Ce este aerobicul?

Este o combinație de exerciții cardiovasculare efectuate pe sunetul muzicii. Cursurile de aerobic constau de obicei în urmărirea unei serii de rutine și pași de dans care măresc ritmul bătăilor inimii. Acest sport pune întregul corp în continuă mișcare; ce mai e îmbunătățește flexibilitatea, coordonarea, orientarea și ritmul. Deși multe dintre noile modalități de exercițiu se bazează pe mișcări aerobice, tot mai multe săli de sport înlocuiesc cursurile de aerobic cu alte modalități de exerciții cardiovasculare mai intense, cum ar fi combaterea corpului sau rotirea.

capacitatea pulmonară

Tipuri de aerobic

  • Circuit Aerobic: Constă în efectuarea de circuite scurte de exerciții în timpul orei cu intervale de odihnă.
  • Aquagym: Variația aerobicului care se efectuează în general într-o piscină și care, datorită rezistenței opuse de apă, dublează efectele exercițiului.
  • Bodystyling: Combinați exercițiul aerob cu tonifierea musculară.
  • Intervall-Aerobic: Program de condiționare fizică coregrafiat pe intervale care intercalează exerciții aerobice de intensitate mică, medie și mare.
  • Box-Aerobic: În această modalitate, exercițiile de autoapărare sunt efectuate alternativ cu mișcările de dans.
  • Step-Aerobic: Exercițiu aerob de intensitate ridicată în care pașii coregrafiați sunt executați pe o platformă, ceea ce crește activitatea cardiovasculară.
  • Dans-Aerobic: Monitorul combină dansul cu aerobicul dezvoltând coregrafii în ritmul muzicii de diferite modalități.
  • Aerobic digital: Se desfășoară pe platforme de dans și urmând indicațiile unui program de computer.

Beneficiile exercițiilor aerobice pentru sănătate

Exercițiul aerob reduce grăsimea subcutanată și cea situată între mușchi, cea care este utilizată ca combustibil sau sursă principală de energie.

  • Pierde în greutate cu reduce grăsimea corporală, folosit ca sursă principală de energie.
  • Îmbunătățește funcția cardiovasculară și capacitatea pulmonară.
  • Influențează pozitiv starea de spirit, îmbunătățirea stimei de sine.
  • Scade tensiunea arterială pe termen mediu.
  • Scade nivelul colesterolului total în sânge, precum și a colesterolului LDL sau al colesterolului rău și al trigliceridelor și crește colesterolul HDL sau colesterolul bun, reducând riscul infarct.
  • Reduce nivelul glicemiei la diabetici.
  • Îmbunătățește capacitatea pulmonară, circulația în general și utilizarea oxigenului.
  • Firmizează țesuturile.
  • Reduce mortalitatea cardiovasculară.
  • Crește reabsorbția calciului de oase.
  • Scade nivelurile circulante de adrenalină, hormonul stresului și crește nivelul de endorfină.

Exercițiu aerob vs exercițiu anaerob

Aceste concepte se referă la modul în care corpul obține energie. Dacă ai nevoie de oxigen, se numește aerob, dacă nu ai nevoie de el, anaerob. În timp ce exercițiul anaerob include activități scurte bazate pe forță, cum ar fi haltere sau sprinting, exercițiul aerob se concentrează pe activități de intensitate mai mică, dar efectuate pe o perioadă mai lungă de timp, cu scopul de a obține o rezistență mai mare. Cele mai caracteristice activități aerobice sunt a alerga, mersul pe jos, ciclismul și înotul. Spre deosebire de exercițiile anaerobe, exercițiile aerobe nu măresc masa musculară, cu toate acestea, crește capacitatea pulmonară și arde mai multe grăsimi. Se recomandă combinarea celor două tipuri de exerciții pentru un rezultat mai bun pe termen lung.

Calculați intensitatea exercițiului aerob

Pentru a calcula procentul de intensitate pe care specialiștii recomandă să îl atingă, din vârsta subiectului se scade numărul maxim de bătăi pe minut care este considerat sigur pentru a ajunge la o inimă sănătoasă (frecvență maximă), 220 pentru bărbați și 210 pentru femei. Conform acestui parametru, un exercițiu cuprins între 55 și 60 la sută din frecvența maximă este considerat ușor, moderat dacă este între 60 și 70 la sută și puternic dacă se efectuează între 75 și 85 la sută.

sfaturi

Înainte de a începe practicarea exercițiului aerob, este necesar să treceți un examen medical pentru a evalua afecțiunile cardiovasculare și, astfel, să știți ce tip de exercițiu aerob este cel mai potrivit. Exercițiile de intensitate mai mică, cum ar fi aerobic, sunt recomandate celor cu o formă fizică mai proastă, semnificativ supraponderală sau cu unele boli osoase, respiratorii sau cardiace.

Este bine începeți exercițiul cu o încălzire de aproximativ 10 minute și terminați cu o perioadă de răcire și întindere ulterioară, pentru a preveni rănirea mușchilor. Hidratarea constantă este extrem de importantă în timpul practicii sportive.

Istorie

Conceput inițial în 1968 de Kenneth H. Cooper, medic al Forțelor Aeriene ale Statelor Unite, ca un nou tip de exercițiu fizic pentru antrenarea sistemului cardiopulmonar. În anii 90 a devenit extrem de popular.