Metabolismul este toate reacțiile chimice care vă ajută să vă mențineți activ și să ardeți calorii

Probabil ați auzit că, pe măsură ce îmbătrâniți, nu puteți mânca așa cum ați făcut când erați mai mic. Asta pentru ca metabolismul tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce face mai ușor să pui câteva kilograme în plus. și mai greu să le pierzi. Unele motive pentru aceasta includ pierderea musculară, să fie mai puțin activ și îmbătrânirea naturală a proceselor metabolice. Din fericire, există mulți pași pe care îi puteți face pentru a combate această scădere a metabolismului legată de vârstă. Să vedem de ce metabolismul tău încetinește odată cu înaintarea în vârstă și ce poți face în acest sens.

vreau

Metabolism

Pur și simplu, metabolismul este tot reacții chimice care vă ajută să vă păstrați corpul în viață. De asemenea, determină câte calorii arzi pe zi. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât arzi mai multe calorii.

Viteza metabolismului este influențată de patru factori cheie:

  • Rata metabolică de repaus: câte calorii arzi în timp ce te odihnești sau dormi. Este suma minimă necesară pentru a vă menține în viață și a funcționa.
  • Efectul termic al alimentelor: câte calorii sunt arse la digerarea și absorbția alimentelor. Este, în general, 10% din caloriile zilnice arse.
  • Exercițiu: câte calorii arzi prin exerciții.
  • Termogeneza activității fără exerciții fiziceCâte calorii ardeți prin activități fără exerciții fizice, cum ar fi în picioare, agitație, spălat vase și alte treburi casnice.

Alte lucruri care pot afecta metabolismul includ vârsta, înălțimea, masa musculară și factorii hormonali. Știința a demonstrat că metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Unele motive pentru aceasta includ mai puțină activitate, pierderea musculară și îmbătrânirea componentelor interne.

Mai puțină activitate pe măsură ce îmbătrânim

Nivelurile de activitate pot afecta în mod semnificativ viteza metabolismului. De fapt, activitatea, atât fizică, cât și non-fizică, reprezintă aproximativ 10-30% din caloriile arse zilnic. Pentru persoanele foarte active, acest număr poate ajunge la 50%, potrivit diverselor studii. Termogeneza activității fără efort este caloriile arse prin alte activități decât exercițiul. Aceasta include sarcini precum starea în picioare, spălarea vaselor și alte treburi casnice. Din păcate, adulții în vârstă tind să fie mai puțin activi și să ardă mai puține calorii prin activitate. Rămâneți activ poate ajuta la prevenirea acestei scăderi a metabolismului.

Pierderea musculară

Un adult mediu pierde între 3% și 8% din mușchi în fiecare deceniu după vârsta de 30 de ani. De fapt, cercetările arată că odată ce ai atins 80 de ani, ai cu aproximativ 30% mai puțini mușchi decât atunci când aveai 20 de ani. Această pierdere a mușchilor cu vârsta este cunoscută sub numele de sarcopenie și poate duce la fracturi, slăbiciune și moarte prematură.. Sarcopenia încetinește, de asemenea, metabolismul, deoarece mai mult mușchi crește metabolismul de odihnă.

Deoarece masa musculară este afectată de nivelul de activitate, a fi mai puțin activ este unul dintre motivele pentru care pierzi mai mult mușchi pe măsură ce îmbătrânești. Alte motive includ consumul de mai puține calorii și proteine, precum și o scădere a producției de hormoni, cum ar fi estrogenul, testosteronul și hormonul de creștere.

Procesele metabolice încetinesc odată cu înaintarea în vârstă

Numărul de calorii pe care le arzi în timp ce te odihnești este determinat de reacțiile chimice din corpul tău. Potrivit Centrului Andaluz pentru Biologie a Dezvoltării, componentele celulare care conduc aceste reacții sunt pompele de sodiu-potasiu și mitocondriile. Pompele de sodiu-potasiu ajută la generarea impulsurilor nervoase și a contracțiilor musculare și cardiace, în timp ce mitocondriile creează energie pentru celule. Ambele componente își pierd eficiența odată cu înaintarea în vârstă și, prin urmare, încetinesc metabolismul. Acestea fiind spuse, comparativ cu activitatea și masa musculară, aceste componente interne au un efect mai mic asupra vitezei metabolismului.

Cercetările arată că pierderea mușchilor și a fi mai puțin activ sunt principalele motive pentru care metabolismul dvs. încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Comparativ cu acești doi factori, orice altceva are doar un efect minor.

Cum să preveniți încetinirea metabolismului

Deși metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, există multe modalități de combatere a acestuia: