CONȚINUTUL ARTICOLULUI

A avea un nivel ridicat de trigliceride nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră. În consecință, pot fi suferite diferite boli legate de sistemul cardiovascular. Din acest motiv, este important să mâncați o dietă sănătoasă pentru a preveni creșterea trigliceridelor sau pentru a le reduce dacă acestea sunt ridicate. În această publicație vă spunem cum se scad trigliceridele mari.

Ce sunt trigliceridele?

Trigliceridele sunt un tip de grăsime care este considerată cea mai frecventă în organism. Acestea provin din alimente, cum ar fi untul, uleiurile și alte grăsimi pe care le consumăm în alimentele noastre. La fel, trigliceridele provin și din calorii suplimentare. Corpul schimbă aceste calorii suplimentare în trigliceride și le stochează în celulele adipoase. Când corpul nostru are nevoie de energie, eliberează trigliceride. Particulele sale de lipoproteine ​​cu densitate foarte mică transportă trigliceridele în țesuturi.

De ce sunt crescute trigliceridele?

Înainte să știi cum se scad trigliceridele mari este important să știm de ce se ridică. Iată câteva motive:

  • Mănânci mai multe calorii decât arzi, mai ales dacă mănânci mult zahăr.
  • Ești supraponderal sau obez.
  • Fumezi țigări.
  • Bei alcool excesiv.
  • Suferiți de unele tulburări genetice.
  • Suferi de boli tiroidiene.
  • Aveți diabet de tip 2 slab controlat.
  • Afecțiuni renale sau hepatice.

Ce tip de dietă trebuie urmat pentru a reduce nivelul trigliceridelor?

Pentru a reduce nivelul trigliceridelor, este adesea prescrisă o dietă cu conținut scăzut de calorii. Fiecare dietă de acest tip va avea variații în raport cu istoricul familial al fiecărei persoane, compoziția corpului, distribuția grăsimilor și obiceiurile lor nutriționale.

Într-o postare de Cleveland Clinic se afirmă că trigliceridele pot fi reduse fără a fi nevoie de medicamente. Prin urmare, este mai bine să urmați o dietă care se caracterizează prin faptul că este săracă în grăsimi, zahăr și alcool, precum și bogată în acizi grași omega-3.

Conform lui Spitalul Clinic Granada Acestea ar fi recomandările nutriționale pentru un adult care dorește să evite sau să scadă trigliceridele.

reduceți

Aflați cum să reduceți trigliceridele mari

  1. Cerealele trebuie consumate zilnic la toate mesele. În ceea ce privește pe care să le alegeți, este mai bine să le preferați pe cele care sunt integrale.
  2. Produsele lactate trebuie consumate zilnic, cel puțin de două ori pe zi. Puteți bea un pahar de lapte sau echivalentul acestuia în iaurt. În cadrul unei diete care nu afectează trigliceridele, ar trebui preferate laptele degresat.
  3. Carnea poate fi consumată, atâta timp cât părțile grase ale acestora sunt evitate. Carnea slabă este o opțiune mai bună și este de preferat să evitați carnea precum mielul sau carnea de porc. În mod ideal, consumul de carne ar trebui să fie o dată pe săptămână și maxim de două ori pe săptămână.
  4. Cârnații nu trebuie consumați dacă doriți să reduceți nivelul trigliceridelor. Dacă trebuie să alegeți oricare, este mai bine să le preferați pe cele slabe, precum și în cantități mici.
  5. Carnea de pește trebuie integrată în dietă de trei ori pe săptămână. Cel mai bun mod de a-l consuma este aburit, fiert sau copt, pentru a evita utilizarea uleiului.
  6. Ouăle pot fi adăugate la dietă, atâta timp cât nu depășesc două porții pe săptămână și cele mai mici ar trebui preferate.
  7. Adăugați leguminoase în dieta dvs. și consumați-le de cel puțin trei ori pe săptămână, ca ingredient principal în felurile dvs. de mâncare.
  8. Dacă aveți de gând să consumați cartofi, evitați-i pe cei prăjiți. Dacă le consumați, preferați-le fierte sau ca parte a tocanelor, încercați să le faceți în porții mici.
  9. Puteți consuma orice legumă zilnic. Asigurați-vă că acestea sunt variate, astfel încât să puteți absorbi o mai mare diversitate de nutrienți.
  10. În cadrul unei diete sănătoase, fructele ar trebui consumate în fiecare zi. Cel mai bun lucru este că alegeți două fructe diferite pe zi și le consumați în forma lor naturală.
  11. Evitați grăsimile precum untul, uleiurile, margarina, untura, slănina etc. Dacă utilizați ulei, folosiți-l rece ca sos de salată; în acest caz, ar fi mai bine să optați pentru ulei de măsline.
  12. Evitați să beți băuturi cu zahăr. De asemenea, nu este recomandabil să beți băuturi alcoolice.

Sunt trigliceridele importante?

Trigliceridele sunt cel mai eficient mod de depozitare a organismului: adică sub formă de grăsime. Ei bine, ceea ce depozitează celulele care formează țesutul adipos, care constituie „grăsimea”, sunt trigliceride.

Un simplu test de sânge poate arăta dacă trigliceridele se află într-un interval sănătos:

  • Normal: mai puțin de 150 miligrame pe decilitru (mg/dl) sau mai puțin de 1,7 milimoli pe litru (mmol/l)
  • Limită: 150 până la 199 mg/dl (1,8 până la 2,2 mmol/l)
  • Înalt: 200 până la 499 mg/dl (2,3 până la 5,6 mmol)
  • Foarte ridicat: 500 mg/dl sau mai mult (5,7 mmol/l sau mai mult)

De obicei, medicul verifică dacă există trigliceride ridicate ca parte a unui test de colesterol, care este uneori numit panou lipidic sau profil lipidic.

Acum, că ai învățat Cum să reduceți trigliceridele mari cu aceste 12 etape, Vă recomandăm să distribuiți aceste informații pe rețelele dvs. sociale, astfel încât mai mulți oameni să trăiască cu o alimentație bună.