Suplimentele sunt ... suplimente! Nu sunt alimente, deci ar trebui folosite ca o completare a unei diete sănătoase și echilibrate pentru a ne ajuta să obținem performanțe și rezultate mai bune. În acest articol vom vorbi despre cele mai bune suplimente de fitness pentru femei.

sportive

Există o mulțime de mituri despre suplimentele care deseori descurajează femeile să le încerce, „te fac să câștigi mult volum”, „sunt doar pentru bărbați” ...

Poate fi copleșitor și confuz, dar adevărul este că suplimentele sunt bune atât pentru bărbați, cât și pentru femei și vă pot ajuta să vă duceți corpul la nivelul următor.

Cele mai bune suplimente de fitness pentru femei

1. Multivitamine

În general, nu putem consuma întotdeauna toate vitaminele necesare prin dieta noastră.

Acestea fiind spuse, un multivitamin acționează ca o poliță de asigurare pentru corpul tău, completând golurile nutriționale și lacunele din dieta ta.

Multivitaminele sunt suplimente esențiale nu numai pentru femei, ci pentru oricine din lumea fitnessului sau nu numai.

Deficiențele de vitamine pot apărea atunci când urmați programe intensive de exerciții și este important să umpleți corpul pentru a putea funcționa la performanțe maxime.

O deficiență a oricărei vitamine poate duce la un sistem imunitar mai slab, ceea ce, la rândul său, înseamnă că este mai probabil să vă îmbolnăviți.

Pentru toate beneficiile lor, vitaminele sunt unul dintre cele mai bune suplimente de fitness pentru femei .

2. Fier

Planurile extinse de formare continuă pot reduce aportul de fier, ducând la oboseală și la un sistem imunitar slăbit.

Din acest motiv, este de o importanță vitală, în special pentru femei (datorită ciclului menstrual) să ia un supliment de fier.

Producția redusă de celule roșii din sânge, cauzată de un nivel scăzut de fier, poate provoca anemie.

Nu numai acest lucru, dar, conform sondajului național de sănătate și nutriție din Marea Britanie (NDNS), femeile în special nu îndeplinesc recomandările actuale de fier.

3. Proteina din zer

Nu ar trebui să fie o surpriză că Proteine ​​din zer (proteina din zer) va fi pe lista necesară pentru oricine se angajează în călătoria de fitness cu scopul final de a pierde grăsime și de a câștiga masa musculară slabă.

Pentru femei, este mai dificil să tonifiați și să câștigați masa musculară, astfel încât Proteina din zer poate fi o modalitate rapidă și convenabilă de a obține cantitatea optimă zilnică de proteine.

Nu ar trebui să înlocuiască niciodată mesele, dar este minunat să o luați între mese sau ca supliment pre și post antrenament.

La Myprotein avem Active Woman Weight Loss Mix, un supliment proteic disponibil în arome delicioase și cu un amestec de ingrediente suplimentare care promovează pierderea în greutate.

În același mod, dacă sunteți vegan, nu trebuie să vă faceți griji, deoarece Myprotein are și Mix Vegan pentru a slăbi.

Și cum ar putea fi mai puțin, încercați Mini Mixerul activ pentru femei pentru a vă lua proteinele într-un agitator confortabil pe care îl puteți pune oriunde pentru a le transporta oriunde mergeți.

4. Calciu

Calciul contribuie la dezvoltarea și întărirea oaselor, fapt favorabil pentru executarea exercițiilor cu greutăți.

Oasele devin mai puternice cu cât le folosim mai mult, deci trebuie să vă asigurați că le mențineți sănătoase. Există, de asemenea, studii care sugerează că o creștere a aportului de calciu reduce simptomele sindromului premenstrual.

5. Uleiuri de pește

Uleiurile de pește sunt bogate în acizi grași esențiali Omega 3 (EPA și DHA) care ajută la menținerea unei inimi și a unui creier sănătoși.

Omega-3 ajută, de asemenea, la menținerea articulațiilor sănătoase și a flexibilității, care sunt cheia evitării rănilor în timpul antrenamentului.

6. CLA

CLA (Acizi Linoleici Conjugați) sunt un acid gras omega 6 care s-a dovedit că accelerează metabolismul și promovează pierderea de grăsime, precum și ajută la creșterea și rezistența musculară.

