Nevoile nutriționale variază

este

Din acest motiv, am vrut să aprofundăm ceea ce ar trebui să fie dieta unei femei în funcție de stadiul vieții sale în care se află. Elisa Blazquez ne explică că trebuie să se adapteze diferitelor nevoi ale vârstei, precum și activității fizice și sănătății. „Mai presus de toate, ele se schimbă foarte mult în copilărie, la bătrânețe și în anumite etape, cum ar fi sarcina și alăptarea”, clarifică el. Și este că organismul este în continuă schimbare și a alimentatie buna Ajută organismul să evolueze echilibrat atât în ​​stadiul de creștere și maturitate, cât și în stadiul de senescență.

În copilărie

-Nu trebuie să lipsească alimente de bază, cum ar fi legumele și fructele, proteine ​​animale (ou, carne și pește), cereale și leguminoase și surse naturale de calciu.

-Evitați consumul excesiv de zaharuri și făină rafinată, cum ar fi produse de panificație sau dulciuri. La fel și alimentele industriale bogate în aditivi, cum ar fi băuturile răcoritoare sau mesele gătite în prealabil.

-Un copil trebuie să mănânce de toate, dar întotdeauna prioritizând mâncarea naturală și de calitate.

Dieta în adolescență

După cum ne spune nutriționistul Sara López, de la Colegiul Profesional al Dietiștilor-Nutriționiști din Comunitatea Madrid, adolescența este o perioadă de tranziție între copilărie și maturitate, o etapă în care nevoile nutriționale cresc din cauza schimbărilor fiziologice intense.

-Nevoile calorice ar fi mai mari decât cele de orice vârstă, precum și proteinele, care capătă o importanță ridicată datorită creșterii masei corporale și a unor micronutrienți, precum calciu și fier, în special. Pe lângă asigurarea unor surse adecvate de calciu (lactate, migdale, cereale integrale, sardine, broccoli, naut ...) este important să se asigure o absorbție adecvată. De aceea, expertul ne spune că alimentele cu vitamina C ar juca un rol important mai ales în disponibilitatea fierului și evitarea combinării alimentelor bogate în calciu și fier în aceeași masă. La fete, fierul este deosebit de important din menarhă și dacă este urmată o dietă vegetariană, dieta trebuie personalizată și necesitatea suplimentării trebuie evaluată datorită dificultății sale mai mari de absorbție (deși cu liniile directoare adecvate, deficiențele nu ar trebui respectate)

-Este deosebit de important să rețineți că fetele adolescente sunt susceptibile la informațiile găsite în rețelele de comunicații, pe lângă nevoia comună de a experimenta și căuta propriile valori. Dacă vreun comportament compatibil cu Tulburare de alimentatie (frica de a se îngrasa, de a mânca ...) trebuie verificată de un profesionist. De asemenea, fetele tind să aibă mai multă grijă de imaginea corpului decât băieții.

-În unele studii, sunt identificate modele în care există un consum excesiv de carbohidrați rafinați (paste albe, orez ...) sau de sandvișuri. Adăugat la aceasta Merită menționat gustarea frecventă a gustărilor și băuturilor răcoritoare care nu sunt interesante din punct de vedere nutrițional și înlocuiesc alte alimente care ar fi interesante pentru organism.

- consumul de alcoolEl crește în această etapă, în special în weekend, având un impact foarte negativ asupra sănătății adolescenților.

-În acest stadiu, se recomandă implicarea adolescentului în deciziile de alimentație și monitorizarea greutății (și în special a compoziției corporale importante).

Dacă sunt însărcinată?

- glucide Ele trebuie alese de bună calitate, adică cereale integrale, cum ar fi pâinea, pastele și orezul, împreună cu cartofii, evitând, ca în orice etapă, carbohidrații simpli precum zahărul, produsele de patiserie, fursecurile ...

-Referindu-se la aportul de proteine S-ar recomanda două rații zilnice, principalele surse fiind peștele alb și albastru, leguminoasele, carnea și ouăle.

-Dieta trebuie adaptată, deoarece în această etapă fierul (și vitamina C pentru a-i îmbunătăți absorbția), folii (fructe și legume), calciu (necesitățile sunt crescute) și Trebuie evaluat dacă femeia gravidă prezintă simptome care necesită adaptarea dietei precum constipație și arsuri la stomac.

-Ai grija cu cunoscut “antojos” care înlocuiesc alimentele cu adevărat interesante pentru proprietățile lor nutriționale și sunt, de asemenea, dulci.

Și în menopauză?

-în plus, este frecventa detectarea retentiei de lichide fiind foarte important să asigurați cel puțin un litru și jumătate de apă zilnic, să luați puțină sare, să alegeți legume bogate în fibre și antioxidanți și să faceți exerciții fizice.

-Este deosebit de interesant creșteți aportul de grăsimi nesaturate cum ar fi uleiul de măsline, nucile, peștele gras ... evitarea grăsimilor saturate de slabă calitate, deoarece în această perioadă crește riscul bolilor cardiovasculare.

Femeie invarsta

-Este frecvent observați lipsa poftei de mâncare (anorexie), dificultate la înghițire (disfagie) sau la mestecat.

.Ei ar trebui verificați mai ales nivelurile de vitamina D, întrucât s-a demonstrat o reducere a capacității de producție și absorbție pe lângă monitorizarea nivelurilor de calciu prin controale periodice

-În acest grup trebuie monitorizați aportul de lichide, întrucât percepția senzației de sete se diminuează, fiind foarte frecventă deshidratarea. Se recomandă consumul a 30ml pe kilogram de greutate pe zi.

- dieta trebuie individualizată să mențină o greutate adecvată și să obțină o densitate nutrițională adecvată, fiind necesară în multe ocazii modificarea texturilor alimentare.