Acesta este motivul pentru care ți-e atât de foame noaptea

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Stare de nervozitate
  • Copiază legătură
  • E-mail

Fără să vă dați seama, este posibil să vă boicotați dieta: puterea de voință scade când sunteți obosit, în timp ce dinte dulce crește noaptea.

Corp

Dietă

Vis

Obiceiul de a mânca mâncăruri nesănătoase după cină este foarte frecvent. Platforma de sănătate Sănătate masivă a studiat acum câțiva ani obiceiurile nutriționale urmate de utilizatorii aplicației sale Eatery. Dezvoltatorul grafic reprezentarea concluziilor lor nu este înșelătoare: dieta este mai puțin sănătoasă pe măsură ce ziua progresează și consumul de alimente dulci crește de la ora 20:00. De ce?

este

Există trei motive fundamentale care provoacă acea dorință nocturnă care, departe de a fi inofensivă, poate fi boicotându-vă atât de mult dieta ca odihna ta. Consumul anumitor alimente înainte de culcare poate afecta somnul și pentru sănătatea ta . Primul dintre factorii care intervin și împotriva cărora, într-adevăr, puțin se poate face este ciclul circadian, programul care reglementează funcționarea corpului pe tot parcursul zilei. A fost arătat că acest ceas intern influențează direct dorința de a mânca, crescându-le în ultimele ore ale zilei, indiferent de ceea ce a fost consumat în timpul zilei.

La creșterea foametei se adaugă faptul că puterea de voință scade cu oboseală, ca dovadă această anchetă între relația de lipsă de somn și autocontrol. Deși în timpul orelor anterioare ați reușit să vă țineți de planul dvs. de fitness, la sfârșitul zilei, când sunteți obosit, obiectivul ferm de a arăta mai bine ca niciodată un bikini începe să se dezvăluie atunci când vă gândiți la deliciosul bol de înghețată; conștiința ta pare să fi dispărut și ajungi să cazi în ispită. În acest caz, puteți învăța să controlați cauza poftei de noapte, la fel cum puteți avea o anumită putere asupra celui de-al treilea motiv: foamea emoțională .

Simțiți-vă stresat, trist sau singuratic Poate declanșa așa-numitul „sindrom al apetitului emoțional”, o problemă care afectează până la 70% din populație. Aceste sau alte sentimente provoacă, la anumite persoane, dorința de a mânca un anumit aliment, imediat și chiar dacă nu au nevoia fizică reală de a mânca. Identificarea ce situații sau ce sentimente duc la acest apetit irațional este esențială pentru a-l controla și a preveni pofta de a deveni o exagerare.

CUM SĂ AIE CINA PENTRU A EVITA GUSTAREA DE NOAPTE

A mânca doar un iaurt sau un fruct nu vă va umple și vă va face foame mai târziu. Dieteticienii recomandă adăugarea cinei între 15 și 25% din caloriile zilnice și asta include întotdeauna proteină. María Teresa Hernández, nutriționistă la noul centru de sănătate și estetică Kirenia, ne oferă câteva linii directoare sănătoase pentru a crea o cină completă care ajută să nu cadă în ispite mai târziu.

- Ia o salată la cină în care predomină legumele pentru că „ne va satisface mai mult datorită volumului și cantității de fibre”.

- Luați proteine ​​albe: pui, curcan, iepure, pește alb, calmar, sepie, rejos, ouă, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau, în caz contrar, iaurt natural îndulcit.

- Includeți alimente care oferă dulceață: „Cu toții avem nevoie de ele și a le avea în mâncare ne face să avem nevoie instinctiv de ele mai puțin.” Cum să includeți dulce într-o salată? „Sub formă de afine, stafide sau legume precum dovleacul”.

- Adăugați semințe pentru capacitatea sa sățioasă ridicată.

- Mananca fructe pentru desert: "Este un mit că acestea nu pot fi consumate după cină, dar trebuie întotdeauna să răspundem nevoilor individuale".

- Bea suficientă apă în timpul cinei deoarece foamea este uneori confundată cu sete.

- Pune masa și să mâncăm cu conștiința: „Ar trebui să avem mese mai conștiente și mai lungi, programându-ne cina ca un eveniment special, luând masa fără TV sau telefoane mobile sau lucruri care vă distrag atenția, punând o masă frumoasă, mestecând mai încet”.

Y. DUPĂ CINĂ?

Aici vine momentul critic, odată ce masa este terminată și masa este curățată. Cum să evitați tentația bomboanelor? „Putem lua ciocolata neagra fără zaharuri adăugate ", recomandă nutriționistul de la Kirenia. De asemenea, oferă un sfat foarte practic:" Spălați-ne pe dinți când ați terminat pentru că atunci, dacă mai târziu bem ceva din nou, ar trebui să ne spălăm din nou. "Și acesta ar fi un mic impediment pentru instinctul de a mușca. Dr. Blanca Martínez de Morentin, expertă în nutriție la Universitatea din Navarra, adaugă alte recomandări eficiente pentru a evita ciocănitul de noapte.

  1. Schimbați-vă obiceiurile după cină: Este posibil ca pofta să devină deja un obicei și că mintea ta asociază o anumită activitate obișnuită cu acțiunea de a mânca ceva. Înlocuiți acele obiceiuri cu altele mai sănătoase, cum ar fi mergi la plimbare, sau relaxant, cum ar fi cititul, ascultă muzică sau practica yoga.

  1. Aplicați metoda Feng Shui în bucătăria dvs.: nu aveți la îndemână carbohidrați și băuturi zaharoase. Păstrați cookie-urile, chips-urile și alimentele pe care nu doriți să le consumați într-un dulap înalt, la care ar putea fi nevoie de un efort. A fi o persoană ordonată te poate ajuta să nu te îngrași.

    Păstrați gustări sănătoase acasă: un măr, un iaurt cu semințe de in sau chia, o mână de nuci. O altă opțiune bună este să luați o infuzie relaxantă care, pe lângă îndepărtarea poftei, vă va ajuta să vă odihniți.

    Întrebați-vă care este motivul de ce trebuie să mănânci acea mâncare specială. Dacă considerați că este pentru că, pur și simplu, aveți chef, fără nicio legătură cu care vă simțiți obosit, trist și stresat, luați-l, deși întotdeauna cu liniște și măsură.

    Acest ultim punct, oprindu-ne să ne gândim la ce simți și de ce, este strategia utilizată de coaching nutrițional, După cum explică Maria Teresa Hernández: „De multe ori avem o senzație de foame care nu este fizică; este lacomie sau dorința de a„ mânca de dragul de a mânca ”. Există strategii care ajută la identificarea acestor stări și propun alte modalități de a depăși actul impulsiv, bazat pe autocunoaștere și conștientizarea a ceea ce dorim ”. Pentru a-și termina sfaturile, Hernández își amintește ceva de care ar trebui să țineți cont întotdeauna: " mâncarea nu este un premiu nu o pedeapsă, ci un mod de a ne îngriji și de a ne relaționa cu noi înșine ".