Fără diete drastice, antrenori sau nutriționiști. Așa a făcut-o.

modul

Stephen Odom, în vârstă de 28 de ani, este asistent de producție de muzică live și fotograf cu sediul în Houston. El a vorbit cu BuzzFeed Life despre modul în care i-a transformat sănătatea și condiția fizică și cum i-a schimbat viața. Aceasta este povestea lui.

Odom era student la liceu când consumul său de droguri recreative s-a transformat într-o dependență devastatoare.

Când Stephen Odom a început să fumeze marijuana în adolescență, a văzut-o ca pe o modalitate excelentă de a-și calma anxietatea și de a se distra în liceu, dar consumul său de droguri s-a transformat într-o automedicație nesăbuită. „A început ca o petrecere distractivă înconjurată de oameni, dar în cele din urmă a devenit mult mai întunecată”, a scris Odom pe blogul său. "Căutam în permanență modalități de a merge mai departe. Încercam în permanență să nu simt nimic. Încercam să amorțesc acea boală internă". Odom și-a pierdut controlul asupra consumului de droguri, a ratat cu ușurință liceul și a primit prima ofensă pentru că a condus sub influența în primul an de facultate.

La începutul anilor '20, Odom a atins fundul și a știut că trebuie să facă unele schimbări.

Când avea 22 de ani, Odom bea mult (un galon de whisky la fiecare două până la trei zile), luând o mulțime de pastile și inhalând oxid de azot, pe lângă faptul că primea două bilete. Terapeutul său i-a oferit două opțiuni: să meargă la reabilitare sau să nu-l mai vadă. Acest avertisment a funcționat și Odom a intrat într-un program de reabilitare. După ce s-a luptat cu retragerea intensă și câteva recăderi, el a ieșit curat și sobru în august 2009.

Chiar și după ce a terminat dezintoxicare și s-a bucurat de recuperare, a simțit totuși că lipsește ceva.

Deși își lăsase dependențele în urmă și cariera sa în fotografia de portrete și producția de muzică începea în cele din urmă să decoleze, Odom nu era fericit. Încercând să înțeleagă de ce și datorită clarității de a fi sobru, și-a dat seama că era timpul să facă o altă schimbare mare a stilului de viață: să slăbești. și multe. El a crescut de când era copil și, în ciuda faptului că a slăbit în școala primară folosind dieta Atkins, a câștigat mult în greutate în liceu, deoarece dependența sa s-a agravat și a încetat să-i mai pese de ceea ce mânca. Acum cântărea aproape 135 de kilograme.

Nu știam prea multe despre mâncarea sănătoasă („Nu am avut niciodată o singură salată în viața mea înainte să încep să slăbesc!”) Sau despre mișcare. "A fost un pic înfricoșător. A fost un obiectiv copleșitor." Și-a dat seama că, dacă ar putea rămâne sobru într-o zi, ar putea pierde în greutate în același mod. El nu a consultat un antrenor sau nutriționist și nici nu a început să cerceteze cum să slăbească. Tocmai s-a alăturat sălii de sport. "Am descoperit mașina eliptică și totul a avut sens! Am început să ÎM IUBESC mașina aceea", scrie Odom în e-mailul pe care l-a scris lui BuzzFeed Life.

Schimbarea a fost treptată, o mică ajustare la un moment dat, iar acum Odom este fericit acolo unde se află acum.

A început să folosească aparatul eliptic patru sau cinci zile pe săptămână timp de o jumătate de oră până la 45 de minute la un moment dat. A slăbit și motivat de rezultate, a decis să facă unele modificări în dieta sa. A început prin simpla eliminare a băuturilor răcoritoare, a mâncărurilor rapide și a dulciurilor. „Nu știam să mănânc sănătos, dar știam că totul este rău pentru mine”, spune Odom.

A continuat să facă schimbări și a urmat o zi la rând. A învățat să gătească pentru el însuși și acum pregătește mese sănătoase în fiecare săptămână. A început să plece cu bicicleta și acum o face pentru cardio sau doar pentru a-și lăsa mintea. Acum câteva luni a creat un program de antrenament cu greutăți folosind o aplicație și acum ridică greutăți de câteva ori pe săptămână.

Patru ani mai târziu, Odom cântărește 80 de kilograme și crede că "dacă cineva la fel de încăpățânat, naiv și ignorant aș putea să o fac, oricine poate. Chiar cred că este așa. Pare copleșitor, dar odată ce mingea începe să ruleze, totul începe a te rostogoli. a cădea în locul potrivit în mintea ta și în corpul tău. Este incredibil. Astăzi viața mea este excelentă ".

Iată șase lucruri care l-au ajutat pe Odom să fie mai sănătos. Acestea sunt cele mai bune sfaturi pentru schimbarea stilului tău de viață.

1. Recompensează-te.

"Cu siguranță mă răsplătesc oferindu-mi zile fără reguli. Nu m-am pus în formă să renunț la toată mâncarea sau lucrurile de care mă bucur. Acum folosesc aceste zile ca ceva de așteptat cu nerăbdare". Odom mănâncă sănătos în timpul săptămânii și așteaptă cu nerăbdare să se delecteze în weekend, ca și cum ar împărți o pizza cu prietena lui.

2. Concentrați-vă pe un obiectiv pe termen scurt.

„Nu vă concentrați asupra imaginii de ansamblu. A trebuit să o fac atât pentru a slăbi, cât și pentru a rămâne sobru. Obiectivul copleșitor de a„ pierde 100 de kilograme ”sau„ a rămâne sobru pentru RESTUL vieții mele ”este uneori prea mare. M-a ajutat cu adevărat să-mi stabilesc obiective mici. „Astăzi voi fi sănătos. Azi mă duc la sală. Azi voi rămâne sobru. Astăzi nu mănânc junk food ".

3. Începeți încet.

"Eliminați mâncarea nedorită. Dacă o puteți scoate din fereastra mașinii, eliminați-o din dietă. Dacă vă place sifonul așa cum o fac eu, treceți la versiunea dietetică (și apoi eliminați-o în totalitate, deoarece vă dăunează)."

4. Învață să gătești câteva mese sănătoase care îți plac.

"În cazul meu, îmi plac aromele asiatice. Am început cu pui și legume teriyaki pentru prima mea masă. Ia câteva ore pe săptămână să gătesc. Dacă o lași, poate fi un proces terapeutic și aproape meditativ. Astăzi îmi place să gătesc pentru că este timpul pe care îl petrec cu mine însumi. Este timpul pe care îl petrec cu mine făcând ceva sănătos pentru mine. "

5. Fă lucruri care îți cresc stima de sine când te simți prost. "Uneori m-am simțit prea deprimat să plec din casă din cauza aspectului meu sau din cauza stilului meu de viață. Dacă mă simt prost, mă forțez să-mi curăț camera, să-mi curăț biroul, să spăl rufele, să gătesc o masă sănătoasă, să merg la magazinul alimentar, mersul pe bicicletă, apelarea unui prieten etc. Aceste sarcini pot părea mici, dar vă ajută să vă stimulați stima de sine, ducând în cele din urmă la mari succese pe drumul spre a deveni mai sănătos. ”

6. Recompensează-te atunci când faci o treabă bună.

"După ce ați făcut-o bine și ați văzut rezultatele, mergeți acolo și cumpărați-vă ceva ce v-ați dorit de mult timp. Am cumpărat recent niște pantofi noi Vans cu flamingo roz pentru că le meritam. Am cumpărat și un blender Ninja pentru a face shake-uri și smoothie-uri după ce faci mișcare. "