sunt

Știai că mintea ta te păcălește să mănânci excesiv? Uneori cazi în capcanele și dorințele micului tău monstru de lacomie, dar pentru a nu te simți rău cauți o modalitate de a-l justifica.

Un exemplu foarte frecvent este că îți vine să mănânci o prăjitură și, întrucât în ​​adâncul sufletului nu vrei să te îngrași, îl justifici spunând că a doua zi vei mânca doar fructe pentru a compensa.

Un alt exemplu, începeți dieta, dar o abandonați la scurt timp după ce începeți să spuneți că nu a fost momentul cel mai potrivit pentru a o face. Acest lucru se întâmplă în fața unor noi sarcini care implică un efort. Mintea noastră ajunge să o joace și vine cu o mie și una de scuze pentru că nu trebuie să părăsească zona de confort și să facă față acestor noi sarcini.

Cele mai frecvente 10 scuze pentru a mânca în exces

Reflectați dacă repetați oricare dintre aceste 10 cele mai frecvente scuze pentru supraalimentare și urmați sfaturile de mai jos pentru a evita căderea în capcana minții voastre leneșe.

1. Dieta? Mai bine o voi începe mâine

Nu există o zi potrivită pentru a începe să vă schimbați dieta și de multe ori în acea „dimineață” sau în care luni nu vine niciodată. Zilele pot fi imprevizibile și poate că mâine poate fi la fel de nepotrivită ca astăzi, deoarece pot apărea unele neprevăzute greu de evitat și veți ajunge în aceeași situație ca și astăzi.

Rețineți că mâine nu veți face dieta singură și o veți face în fiecare zi, deci ce vă împiedică să o începeți astăzi?

Cheia este să te gândești mereu la prezent, la azi. Repetați această mantră ori de câte ori vă descurajează: „Astăzi voi mânca sănătos, voi evita ciocănirea și mă voi răsplăti”. Ochi! că compensarea nu ar trebui să fie sub formă de alimente!.

Psihologii recunosc că după 21 de zile de a repeta un obicei, acesta este stabilit și te va părăsi.

2. Am o genetică favorabilă

Există oameni care spun: „Am o genetică bună, ard tot ce mănânc”. În timp, obiceiurile câștigă jocul în fața geneticii.

Dacă mănânci junk food, vei ajunge să te îngrași, chiar dacă nu există istoric de supraponderalitate în familia ta. Și cel mai rău lucru este că obiceiurile alimentare proaste provoacă modificări ale genelor, care vor fi transmise descendenților tăi.

Alți oameni dau toată vina pe gene și nu sunt motivați să schimbe obiceiurile. Rețineți că, chiar dacă aveți un metabolism lent, sau familia dumneavoastră are antecedente de supraponderalitate, dacă mâncați sănătos și faceți mișcare, modificările genomului sunt reversibile. Nutrigenetica este un instrument excelent pentru a vă cunoaște tendința metabolică de a selecta o dietă personalizată și un plan de exerciții fizice.

3. Am multă viață socială

Evenimentele sociale, berile cu prietenii, petrecerile, restaurantele etc. sunt scuza perfectă pentru a sări peste rutină și a mânca prea mult. Cu toate acestea, există întotdeauna alternative pentru a vă bucura de viața socială într-un mod sănătos.

4. Cu cantitatea de exercițiu pe care am făcut-o astăzi ...

Dacă credeți că mergând la sală și arzând calorii puteți mânca orice sau cantitatea dorită, vă abateți. Dacă mergi la sală sau alergi de 3 sau 4 ori pe săptămână și apoi petreci întreaga zi la birou, nu este suficient să ai carte albă la prânz.

5. Azi nu iau cina ...

A omite o masă sau a mânca mai puțin decât ar trebui pentru a compensa eventualele excese trecute sau viitoare nu este un obicei bun. Vă va face să suferiți creșteri și scăderi ale glicemiei care favorizează creșterea în greutate, grăsimea corporală și inflamația.

6. Cred că o merit

Da, meritați totul, dar nu abuzați de recompense sub formă de mâncare. Știi să diferențiezi dacă pofta ta de mâncare este fizică sau emoțională? Căutați opțiuni favorabile pentru bunăstarea dvs. mentală și fizică, cum ar fi o după-amiază la filme, o zi frumoasă la plimbare, o după-amiază cu prietenii, vedeți acele capitole în așteptare ale seriei care vă plac cel mai mult ...

Și dacă într-o zi vei ceda ispitei, zero vinovăție! nimeni nu e perfect. Bucurați-vă de moment și în următoarea masă recuperați-vă rutina.

7. Este ușoară sau zero.

Faptul că un aliment este ușor nu înseamnă că îl poți mânca liber, indică faptul că are între 25-30% mai puține calorii decât alimentul de referință. De exemplu, o maioneză ușoară este încă calorică.

8. Total, este fruct

Fructul este un aliment foarte sănătos, dar conține fructoză. Este indicat să nu luați mai mult de 3-4 bucăți de fructe pe zi, mai bine la micul dejun sau în gustări și însoțite de proteine ​​și grăsimi favorabile pentru a nu descompensa insulina.

9. Noaptea mănânc doar iaurt

Nu este convenabil să mănânci prea mult, dar nu prea puțin. Noaptea petreci multe ore de post și la miezul nopții s-ar putea să ai poftă de mâncare. Sfatul nostru este să aveți o cină ușoară, o cremă de legume și puține proteine ​​(pește la grătar, omletă franceză, piept de pui, burger de legume ...) și iaurt pentru desert.

10. După azi

Este adevărat că, după o zi foarte aglomerată și stresantă, poate doriți să mâncați ciocolată, o pizza, fursecuri etc., adică alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, dar nu vă descurajați și nu cădeați în tentația de a mânca în exces. . Aceste alimente stimulează centrul de recompensă al creierului, dar puteți obține același rezultat consumând aceste alimente bogate în triptofan.

Truc pentru a vă ajuta să vă controlați apetitul

Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a controla sațietatea, vă recomandăm reducerea poftei de mâncare Xtraslim. Indicat atât pentru bărbați, cât și pentru femei care trebuie să-și controleze pofta de mâncare. Fiecare cutie conține 60 de capsule, ceea ce îl face ideal pentru un program de reeducare alimentară de 15 zile.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să ne contactați. Ne puteți urmări și pe RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram sau pe canalul nostru YouTube.

Acest articol este rezultatul colaborării stagiarului nostru Carolina Fernández.