Este un supliment esențial pentru dieta dvs. dacă sunteți serios în ceea ce privește câștigarea masei musculare slabe și pierderea de grăsime. Cel mai bine este să luați două grame pentru micul dejun, prânz și cină.

7. BCAA

BCAA (aminoacizii cu lanț ramificat) nu numai că măresc rata de sinteză a proteinelor, dar cercetările au arătat că acestea măresc într-adevăr capacitatea celulelor de a sintetiza proteinele.

Nivelul serotoninei crește atunci când facem exerciții - acest lucru ne face să ne simțim obosiți. BCAA conține triptofan (care poate fi transformat în serotonină).

Prin urmare, ca pre-antrenament, vă va ajuta să lucrați mai mult în sesiune. Este absorbit rapid în fluxul sanguin, iar cei care iau BCAA s-au dovedit a experimenta o reducere semnificativă a durerii musculare.

Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, BCAA-urile vă pot ajuta să vă recuperați mai repede și sunt un suport critic pentru obiectivele dvs. de construcție musculară.

8. Creatina pentru femei

Creatina ajută organismul să obțină nutrienții necesari pentru ca acesta să crească și să se refacă. Un efect secundar major al creatinei pentru femei este balonarea.

Greutatea apei, spre deosebire de menstruație, va fi în mușchii tăi. Acest lucru ar putea descuraja unele femei; cu toate acestea, odată ce încetați să luați creatină, veți pierde acea greutate suplimentară într-o săptămână sau două.

Mai multe studii au arătat că suplimentarea cu creatină îmbunătățește masa musculară generală și definiția acesteia. Cel mai bine este să îl luați imediat după antrenament.

Acesta ar fi ultimul dintre cele mai bune suplimente de fitness pentru femei din articolul nostru.

9. L-Carnitina

Obiectivul principal al multor femei este de a pierde în greutate pentru a arăta un corp subțire și curbat, cu un nivel scăzut de grăsime, astfel încât suplimentele care promovează pierderea în greutate sunt ceva de luat în considerare fetelor.

L-Carnitina contribuie la pierderea în greutate, deoarece ajută celulele să transforme grăsimile în energie, obținând astfel o creștere a energiei suplimentare și reducând depozitele de grăsime acumulate.

10. Colagen

Colagenul acționează direct asupra pielii, ajutându-l să o mențină elastică și netedă și, după cum știți fetelor, acesta este visul oricărei femei.!

La Myprotein am dezvoltat un produs inovator și revoluționar care îmbunătățește considerabil hidratarea și elasticitatea pielii datorită combinației sale de ingrediente de calitate superioară.

Femeia activă pentru păr, piele și unghii este întărită cu vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C, care ajută la formarea colagenului sau a cuprului, care contribuie la pigmentarea părului și a pielii.

Este posibil să ne confruntăm cu unul dintre cele mai bune suplimente pentru a îmbunătăți aspectul pielii, părului și unghiilor momentului. O să-ți fie dor?

11. Înlocuirea mesei

Datorită ritmului agitat și frenetic al femeilor de astăzi, este uneori practic imposibil să îndeplinești fiecare masă zilnică.

Acest lucru poate deveni o problemă atunci când aveți un obiectiv clar din punct de vedere fizic, cum ar fi creșterea masei musculare sau eliminarea grăsimii acumulate.

Pentru acele zile în care poate fi imposibil să pregătim o masă importantă, avem alternativa perfectă.

Cu înlocuitorul de masă Active Woman veți obține toți nutrienții necesari pentru a susține încărcăturile zilnice fără probleme, deoarece este întărit cu vitamine și minerale.

De asemenea, are un conținut scăzut de calorii, astfel încât să nu vă influențeze negativ controlul zilnic al caloriilor și să nu rupă armonia dietei.

12. Pre antrenament

Un antrenament pre va fi tovarășul tău fidel în acele zile de recesiune când nu ai puterea de a-ți îmbrăca colanții și de a ieși la sală.

Cu pre-antrenamentul nostru activ pentru femeie, veți trece la nivelul următor în antrenamente și îl veți observa considerabil în progresul fizic.

13. Gustare sănătoasă

Pentru a nu vă strica progresul atunci când aveți aceste pofte dulci, vă oferim delicioasele noastre cookie-uri Skinny bogate în proteine ​​și cu până la 80% mai puțin zahăr decât alte bare.