Dimineața stabilește starea de spirit și ritmul pentru întreaga zi, inclusiv rutina alimentară. Porția de prânz va fi mare sau mică? Va folosi corpul nostru caloriile obținute sau le va salva „pentru orice eventualitate”? La toate acestea, ritualurile care sunt urmate dimineața vor răspunde, dintre care multe se desfășoară atât de regulat încât este aproape imposibil să le detectăm.

ajută

Partea luminoasă am găsit dovezi științifice care arată relația dintre obiceiurile noastre și riscul de a provoca un dezechilibru în corpul nostru, determinându-ne să îngrășăm kilograme în plus.

1. Refuzând să mănânce un mic dejun copios

Momentul zilei pe care îl mâncăm este mai important decât ceea ce mâncăm. Oamenii de știință de la Universitatea Tel Aviv au confirmat că o dietă bazată pe un mic dejun bogat și o cină ușoară este mai eficientă în normalizarea greutății decât o rutină zilnică cu diferite gustări frecvente, dar ușoare.

Și totul pentru că, în timpul zilei, intensitatea metabolismului nostru variază. Principala concluzie la care au ajuns oamenii de știință este următoarea: nu vă privați de un mic dejun plin de energie și bogat în calorii. Prânzul trebuie să fie de dimensiuni medii și cina cât mai ușoară posibil.

2. Ignorând oportunitatea de a merge la soare

Lumina soarelui arde literalmente grăsimile. Cel puțin stratul subcutanat de țesut adipos alb. Oamenii de știință de la Universitatea din Alberta din Canada au demonstrat experimental că, sub influența spectrului vizibil, particulele de lipide își reduc volumul, părăsesc liber celula și sunt eliminate din corp.

Această descoperire explică parțial de ce, iarna, persoanele care suferă de o lipsă de lumină solară se îngrașă. Amintiți-vă însă: este, de asemenea, periculos să abuzăm de razele soarelui.

3. Nu beți un pahar cu apă când vă treziți

Corpul unui adult conține 55-60 la sută apă, explică oamenii de știință, așa că bea un pahar cu apă când te trezești este un adevărat cadou pentru corpul tău. Apa accelerează metabolismul, reducând riscul depunerii de grăsimi și ajutând la eliminarea toxinelor din organism. Chris Bailey, autor de articole despre productivitate, spune că atunci când a început să bea un pahar cu apă în fiecare zi ca experiment, a făcut ca cantitatea de grăsime din corpul său să scadă de la 17 la 10%.

4. Nu faceți mișcare

Pe lângă beneficiile evidente, cum ar fi arderea caloriilor sau accelerarea metabolismului, activitatea fizică de dimineață vă reduce și pofta de mâncare! În timpul unui experiment, cercetătorii de la Universitatea Northumbria (Regatul Unit) au descoperit că persoanele care obișnuiau deja să facă mișcare dimineața pe stomacul gol, în timpul zilei, mâncau porții mai mici decât cele care nu.

Explicația, în principiu, constă în „efectul trezirii” exercițiilor. Cei care le fac sunt tonifiați și cei care nu „mănâncă” literalmente stresul unei treziri timpurii în timpul micului dejun și prânz. Exercițiile pe stomacul gol s-au dovedit a fi cu 20% mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate decât a face aceleași exerciții în timpul zilei.

5. Păstrați mâncare delicioasă, bogată în calorii, pentru prânz sau cină

Dacă nu poți rezista dulciurilor și coptului, încearcă să-l mănânci la începutul zilei. Aceasta este o altă concluzie a studiului realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Tel Aviv, care a confirmat modificări ale intensității metabolismului în timpul zilei. O prăjitură mâncată dimineața va adăuga mai puțini centimetri în talie decât aceeași delicioasă mâncată seara. Acesta este, fără îndoială, cazul în care ai un desert la micul dejun singur, la prânz îl împărtășești cu un prieten și la cină îl dai celui mai rău dușman!

6. Citiți știrile dimineața

Frica și iritarea cauzate de citirea știrilor dimineața vă pot afecta sănătatea. Mai ales dacă acest proces se suprapune unei lipse constante de somn. Și este că stresul prelungit determină transformarea celulelor stem „indecise” în celule ale țesutului adipos.

Cum funcționează acest lucru a fost explicat de oamenii de știință de la Universitatea Stanford din California (SUA). Sub efectul stresului, organismul produce hormoni care îl ajută să se adapteze la noile condiții. Dacă stresul este pe termen scurt, nu apare formarea de țesut adipos nou pe baza celulelor stem. Dar dacă acest lucru este prelungit, începe un mecanism de „stocare a caloriilor”. Și chiar dacă începem să mâncăm mai puțin, nu vom putea pierde în greutate până când corpul nu va ieși din acea situație stresantă.

7. Subestimarea ajutorului animalelor de companie

Un câine poate deveni un bun tovarăș pentru o alergare de dimineață, iar o pisică vă poate ajuta în timpul antrenamentelor sau al practicii de yoga. Proprietarii de animale de companie consideră că este mai ușor să-și controleze greutatea. Acest fapt este confirmat și de diverse studii. În plus, comunicarea cu animalul de companie și îngrijirea acestuia implică emoții pozitive, astfel încât nivelul de stres este redus, ceea ce altfel trezește dorința de a compensa o astfel de absență cu un desert bun.

Ai fost vreodată obligat să-ți schimbi obiceiurile de dimineață? V-a ajutat acest lucru să vă îmbunătățiți sănătatea, relațiile cu cei dragi sau calitatea vieții în general? Împărtășiți-vă experiența și reflecțiile în comentarii.