Cunoscut și sub numele de acid din lapte, este o sursă puternică de energie pentru organism, dar în exces poate deteriora mușchii.

lactic

Acidul lactic este o substanță generată de organism care, în principiu, este benefică, dar excesul poate provoca performanțe scăzute și chiar leziuni musculare.

Acidul lactic este produs în principal în celulele musculare și celulele roșii din sânge atunci când descompune carbohidrații în condiții de niveluri scăzute de oxigen. Adică, este o sursă de energie pentru corpul uman.

În sporturile care necesită o durată scurtă, dar eforturi foarte intense (anaerobe), cum ar fi haltere, gimnastică, înot pe distanțe scurte sau sprint (100 până la 400 de metri), devine acel „turbo” de care ai nevoie ca corpul să dea mai mult din sine.

În activitățile fizice de lungă durată și de intensitate mai mare, această substanță este produsă mai repede și conferă corpului mai multă energie. Succesul acidului lactic într-o cursă pe distanțe lungi depinde de a ști cum să-l distribuiți corect în corp, deoarece acumularea într-o anumită zonă poate produce o senzație de arsură în mușchi.

Acidul lactic răspunde atunci când nu există suficient oxigen în sânge pentru a obține energie și tocmai această substanță înlocuiește acea parte a procesului într-un mediu anaerob. Cu toate acestea, efectul este relativ trecător, durând una până la trei minute într-un mediu fără oxigen, astfel încât pentru a evita acumularea excesivă a acestuia și pentru a prelungi efectul său benefic, este necesar să mențineți o respirație adecvată în timpul cursei.

Este important să controlați senzația de arsură, deoarece excesul de acid lactic poate descompune fibra musculară. Uneori va fi necesar să vă opriți pentru a asigura fluxului sanguin oxigen pentru a contracara acest efect.

Metoda astfel încât acidul lactic să fie distribuit pe tot corpul în așa fel încât să nu genereze că senzația de arsură este pur și simplu de antrenament, deoarece odată cu trecerea timpului corpul adoptă mecanisme care îl desfășoară în funcție de nevoile sale.

În alergare, una dintre modalitățile de eliminare sau reducere a acidului lactic după un stimul intens, cum ar fi o alergare scurtă, în care depășești ritmul obișnuit sau mai exigent, sau chiar într-o perioadă lungă (maraton sau ultra) un jogging foarte ușor este recomandat după competiție (aproximativ 15 minute). Acest lucru ajută sângele să scurgă orice exces de acid lactic care poate rămâne în mușchi. Evitând astfel senzația de durere și epuizare musculară.