de redare pentru maraton, cu patru ore și jumătate de muzică pentru a vă însoți în cursă.

Miroase deja a maraton!

Distribuiți antrenament de 12 săptămâni pentru maratonul din Sevilla: săptămâna de antrenament 10