planet

Beneficiile activității fizice sunt multe, în special în timpul sarcinii, când corpul se schimbă semnificativ. Și în acest stadiu exercițiile vor acționa ca suport fizic și emoțional, oferind femeii însărcinate o bunăstare mai mare.

Achiziționarea unei posturi bune, recuperarea energiei, neîngrășarea mai mare decât cea indicată și odihna mai bună, sunt unele dintre numeroasele beneficii pe care le oferă activitatea fizică.

În timpul sarcinii, însoțirea evoluției corpului cu gimnastică este, de asemenea, esențială pentru a evita durerile musculare, precum și pentru a lucra podeaua pelviană, o activitate foarte favorabilă pentru sarcină și postpartum.

Pentru acele mame care doresc să adauge exerciții la cele pe care le fac la ore sau pentru cei care nu pot merge la o anumită clasă și doresc să folosească momente libere pentru a face activitate fizică, există câteva exerciții care pot fi făcute acasă (dacă nu există contraindicație medicală) în timpul celor trei trimestre de sarcină și care sunt foarte recomandate și ușor de făcut:


Mai mult spațiu pentru bebeluș, mai mult aer pentru mama


În picioare, cu picioarele depărtate și genunchii semi-îndoiți, extindeți mai întâi un braț și apoi celălalt. Repetați exercițiul timp de 2 sau 3 minute.

Beneficiile acestui exercițiu: Deschide cutia toracică oferind mai mult spațiu bebelușului și mai mult aer mamei, ameliorând durerile de coastă sau înecând pe care femeia gravidă le poate simți.


Circulație mai bună



Stând cu spatele și picioarele drepte și cu mâinile pe talie, ridică-ți tocurile de pe podea timp de aproximativ două secunde. Faceți două seturi de 15 repetări.

Beneficiile acestui exercițiu: Îmbunătățește circulația la nivelul membrelor inferioare reducând senzația de greutate la nivelul picioarelor și crampelor.


Mișcări pelviene relaxante



Stând cu spatele drept, cu mâinile pe talie, cu picioarele depărtate și cu genunchii semi îndoiți, mișcați bazinul înainte și înapoi aducându-vă șoldurile la linia mediană, fără a hiper-extinde zona lombară. Repetați exercițiul timp de 2 sau 3 minute

Beneficiile acestui exercițiu: relaxați zona lombară, slăbiți podeaua pelviană și pelvisul în general, relaxați și gluteus maximus, care în unele cazuri se contractă provocând durere în nervul sciatic. În plus, ajută copilul să se așeze într-o poziție mai bună.


Mai multe beneficii pentru partea inferioară a spatelui



La patrupeduri, menținând antebrațele și genunchii sprijinite pe un covor sau bază fermă și confortabilă, aduceți bazinul pe o parte și pe cealaltă cu mișcări blânde, pendulare. Repetați exercițiul timp de 2 sau 3 minute.

Beneficiile acestui exercițiu: Eliberează partea inferioară a spatelui, nervul sciatic și ajută copilul să se așeze în canalul de naștere. Tocmai din acest motiv, acest exercițiu se practică de obicei și cu ajutorul obstetricienilor în timpul travaliului.


Relaxați-vă pentru talie și coloana vertebrală


Întins pe spate pe un covor sau o bază fermă și confortabilă, cu genunchii la piept și mâinile sprijinindu-le, balansați încet pe o parte și pe cealaltă, fără ca genunchii să atingă podeaua și menținând coloana vertebrală sprijinită pe covor. Repetați exercițiul timp de 2 sau 3 minute

Beneficiile acestui exercițiu: Masați partea inferioară a spatelui prin slăbirea taliei și, de asemenea, relaxarea coloanei vertebrale în general până la umeri.

Cu excepția cazului în care există o contraindicație medicală sau este o sarcină riscantă, idealul este ca mama să înceapă să se miște cât mai curând posibil pentru a dobândi un control corporal mai mare și a ajunge cu mai puțină durere și disconfort în momentul nașterii. De asemenea, trebuie să efectuați exercițiile cu o anumită frecvență pentru a nu pierde ritmul, atâta timp cât sunt specifice femeilor însărcinate.