21 februarie 2018 ora 16:30

aflați

LEGATE DE

Ritmul amețitor al vieții moderne face ca timpul să fie cel mai prețios și mai rar. Pentru a fi sănătos, exercițiul fizic nu poate lipsi din rutină și găsirea unui timp pentru a face acest lucru devine o provocare.

Ramona Braganza, antrenorul celebrităților de la Hollywood, explică care exerciții ard cele mai multe calorii în doar o jumătate de oră.

1- Skate cu role (425 calorii)

Când vine vorba de arderea caloriilor în cel mai scurt timp, patinajul este numărul unu. Acest exercițiu vă permite să lucrați în special mușchii picioarelor și feselor. Antrenorul recomandă „să nu puneți prea mult stres pe genunchi și alte articulații”.

Pentru a crește eficiența, Braganza recomandă să intercalezi un minut de patinaj dur cu unul de intensitate moderată.

2- Alergare (374 calorii)

La fel ca patinajul, alergatul lucrează mușchii principali ai picioarelor și cozii. Braganza explică faptul că, pentru a profita la maximum de fiecare pas, „trebuie să vă mișcați brațele aproape de corp, fără să vă aplecați înainte și să nu ridicați prea mult picioarele de pe sol. Pentru a reduce impactul, trebuie să vă susțineți corect piciorul pe suprafața pe care o folosiți pentru a alerga ".

3- Salt frânghie (340 calorii)

Este cel mai frecvent exercițiu în antrenamentul boxerilor, aceștia îl folosesc pentru a slăbi rapid înainte de cântărirea oficială. De asemenea, nu este nevoie să mergeți la o sală de sport pentru a o practica. Frânghia nu trebuie să depășească înălțimea axilelor atunci când suntem în picioare.

Pentru a avea succes, trebuie să sari cu picioarele ușor depărtate și corpul drept, ridicându-ți picioarele de pe sol, săriturile nu trebuie să fie prea mari.

Antrenamentul cu frânghie se poate face în diferite viteze și stiluri: este convenabil să schimbați în mod repetat viteza, uneori lentă, alteori rapidă; salturi alternative cu un picior și două, puteți sări și coarda în timp ce alergați.

4- Hula-hula (300 de calorii)

Acest exercițiu vă poate aminti mai mult de activitățile băieților la școală decât de o rutină tipică sălilor de sport. Dar Braganza spune că este favorita mai multor vedete de la Hollywood, precum cântăreața Beyoncé, și te va ajuta să tonifiezi mușchii picioarelor și abdomenului.

Pentru a face acest exercițiu aveți nevoie de un cerc de dimensiuni adulte, acestea sunt mai mari și mai grele decât cercurile pentru copii, ceea ce le va face mai ușor să se întoarcă. Cercul adecvat este cel a cărui înălțime ajunge la mijlocul pieptului.

Braganza explică faptul că acest exercițiu se realizează în picioare prin rotirea cercului în jurul taliei „Pentru a începe, stai cu un picior în fața celuilalt și deplasează-ți greutatea înainte și înapoi. Deși mișcarea nu este perfectă, nu vă faceți griji pentru că arde și calorii ".

5- Joacă tenis sau fotbal (282 calorii)

Potrivit publicațiilor Harvard Health, rata la care sunt arse caloriile în timpul unui joc de fotbal este comparabilă cu a juca tenis sau patinaj pe gheață.

Vorbind întotdeauna de o jumătate de oră de activitate, persoanele care cântăresc între 70 și 85 de kilograme ard aproximativ între 260 și 311 de calorii.

6- Dans (221 calorii)

Potrivit antrenorului, această activitate nu este cea care arde cele mai multe calorii din grupul de exerciții ales, dar este ușor de făcut, deoarece o puteți face acasă și, pe lângă faptul că este eficientă pentru a arde calorii, vă ridică spirite. „Cheia arderii grăsimilor în timp ce dansezi este să păstrezi un ritm mare”. Pentru aceasta, Braganza recomandă să alegeți melodii cu ritmuri rapide, cum ar fi latina.

În mod ideal, încărcați 30 de minute dintre melodiile care vă plac cel mai mult pe computer. „Începeți cu o melodie care inspiră să începeți cu energie, apoi treceți la melodii cu ritmuri din ce în ce mai rapide și reduceți intensitatea în ultimele 5 minute”, spune el.

Interesantul acestei activități este că vă permite să lucrați toți mușchii corpului în ritmul muzicii.

7- Mergeți repede (170 de calorii)

Ritmul ideal de a arde calorii în timpul plimbării se măsoară prin capacitatea de a vorbi în timp ce o faci. Braganza explică faptul că „dacă mergi cu cineva și poți purta o conversație, ar trebui să crești ritmul. Când nu puteți vorbi, aceasta este intensitatea de menținut ".

Pașii trebuie să fie scurți și rapizi, să mențină trunchiul în poziție verticală și să miște brațele bine înainte și înapoi, însoțind pasul. Mai întâi trebuie să sprijini călcâiul și apoi restul piciorului.

În limita posibilităților dvs., alegeți să faceți o plimbare într-un parc sau spațiu înconjurat de copaci, deoarece, pe lângă faptul că vă ajută să ardeți calorii, vă va relaxa mintea și vă va simți mai bine.