buena

Primele 1.000 de zile ale bebelușilor sunt esențiale pentru dezvoltarea lor pe termen lung. În această perioadă bebelușul va stabili bazele pe care își va construi viitorul și își va întări triumfurile intelectuale, emoționale și fizice.

Asigurarea unei diete corecte și echilibrate ajută la prevenirea bolilor legate de alimentație, cum ar fi obezitatea, și permite o dezvoltare bună, o creștere optimă și ajută la întărirea sistemului imunitar. În acest fel, se promovează o viață mai sănătoasă, iar potențialul său este dezvoltat la maximum, deoarece în primele 1.000 de zile bebelușul:

  • Veți învăța obiceiuri sănătoase și preferințe pentru alimentația viitoare
  • Câștigă majoritatea abilităților tale mentale
  • Va crește până la jumătate din înălțimea unui adult

De aceea, nevoile lor nutriționale sunt foarte ridicate, iar dieta lor este fundamentală, deoarece nu le va afecta doar sănătatea actuală, ci și cea a întregii vieți.

Ce perioadă au primele 1.000 de zile?

Din primul moment, mamele sunt cele care asigură o alimentație adecvată, în timpul sarcinii prin propria dietă, apoi prin laptele matern și apoi cu rețetele lor delicioase.

O nutriție adecvată este esențială pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a copilului, inclusiv pentru a evita viitoarele tulburări alimentare

Laptele matern pentru a începe

Prin hrănirea bebelușului cu lapte matern, legăturile emoționale și relația mamă-copil sunt consolidate și se generează un atașament mai mare între ambele.

Alăptarea exclusivă este dieta ideală pentru primele 6 luni de viață și ar trebui să continue parțial până la vârsta de doi ani. Pe lângă faptul că oferă toți nutrienții necesari, este mai ușor de digerat decât orice alt aliment și este întotdeauna la temperatura potrivită.

De asemenea, are anticorpi care protejează bebelușul de cele mai frecvente boli ale scenei. Copiii care sunt alăptați tind să aibă un risc mai mic de a dezvolta alergii și, ca beneficiu emoțional, se conectează mai puternic cu mama lor.

Prin laptele matern, bebelușii intră în contact cu aromele alimentelor pe care le consumă mamele lor. În același timp, fac tranziția mai ușoară pentru micuții lor să se familiarizeze cu aromele necunoscute.

Laptele matern nu este numai singurul aliment capabil să satisfacă toate nevoile nutriționale pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului în primele șase luni de viață, dar permite, de asemenea, o creștere optimă și un sistem imunitar adecvat, deoarece conține toți nutrienții pe care copilul are nevoie de proteine, lipide, carbohidrați, vitamine și minerale în cantitatea necesară pentru vârsta sa.

În plus, alăptarea are beneficii pentru mamă: aspirația bebelușului ajută la menținerea uterului contractat și facilitează retragerea acestuia, o ajută să-și recâștige greutatea înainte de sarcină, previne cancerul de sân și ovarian și osteoporoza, îi întărește stima de sine, reduce riscul de depresia postpartum și generează atașament.

Alimentația mamei în timpul alăptării

Mamele care alăptează au o nevoie energetică și nutrițională mai mare pentru a putea hrăni creșterea bebelușului și a-și menține propriile rezerve nutriționale; Important este să faceți o selecție mai bună a alimentelor pentru a îmbunătăți calitatea și a menține o dietă completă și variată:

  • Bea multă apă: 8 până la 12 pahare pe zi
  • Consumați carbohidrați complecși prezenți în cereale precum cerealele integrale, pâinea, orezul, o sursă de vitamine, minerale și fibre
  • Includeți carne, pește, pui, leguminoase și ouă: este important să adăugați pește gras, cum ar fi tonul și somonul, care furnizează Omega 3, care ajută la dezvoltarea sistemului nervos central și a retinei.
  • Calciu: cel puțin trei porții de lactate pe zi.
  • Cinci sau mai multe porții de fructe și legume pe zi
  • Se recomandă să nu fumați sau să consumați alcool și să beți cafea în cantități mici

Hrănirea complementară va continua

Până la vârsta de șase luni, bebelușul va cântări de două ori greutatea sa la naștere. Laptele matern va continua să fie esențial pentru dezvoltare, dar nu va mai fi suficient pentru a vă acoperi toate nevoile de energie și nutriție. Atunci pediatrul va recomanda ca alăptarea să fie completată cu alimente solide, cum ar fi carnea, fructele, legumele și cerealele pentru sugari dintr-un bob, îmbogățite cu fier, cum ar fi orezul.

Bebelușii, în mod natural, au tendința instinctivă de a încerca orice alimente noi (neofobie) și preferă să mănânce cele cu care sunt deja familiarizați. Cu toate acestea, ele se nasc și cu o sensibilitate și preferință pentru aromele dulci și cu un răspuns advers la aromele acre.

Prin urmare, dacă îi oferiți fructe și legume precum măr, morcov, banană, piersică sau orice alt aliment ușor dulce și ușor de digerat, va fi o experiență plăcută pentru el. În același timp, vor învăța să cunoască și să diferențieze soiurile de arome, culori și texturi care vor fi încorporate treptat în dieta lor, însoțite de alăptare.

Varietatea aromelor oferite este esențială pentru promovarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, care vor fi menținute pe tot parcursul vieții

Introducerea de alimente noi în dieta bebelușului este un eveniment pentru el și o adevărată provocare pentru părinții săi. Pentru a facilita această tranziție, este recomandabil să introduceți noile alimente unul câte unul, astfel încât bebelușul să înceapă să cunoască noile arome și mama să distingă care dintre ele se bucură cel mai mult. Este posibil ca la început să scuipe ceea ce nu știe, dar, fără a-l forța, ar trebui să insiste, încercând diferite moduri de a pregăti noua mâncare, de exemplu, cu o altă mâncare care îi place și pe care a mâncat-o deja înainte.

De la șase la opt luni, este necesar să adăugați treptat alte alimente, care să completeze alăptarea. Este esențial să nu se întârzie includerea cărnii, care sunt esențiale pentru aportul lor de fier și proteine, precum și o varietate de alimente conform recomandării medicului pediatru.

Începând cu opt luni, bebelușul mănâncă deja două până la trei mese pe zi. În această etapă, restul legumelor gătite, peștele, ouul bine gătit, terci de leguminoase fierte, piure și fără piele (linte, fasole etc.) și pastele de casă ar trebui incluse în dieta lor progresiv. În plus, trebuie continuat progresul în degustarea fructelor noi. Este important ca alăptarea să rămână o parte a dietei dumneavoastră.

Peștii, cum ar fi tonul proaspăt, ar trebui să apară și în meniul săptămânal al copilului, datorită contribuției lor de acizi grași, cum ar fi omega 3, deoarece sunt esențiali pentru dezvoltarea lor intelectuală și pentru sistemul lor de apărare. Menținerea unei diete echilibrate și variate care să includă toate grupele de alimente îi va oferi copilului nutrienții necesari pentru a-și putea exprima potențialul.

Introducerea altor alimente decât laptele este cunoscută ca „hrănire complementară la timp”. Alimentele solide trebuie considerate ca un supliment la laptele matern, care trebuie prelungit cât mai mult posibil.

De Martina I. Murmis (MN 7453) - Nutriționist corporativ pentru Nestlé Nutrition.