Atunci când proaspetele mame decid să alăpteze, cel mai adesea găsesc opinii diferite care judecă în prealabil această decizie, dar dacă mama se dovedește și vegană, se înmulțesc credințele oamenilor și libertatea pe care o iau pentru a-și da părerea. Să cunoaștem realitatea despre relația dintre veganism și alăptare.

alăptarea

Veganismul și alăptarea

Multe sunt îndoielile care atacă viitoarele mame vegane atunci când se apropie timpul pentru a începe alăptarea. Va fi bine pentru copil? Va crește sănătos? Vă va oferi laptele matern toate substanțele nutritive de care aveți nevoie?

Asociația Dietetică Americană afirmă că atât dietele vegetariene, cât și cele vegane, cu condiția să fie bine planificate și planificate, sunt optime pentru orice fază a ciclului de viață, motiv pentru care este inclusă și în sarcină, lactație, copilărie și adolescență.

În general, Bebelușii născuți de mame vegetariene au o greutate similară cu cea a bebelușilor născuți de mame care nu sunt, respectând greutățile de referință ale ceea ce este considerat un bebeluș sănătos. În plus, mamele vegetariene au o serie de avantaje atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării, deoarece au un risc mai scăzut de obezitate, hipertensiune și preeclampsie (hipertensiune arterială la o femeie însărcinată care este însoțită de obicei de pierderea proteinelor retenție de urină și lichide).

Sfaturi pentru alăptare

În continuare, vom enumera câteva aspecte importante pe care femeile vegetariene însărcinate sau care alăptează ar trebui să le ia în considerare atât pentru sănătatea lor, cât și pentru cea a bebelușului.

- Eu Creșteți progresiv aportul de calorii:

Unul dintre factorii cheie pentru o sarcină sănătoasă este creșterea în greutate a mamei, de aceea se recomandă creșterea consumului de alimente cu 100 kcal în primul trimestru, 300 kcal plus următoarele două trimestre și 500 kcal în timpul alăptării.

-Consumați o varietate de alimente nutritive:

În timpul sarcinii și alăptării, așa cum am comentat, trebuie să ne creștem aportul caloric, astfel încât să consumăm alimente cu valoare nutritivă mai mare. În acest fel, se recomandă consumarea a 3 până la 4 porții zilnice de alimente din grupul „leguminoase și alternative la leguminoase”, 7 până la 10 porții de legume și fructe asortate și 7 până la 11 porții de cereale în fiecare zi.

- Includeți o sursă fiabilă de vitamina B12 în fiecare zi

Vitamina B12 este un nutrient care se găsește numai în produsele de origine animală. Pentru a evita deficiența acestei vitamine puteți folosiți alimente îmbogățite în B12 cum ar fi cerealele fortificate pentru micul dejun, shake-uri de soia fortificate, tofu fortificat, unele „carne” vegetale fortificate, unele drojdie de bere fortificata. Dar, în ciuda faptului că luați aceste alimente, este posibil ca în timpul alăptării să luați un supliment de vitamine, discutați cu medicul dumneavoastră despre această problemă.

- Luarea unui supliment cu 400 mg acid folic și 30 mg fier în timpul sarcinii

Această recomandare importantă se aplică tuturor femeilor însărcinate, vegetariene sau nu. Siropul nostru Floradix Floravital, a cărui funcție este aceeași ca și Floradix, este suplimentul alimentar perfect pentru mamele vegane însărcinate și care alăptează.

În plus față de aceste recomandări, ar trebui să urmați cele de sarcină, cum ar fi evitarea consumului de alcool, fumatul, în orice caz, administrarea mai mult de 300 mg de cofeină pe zi, precum și orice indicație sau rețetă dată de medicul dumneavoastră.