stomacul

Bună ziua tuturor prietenilor de pe bursa brokerului. Dintre toate informațiile disponibile în toată această nebunie binecuvântată a cursei de picior, cu siguranță mulți dintre voi sunt interesați să știți de ce mulți alergători merg să alerge pe stomacul gol.

În primul rând, spuneți că aceste lucruri nu au un răspuns ușor sau sunt valabile pentru toată lumea. Am colegi care sunt capabili să iasă la fugă, după ce s-au ridicat cu 10 minute înainte de ședință, și alții, ca mine, care, dacă nu au fost treji cu cel puțin 1 oră înainte, nu „merg” sau înapoi. Este o chestiune de obiceiuri. În același mod, unii sunt capabili să iasă la fugă fără nimic în stomac și mă costă ororile, prefer să iau un mic dejun bun și să digerez micul dejun în acea oră în care trebuie să-mi trezesc corpul. Îi invidiez pe cei care cad din pat și pot începe să alerge fără probleme, pentru că Ei dorm cu 1 oră mai mult decât mine!.

Pentru a rula, folosim două tipuri de combustibili, Grăsimile (practic nelimitat în corp) și carbohidrați (limitate, acestea se află în glucoza sângelui și în glicogenul mușchilor și ficatului). Pentru începutul exercițiului organismul începe să consume în principal glucide, în timp ce faci jumătate de oră de alergare încep să consume mai mult grăsimi, da, ori de câte ori mergem la a ritm confortabil (lent-mediu). În cazul călătoriei într-un ritm mediu-mare, principala sursă de energie ar fi carbohidrații.

Fundatia a merge să alerge pe stomacul gol (după 6-8 ore de a nu consuma alimente), ar fi cea corpul, neavând carbohidrați „proaspeți” sau având un nivel relativ scăzut al acestora, începeți să ardeți grăsimile disponibile pentru a satisface cererea de energie. Pentru aceasta, așa cum am comentat anterior, trebuie să facem sesiuni de antrenament de peste o jumătate de oră (idealul ar fi între 60 și 90 de minute de alergare).

Unele studii vorbesc despre alergarea pe stomacul gol ar arde cu până la 21% mai multe grăsimi că dacă se face luând micul dejun. Avem deja o indicație pentru a face acest antrenament, deoarece este ideal să îl faci în pre-sezon și Luați-vă de pe mânecile alea afurisite pe care niște extratereștri ni le implantează în corp!.

Desigur, în timp ce Carbohidrații sunt un combustibil „super benzină”, grăsimile ar fi ceva de genul combustibilului "benzina normală udată". Alergând pe stomacul gol putem face bine să alergăm relativ puțini kilometri și într-un ritm confortabil. Să alergi mai mulți kilometri sau la un ritm „fericit” De asemenea, am avea nevoie de niște hidrați și, deoarece nivelul este atât de scăzut atunci când alergăm pe stomacul gol, am putea avea niște mici "pájara" sau o scădere a performanței.

Acest tip de antrenament este indicat și pentru antrenamentele de maraton, pentru cei mitici „Alergări lungi” pe care le facem de 1 dată pe săptămână. Intrați în post ne-ar servi să ne „antrenăm” corpul pentru a arde grăsimi ziua concursului de maraton. Pentru ziua D, ora H a maratonului, dorim ca organismul, pe lângă arderea depozitelor de glicogen al mușchilor, să ardă niște grăsimi pentru a ajuta la performanță (vom avea nevoie de ea). Este estimat că faimosul „zid”, care ajunge acolo în anii treizeci, s-ar putea datora epuizării depozitelor de glicogen muscular și hepatic, astfel încât să ne fi învățat corpul să profite de grăsimi va fi minunat pentru noi. Deci, maratonisti, scrieți acest antrenament și încercați!

Recomandări pentru antrenament pe stomacul gol:

  • Ia o cină bună cu o seară înainte. Nici nu vă gândiți să faceți o cină ușoară și ușoară și a doua zi intenționați să faceți mulți kilometri fără să fi mâncat bine în multe ore.
  • Alergarea pe stomacul gol nu înseamnă că nu ar trebui să bei suficient, atât înainte, cât și în timpul cursei. Monitorizați hidratarea, Dacă ieși fără să bei sau să mănânci, îți va da sigur un „sorongo”!
  • Încercați antrenamentul, dar dacă vedeți că nu funcționează pentru dvs., încetați să o faceți. Nu este necesar să insistăm cu ceva care nu funcționează pentru noi în speranța de a avea un presupus beneficiu mai mare. Fiecare corp este o lume, respectă-o!

Amintiți-vă prietenii că acesta este doar un tip de antrenament dintre toate există. Dacă într-o zi ieșiți să o faceți și nu merge bine, nu insistați. Avantajul alergării, făcând-o într-un fel sau altul, te va face să ai rezultate, chiar și pe termen mai lung. Ne vedem pe drum!