Am petrecut luni de zile pregătind o competiție, cheltuim mulți bani pe ea între pregătirea fizică, materială, testele pregătitoare, suplimentarea, ... Pentru a fi la capacitate maximă în ziua „X” este de o importanță vitală să știi cum să planifici un test de nivel de performanță și odată ce corpul tău este plin, este esențial să știi cum să îți planifici aportul de alimente pentru a evita pasărea înspăimântătoare.
Pentru a vă planifica răcorirea, este esențial să calculați caloriile pe care urmează să le consumați și gramele de carbohidrați pe care le puteți asimila pe oră de concurență.
Cum se calculează caloriile?
Trebuie să vă înmulțiți greutatea în Kg, cu timpul folosit (în minute) cu 0,1985. Femeile ar trebui să înmulțească rezultatele cu 0,9 deoarece consumă cu 10% mai puțină energie decât bărbații. Un triatlet care cântărește 75 kg și care va investi 4h 30 'într-un triatlon pe distanțe lungi ar consuma următoarele calorii: 75 (kg) x 270 (min) x 0.1985 = 4019,64 Kcal.
Câte grame de carbohidrați poți asimila pe oră de activitate sportivă?
Corpul uman este capabil să absoarbă o rată între 0,6 și 0,8 gr/kg de greutate corporală. Un triatlet de 75 kg ar putea să asimileze 0,6 x 75 = 45 g carbohidrați/oră de activitate sportivă.
NOTĂ: Fiecare corp este o lume, ceea ce am explicat sunt recenzii generale, dar pentru cei care doresc să meargă la milimetru, ceea ce vă sfătuim este să se pună în mâinile unui profesionist.
Data: Vineri, 23 martie 2018
Categorie: Suplimentare sportivă
- Calculați corect caloriile și porțiile de alimente
- Calculați caloriile
- Calculați metoda zilnică de aport caloric Katch-McArdle
- Calculați consumul zilnic de calorii Metoda Katch-McArdle - Slăbiți rapid
- Calculați consumul zilnic de calorii Care metodă este cea mai bună pierdere rapidă în greutate