Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.

pierzi

În general, femeile care vin la sală să slăbească, cer sesiuni foarte aerobe și lungi și, dacă nu, ajung pe eliptică mult timp sau se învârt, zilnic. Aceasta este o greșeală, dacă și masa musculară nu este îmbunătățită, pierderea de grăsime va fi mult mai lentă.

Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente prejudecăți feminine:

Dacă fac greutăți, voi câștiga volum și voi arăta mai gras.

Ceea ce vreau este să tonifiez și să slăbesc două kilograme

Vreau doar să exercit partea X

Nu vreau pesos, nu vreau să mă rănesc

Toate acestea sunt doar dezinformare. Atent:

VOLUM: Nu ți se va întâmpla. A deveni una dintre acele femei uriașe de culturism maro este o sarcină de ani de zile, sacrificii, medicamente discutabile și hormoni. Corpul femeii nu este musculos ca cel al bărbatului, pe cât am vrut, ceea ce nu este cazul. Greutățile te vor face mai subțiri și mai atractive, deoarece îți vor reduce talia și șoldurile, în același timp în care îți vor modela brațele, umerii și picioarele. Veți câștiga forță și ușurință în eliminarea grăsimii corporale. Acele fibre musculare care sunt create înghit o mulțime de grăsime, doar fiind acolo.

PIERDE DOUĂ KILOZE: Cântarul nu înseamnă nimic. Doar dacă există pierderea de grăsime și creșterea musculară, vei pierde cu adevărat în greutate, grăsime și exact asta îți dorești. Dacă îți îmbunătățești mușchiul, vei arde grăsimile mult mai repede, de fapt vei arde toată ziua, deoarece metabolismul tău se accelerează. Este posibil ca greutatea dvs. să nu se schimbe atât de repede pe cât doriți, dar vă veți simți mult mai bine. Nici peste noapte nu te-ai îngrășat.

ABDOMINALELE PENTRU A PIERDE INTENȚIA: Nu puteți pierde în greutate într-o singură parte. Dacă nu vă exercitați întregul corp, și mai ales mușchii mari ai picioarelor și ale trunchiului, uciderea cu abs nu va avea efectul pe care îl așteptați ...

RĂNIȚI-VĂ DE LA ANTRENAMENT CU GREUTATE: Antrenamentul cu greutăți te face mai puternic și asta înseamnă că ai un risc mai mic de rănire. Totul este să începeți treptat și cu posturile corecte. Pentru asta suntem.

GREUTATE GRATUITĂ: CEL MAI BUN SECRET PĂSTRAT

Greutate liberă: bare și gantere, partea de sală pentru care ar trebui să fii recunoscător în fiecare antrenament.

Pentru începători și femei în vârstă, mașinile au multe avantaje. Este foarte greu să te rănești. Sunt ușor de învățat. Cu toate acestea, după ce ați făcut mașini de ceva timp, ar trebui să începeți să introduceți exerciții de greutate gratuite.

Greutatea liberă este în general redusă la două tipuri de greutăți: balansuri și gantere. Barele pot fi încărcate cu discuri de diferite greutăți. Veți găsi gantere în diferite dimensiuni, antrenorul vă va oferi cea mai potrivită. De asemenea, folosim foarte mult kettlebells sau discuri.

De asemenea, vom pune greutăți la încheieturi sau glezne, dacă este necesar.

Când ajungi la sală și poți avea prima conversație cu antrenorul, ea îți va întreba ce vrei să obții, gusturile tale, temerile tale și ea va concentra antrenamentul asupra ta. Sarcina sa nu este doar de a intra în formă, ci și de a vă face să vă simțiți bine la sală și să vă îmbunătățiți mintea.

Monitorul știe că multe femei se tem de greutăți și mult mai mult de greutatea liberă. Astfel, pentru a nu te speria, va evita aceste exerciții la început, dar le va introduce, pentru că tocmai acestea sunt cele care te pot ajuta cel mai mult.

De exemplu, genuflexiunile cu bara sunt un exercițiu de bază care poate schimba radical aspectul picioarelor, șoldurilor și taliei într-un timp foarte scurt, chiar dacă începeți cu o bară goală.

Dacă îi spui instructorului că vrei să faci mișcare cu greutăți pentru că vrei să câștigi mușchi și să pierzi grăsime și îi ceri să te învețe cum să faci exerciții de bază cu greutate liberă, cum ar fi genuflexiuni sau canotaj, îi vei vedea fața luminată cu un zâmbet și te include în unele dintre provocările pe care le avem de obicei în mișcare.

Însoțiți-vă startul la sală cu o dietă curată, consumând proteine ​​la micul dejun, eliminând zahărul și făina și mâncând la momentul potrivit. Și chiar dacă credeți că beți suficientă apă, beți de două ori mai mult.

Într-o singură lună vei fi cel care zâmbește. În trei luni, te vei schimba complet.