Postpartumul fiicei mele a fost diferit de cele precedente, în toate privințele, evident. Dar astăzi nu am de gând să vorbesc despre un postpartum fără un copil (poate într-o zi). Astăzi voi vorbi despre problema pur fizică. Și este că, atunci când am născut un copil de puțin peste un kilogram, nu am avut lacrimi, nu au fost necesare cusături, nici epiziotomie, nu au existat greșeli, nu a existat nimic fizic care să-mi provoace disconfort ... de fapt, la 24 de ore După ce am născut, am fost externat și a doua zi noi cinci am parcurs mai mult de 800 de kilometri cu mașina. Haide, fizic nu am avut disconfort. Cu care, este întotdeauna o situație în care te vezi mai capabil de toate și este ușor pentru cineva să cadă în eroarea de a oferi imediat totul în acest sport. La fel de mult ca Georgina, iubita lui Cristiano, începe să facă sport la o săptămână după ce a născut, vă spun să nu vă gândiți la asta, că nici măcar în cel mai bun postpartum nu poate fi bine să faceți așa ceva. Și hai, având în vedere că alergarea este un sport de impact, alergarea după naștere ar trebui să aștepte.

În primul rând, cel mai bine este să aștepți să treacă acum faimoasa „carantină”. Nu este că după patruzeci de zile suntem la fel de buni ca noi, dar să spunem că este cel mai puțin. Am așteptat atât de mult după ce l-am născut pe cel mic și, după examenul ginecologic postpartum, m-am încălțat. Adevărul este că am avut noroc cu problema planseului pelvian, nu am avut niciodată o singură pierdere sau durere și nici nu am o diastază abdominală, dar vă sfătuiesc să faceți o revizuire sau o evaluare a planșeului pelvian, v-am spus într-o postare cum era a mea. Vă sfătuiesc pentru că, probabil, sarcina și nașterea au fost afectate de dvs. și de a face în funcție de care sportul poate agrava situația. Sau chiar dacă nu credeți că podeaua pelviană este afectată, dacă începeți să faceți stații, puteți strica ceea ce nu a stricat sarcina.

sunt

Alergarea după naștere: experiența mea

Ei bine, uite, au trecut cinci luni și jumătate de când am născut. Ținând cont de faptul că în timpul sarcinii am alergat mult sub ritmul meu și că pe lângă stopul de naștere am făcut o operație cervicală, cu o altă oprire de câteva săptămâni, vă voi spune că Este nevoie de o perioadă de timp pentru a reveni la alergarea înapoi la timpurile dinaintea sarcinii. Haide, săptămâna trecută am reușit să mă întorc la alergare la ritmul vechi din punct de vedere al vitezei. Cu toate acestea, sunt departe de a alerga pe aceeași distanță. Acum îmi este greu să fac 7 kilometri și înainte de sarcină alergam 12 kilometri calm. Poate dura până la un an pentru a reveni la nivelul pre-sarcină. Asa de:

  1. Nicio grabă să fugi din nou.
  2. Nimic de rulat fără o evaluare a stării planseului pelvin.
  3. Odată ce alergați, aș compensa puțin impactul acestui sport cu hipopresivi. Chiar dacă sunt zece minute câteva zile pe săptămână.
  4. Dacă totul merge bine, puteți începe să faceți exerciții Kegel la o săptămână după naștere.
  5. Iar din săptămâna nașterii, dacă ești bine, poți ieși la plimbare.
  6. Fără abdominale, îl poți rostogoli pentru că în timpul sarcinii există o separare în mușchii abdomenului și este nevoie de timp pentru ca totul să revină la locul său.

Așa că vedeți, la cinci luni după naștere am reușit să alerg în același ritm, dar sunt departe de a alerga pe aceeași distanță și cred că în aproximativ trei luni nu aș face-o. Nici nu o am în minte pentru că poate mă gândesc la o sarcină pe termen scurt, așa că ies la o alergare să mă mențin puțin în formă, să mă deconectez și să continui cu beneficiile sportului.