• Activitatea cardiovasculară ajută la creșterea consumului de oxigen prin reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea mușchiului inimii.
  • Crește rezistența musculară și elasticitatea corpului.
  • Îmbunătățește metabolismul în două moduri: alimentele sunt mai bine asimilate și, în același timp, grăsimile sunt eliminate cu consumul caloric.
  • Este o activitate perfectă pentru a vă deconecta de la serviciu și a elimina stresul acumulat pe parcursul zilei.

aerobic

A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu

Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte

Aerobica constă în efectuarea unui set de exerciții care contribuie la îmbunătățirea capacității aerobice a celor care o practică. Această modalitate de fitness a fost creată în 1968 în Statele Unite de către Dr. Kenneth H. Cooper, în căutarea unei modalități sportive pentru a antrena astronauții și a lucra asupra abilității de a profita de oxigenul din corpul lor (adică capacitatea lor aerobă).

Mai târziu, și cu ajutorul unor vedete de film, aerobicul a devenit popular până a devenit unul dintre cele mai practicate sporturi de interior în sălile de sport din întreaga lume.
Cheia succesului acestui sport constă în transformarea muncii cardiace și musculare deseori obositoare și monotone, într-o activitate compusă dintr-un set de exerciții dinamice și în schimbare care contribuie la îmbunătățirea capacității fizice într-un mod foarte complet. Cu aerobic, nu numai că funcționează capacitatea aerobă, dar mușchii sunt tonifiați, iar rezistența fizică, flexibilitatea și coordonarea sunt îmbunătățite.

Munca aerobă necesită ca organismul să depună eforturi pentru a accelera procesele metabolice și pentru a intensifica alimentarea cu oxigen, viteza corpului, tensiunea musculară, reflexele, coordonarea și răspunsul cardiac. Toate acestea contribuie la îmbunătățirea capacității fizice prin întărirea corpului și îmbunătățirea rezistenței sale la boli.

Sesiunile de aerobic durează între 50 și 60 de minute, sunt ghidate de un instructor și sunt interpretate în ritmul muzicii. Fiecare sesiune este structurată în 4 părți diferite:

  • Încălzire (inițială 10-15 minute): înainte de a începe faza de lucru, este esențial să exersați corpul într-un ritm ușor pentru a-l pregăti și a evita posibilele leziuni. Această fază are o dublă funcție, în afară de pregătirea corpului pentru exerciții fizice, servește și la atingerea unui nivel optim de concentrare psihologică.

  • Faza de lucru aerobă (25-35 minute): În această fază este momentul în care va fi efectuat tot exercițiul aerob care vizează îmbunătățirea capacității cardiovasculare. Structurat ca o coregrafie, vor exista o serie de exerciții de intensitate progresivă care trebuie repetate în ritmul muzicii în timpul estimat.

  • Faza de lucru muscular (10-15 minute): Odată ce activitatea aerobă este terminată, continuăm să căutăm pregătirea fizică într-un mod mai concentrat, lucrând pe grupe musculare localizate și efectuând exerciții mai specifice. Fiecare sesiune poate fi dedicată unui grup muscular diferit, dar este obișnuit să le combinați în aceeași sesiune pentru a obține un ton mai global și mai echilibrat. În această fază, exercițiile pot fi efectuate atât în ​​picioare, cât și pe sol, iar utilizarea greutăților pentru a crește efortul muscular este foarte frecventă. (gantere, greutăți, benzi de cauciuc etc.)

  • Stretching (5-10 minute): În această fază mușchii se relaxează și orice efort fizic este eliminat pentru a reveni la ritmul cardiac obișnuit. Amintiți-vă că întinderea după exerciții fizice este esențială pentru relaxarea mușchilor.

  • Bea apă în timpul sesiunii pentru a rămâne hidratat.
  • Încercați să urmați instrucțiunile instructorului pentru a efectua corect exercițiile și pentru a preveni posibilele leziuni.
  • Dacă suferiți de o afecțiune cardiacă sau aveți o problemă de sănătate, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă puteți face această activitate fizică în mod normal.