În timpul alăptării, este necesar să se monitorizeze hrănirea pentru a evita creșterile nedorite în greutate.

poate

Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 10 iunie 2020 .

Ultima actualizare: 10 iunie 2020

Maternitatea ne aduce multe schimbări și surprize în oricare dintre etapele sale, de aceea, în timpul alăptării continuăm să ne transformăm. Datorită acestui fapt, putem slăbi și, de asemenea, ne putem îngrășa, deci nu toate sunt beneficii.

Este dovedit că alăptarea este o etapă benefică pentru bebeluși și mame, în special, se recomandă să ne ajutăm să ne recâștigăm greutatea datorită cheltuielilor calorice; deci, cum este posibil să ne facă să ne îngrășăm?

A crede că grăsimea din laptele matern provine din coapsele noastre face parte din mit. Producția de lapte este legată de dieta noastră, de stimularea hormonală și de o serie de alți factori care nu au neapărat legătură cu greutatea pe care am menținut-o până acum.

Dacă slăbim din cauza alăptării, acest lucru are legătură cu cantitatea de calorii pe care o consumăm, care poate fi cheltuit pentru producerea laptelui. De aceea s-a instituționalizat ideea că alăptarea previne cumva obezitatea. Cu toate acestea, nu toate femeile pot asigura că li s-a întâmplat acest lucru, ci dimpotrivă, se simt mai grase și nu înțeleg de ce povestea lor este atât de diferită de cea a altora.

Alăptarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă îngrași

Știind că pentru a produce lapte, corpul femeii cheltuie cel puțin 550 kcal pe zi, Cum este posibil să ne îngrășăm în continuare? Această schimbare în corpul nostru este echivalentă cu ieșirea pentru o alergare de cel puțin o oră pe zi, implică, de asemenea, că vom consuma grăsimea acumulată în corpul nostru. Fără îndoială, acest lucru ne face să credem că pierderea în greutate este foarte posibilă, ceea ce se adaugă modificării obiceiurilor alimentare, care sunt în general mai sănătoase.

cu toate acestea, totul depinde de caracteristicile particulare ale fiecărei persoane, nu toate femeile sunt la fel iar metabolismul nostru nu este. Unele persoane pot face mișcare și pot mânca sănătos, dar nu realizează efectele dorite într-un timp scurt, spre deosebire de altele care slăbesc mai repede.

În același mod, de obicei afectează tipul de mâncare pe care îl primim chiar și atunci când nu credem că ne afectează. Creșterea în consumul de zaharuri și alimente bogate în carbohidrați, vine mână în mână cu oboseala, anxietatea și cheltuielile calorice proprii; adică în acest stadiu vom fi mai înfometați, ne vom odihni mai puțin și vom obține justificarea perfectă pentru a mânca mai mult.

În acest sens, efectul pierderea în greutate în timpul alăptării are loc doar atunci când abia putem compensa cheltuielile calorice pe care le-am făcut la producerea laptelui. Adică, dacă depășim aportul de calorii în raport cu ceea ce cheltuim, vom câștiga în greutate la fel cum am face dacă nu am alăpta. Acest lucru este afirmat într-un articol publicat în revista "Current Obesity Reports".

În mod similar, atunci când lăsăm foamea să crească, vom avea nevoie de un consum mai mare de energie. Din acest motiv specialiștii recomandă să nu plecăm fără să mâncăm mult timp. Aceasta este principala cauză a creșterii în greutate. În ciuda acestui fapt, există cei care încă nu înțeleg de ce sunt supraponderali în timpul alăptării, pentru că până acum nu am menționat așa ceva. Atunci intervin hormonii în joc.

Lipsa de estrogen vă poate îngrașa în timpul alăptării

În perioada de lactație, ciclul menstrual al unei femei se schimbă, Prin urmare, începe o etapă a anaovulației care este diferită la toate femeile. Această situație determină reducerea nivelului de estrogen al sistemului endocrin. Rezultatul este că metabolismul încetinește, potrivit unui studiu publicat în „American Journal of Physiology”.

În această etapă există, de asemenea, retenție de lichide care începe să scadă odată ce ciclul menstrual începe din nou. în mod normal. Cu toate acestea, sarcina poate produce cea mai mare variație hormonală pe care o persoană o poate experimenta.

putem vorbi despre un dezechilibru cunoscut sub numele de „tiroidită postpartum”, capabilă să provoace creșterea sau pierderea în greutate. Tiroidita postpartum se termină de obicei în termen de 18 luni de la naștere, ceea ce coincide cu înțărcarea naturală în majoritatea cazurilor. Cu toate acestea, se crede că cel puțin 20% dintre femei nu depășesc hipotiroidismul după această etapă.

Dieta echilibrată pentru a evita îngrășarea în timpul alăptării

Atunci când vine vorba de evitarea creșterii nedorite în greutate, și în timpul alăptării, este important să urmați o dietă variată. Dacă suferiți de o tulburare metabolică sau hormonală, este recomandabil să vizitați un specialist. În caz contrar, consumul de alimente proaspete trebuie prioritizat față de alimentele procesate, pentru a evita un aport caloric excesiv.