Este firesc ca pe măsură ce creștem să ne simțim curioși să știm ce alimente și în ce momente ar trebui să le consumăm pentru a ne îmbunătăți sănătatea fizică și a controla anumite boli. Specialiștii în domeniul nutriției recomandă să mâncăm întotdeauna, dar fără a exagera, nu săriți peste mese și acordând întotdeauna atenție compoziției nutriționale a alimentelor.
Timpul de mâncare este important, deoarece astfel organismul și metabolismul pot efectua procesul de digerare și transformare a alimentelor în substanțe nutritive esențiale pentru organism.
Cea mai importantă masă a zilei
Potrivit nutriționistului Geraldine Maurer, micul dejun este esențial pentru a începe o zi plină de energie și vitalitate, această masă nu poate lipsi și recomandă ca mâncarea să fie consumată la o oră după ce te-ai ridicat, poate fi între orele 07:00 și 08:00.
În acele momente, ar trebui consumate alimente care conțin zinc, fier și calciu, care se găsesc în produsele lactate, cereale, pâine și fructe.
De asemenea, recomandă ca la jumătatea dimineții, 10 dimineața și 11 dimineața, să consume fructe sau bare de cereale care furnizează vitaminele A, C și D organismului.
Cu toate acestea, un raport din International Journal of Obesity asigură faptul că un mic dejun bun ar trebui să conțină grăsimi, cum ar fi ouăle prăjite, pâine prăjită și slănină.
Mâncați prânzul cât doriți, dar moderat
Experții se asigură că cel mai bun moment pentru a lua masa este de la 13:00 și 15:00. Alimentele bogate în proteine, grăsimi, legume și carbohidrați trebuie combinate.
Studiile arată că acesta este momentul ideal pentru a lua masa, deoarece corpul rămâne mult mai stabil și se pierde în greutate mai puțin. Legumele, pieptul de pui cu o porție de cană de orez fac parte dintr-un prânz bun.
La mijlocul după-amiezii, între orele 16:00 și 17:00, se recomandă o gustare cu nuci sau iaurt.
Mănâncă o cină ușoară pentru a adormi
Cina trebuie să fie la 19:00 și cel târziu la 21:00. Trebuie să fie foarte ușor pentru a putea adormi și a evita insomnia. Mesele trebuie să fie bogate în vitamine și sărace în grăsimi, care pot fi iaurt, legume, piept de pui sau pește alb la grătar.
- Cunoașteți formula pentru a vă calcula greutatea ideală pentru a vă monitoriza starea de sănătate
- Știți de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea ideală
- Cum să alegi dieta ideală pentru corpul tău Revista de profil
- Dovleceii; n, ideal pentru a avea grijă de l; Nea News
- Dieta Ce naiba ar trebui să mănânc Ghidul definitiv și contondent pentru a-ți atinge greutatea ideală și a trăi